Hva skal man gjøre når det er for varmt?

Eksperter sier at det å ta en varm dusj er en enkel måte for folk å tilpasse seg sommervarmen på, og erstatter trening på dager med høye utetemperaturer.

Sommertemperaturene stiger kraftig, noe som gjør sykling, løping og utendørsaktiviteter vanskelige. Dette påvirker manges treningsplaner. Å ta varme bad i flere dager på rad eller bruke badstue i minst en halvtime hver dag er gunstig for helsen, spesielt for idrettsutøvere.

Tilpass deg været

Når man beveger seg i varmt vær, genererer kroppen indre varme. Hvis ikke nok varme avgis, risikerer man heteslag eller til og med heteslag. For å avgi denne varmen pumper hjertet varmt blod ut av musklene og til huden. Kroppen svetter også for å frigjøre mer varme. Men i varmt og fuktig vær ser det ut til at denne prosessen ikke klarer å holde tritt med økningen i indre kroppstemperatur. Hjertet slår raskere, pumper mer blod, og svette samler seg på huden, noe som gjør hvert skritt vanskeligere og kroppen stadig varmere.

Å tilpasse seg temperaturen hjelper kroppen gradvis å venne seg til trening i varmt vær. Blodvolumet øker, noe som reduserer belastningen på hjertet. Svetting starter også tidligere og i større mengder, noe som reduserer følelsen av spenning når temperaturen stiger.

Denne tilpasningsprosessen er ikke enkel. Idrettsutøvere trenger vanligvis omtrent 10 anstrengende økter med gradvis økende intensitet i løpet av den varmeste tiden på dagen. Dette er et vanskelig treningsprogram, uegnet for den gjennomsnittlige personen. En enklere tilnærming er å ta en varm dusj.

Kvinnen ligger og bader i badekaret. Foto: Freepik

Å ta et varmt bad er som å trene.

Andrew Greenfield, en ekspert ved Baptist California, sier at varmtvann er en passiv metode for temperaturtilvenning. Normalt skiller ikke kroppen mellom oppvarming fra trening og eksponering for varmt vann eller damp. Musklene øker ubevisst i temperatur, hjertefrekvensen stiger og svettingen øker. Derfor kan denne metoden bidra til å akklimatisere seg til varmen.

I en studie fra 2015 lot forskere 17 friske menn løpe på tredemølle i moderat hastighet i et treningsstudio med normal temperatur i 40 minutter. Etterpå lot de frivillige senke seg ned i vann opp til halsen, med en temperatur på 33 °C de første 40 minuttene og 40 °C de neste 40 minuttene.

Resultatene viste at det å bli nedsenket i varmt vann hjalp frivillige med å tilpasse seg bedre. Da de trente i høytemperaturlaboratoriet, svettet de raskere og følte seg mindre varme enn kontrollgruppen. De løp også en lengre distanse, beregnet av tredemøllen.

Siden den gang har forskere testet metoden på en rekke frivillige i ulike aldre. En studie fra 2021 indikerte at det å ligge i kaldt vann i 30 minutter etter trening, etterfulgt av 30 minutter i varmt vann, hjalp folk med å tilpasse seg temperaturendringer bedre.

Michael Zurawlew, forsker ved Liverpool John Moores, anbefaler en vanntemperatur på 40 °C for de som ønsker å ta et varmt bad. Den ideelle varigheten for første gang er 20 minutter, som deretter kan økes gradvis.

«Hvis du begynner å føle deg svimmel, ør eller kvalm, stopp og kom deg forsiktig ut av badekaret», sa han.

Ifølge Zurawlew bør du trene og la svetten tørke før du dusjer, fyller badekaret til nakkehøyde og slapper av.

Thuc Linh (ifølge Washington Post )

Kildekobling: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html