Få tilbake «vepsemidjen» din 9 måneder etter fødselen

Hanoi Dinh Bao Thoa, 33 år gammel, var en gang bevisst på sin overvektige kropp etter fødselen, men hun «forvandlet seg» takket være å gå ned 17 kg og 37 cm i midjen ni måneder etter fødselen ved å kombinere sunt kosthold og trening.

Thoa, som for tiden er treningstrener, nådde 77 kg tidlig i februar i år, etter å ha født sitt første barn.

Hun ble rådet av alle til å spise sunt slik at babyen hennes kunne få næringsstoffer fra morsmelken. «Mange mødre rådet henne til å spise fritt, at når babyen ammer, ville den naturlig gå ned i vekt, så det var ingen grunn til bekymring», sa Thoa, og la til at hun derfor ikke avsto fra noe mat.

Seks måneder etter fødselen gikk Thoa opp i vekt. Hun måtte nesten låne klær av mannen sin fordi midjen hennes hadde nådd 103 cm, noe som gjorde henne selvbevisst og hun ville ikke møte noen. I tillegg, på grunn av sin overvektige kropp, led den nybakte moren også av isjias, noe som gjorde daglige aktiviteter vanskelige og smertefulle.

Isjias er en tilstand der smerter oppstår i korsryggen, og deretter gradvis sprer seg nedover bena og føttene, ledsaget av typiske symptomer som: skarp smerte, sterke smerter, prikking, nummenhet... Disse smertene oppstår ofte på grunn av skiveprolaps eller spinal beinutløpere som komprimerer nervefiberbunten.

Ifølge Mayo Clinic og Harvard Medical School kan overvekt eller fedme øke risikoen for isjias, og overvektige personer som har isjias har en tendens til å gro saktere. Dette er fordi ekstra vekt legger press på ryggraden og kan føre til skiveprolaps. Selv beskjedent vekttap kan redusere betennelse og trykk på ryggraden.

Et kosthold rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker, fet fisk og løselig fiber antas å være nyttig for å helbrede skadet vev og redusere betennelse.

Samtidig er magemusklene og ryggmusklene, ifølge eksperter, viktige faktorer som bidrar til stabiliteten i ryggraden. Trening er den viktigste måten å forebygge eller lindre isjias på.

Thoas slappe mage på opptil 103 cm etter fødselen. Foto: Figur oppgitt

Fast bestemt på å gjenvinne figuren og helsen sin, begynte kvinnen å bygge et passende vekttapdiett, med mål om å amme. Til slutt valgte hun å «spise rent» for å holde seg til reisen mot å gjenvinne figuren.

«Spis rent» er en diett med formål å være sunn, gå ned i vekt, opprettholde en god figur og fokusere på å bruke naturlig mat. Det generelle prinsippet for denne dietten er å oppmuntre til inntak av mer helmat som: frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og sunt fett... Samtidig må folk begrense hurtigmat, bearbeidet mat, søtsaker og annen pakket mat.

For Thoa prioriterer hun å velge kalorifattig mat, erstatter hurtig stivelse med langsom stivelse ... og kutter 90 % av stekte, fete og krydrede retter som er for salte eller søte. I tillegg, for å unngå å innta for mange kalorier, har hun alltid en vekt i huset for å veie riktig mengde mat i henhold til menyen før matlaging.

Thoa spiser ikke tre store måltider, men deler dem opp i mange små måltider i løpet av dagen for å supplere energi, unngå at kroppen blir for sulten, noe som fører til at man spiser mye til hovedmåltidet.

Førsteamanuensis dr. Nguyen Anh Tuan, leder for avdeling for gastroenterologi ved 108 Central Military Hospital, sa at det å dele opp måltidene i mindre porsjoner er en «kraftig assistent» som hjelper deg med å oppnå idealvekten din. Å dele opp måltidene i mindre porsjoner utover dagen bidrar til å kontrollere sultfølelse, øke stoffskiftet, redusere fettlagring, kontrollere kaloriinntaket og opprettholde stabile blodsukkernivåer.

Han anbefaler også å dele måltidene inn i 5–6 små måltider om dagen, med et mellomrom på omtrent 2–3 timer mellom hvert måltid. Sørg for at de små måltidene inneholder balanserte ingredienser som protein, sunt fett, karbohydrater og grønne grønnsaker. Kontroller størrelsen på matporsjonen, unngå å spise for mye i hvert lille måltid. Velg kvalitets- og næringsrik mat for å sikre tilstrekkelig næring til kroppen.

Thoas slanke, tonede midje etter vekttap. Foto: Figur oppgitt

I tillegg til å endre kostholdet sitt, trener kvinnen også flittig. Som trener velger Thoa å trene hjemme hver dag for å gjenvinne figuren. Først trener hun forsiktig for gradvis å tilpasse seg intensiteten i treningen, deretter øker hun gradvis i henhold til kroppens utholdenhet.

Mange studier har vist at treningsøkter stimulerer hormonproduksjonen, slik at musklene kan absorbere den nødvendige mengden aminosyrer og bli fastere. Når man trener regelmessig og med riktig teknikk, går kroppens stoffskifte jevnere, og mengden forbrente kalorier øker betydelig, noe som bidrar til vekttap. Samtidig hjelper treningsøkter spesielt og sport generelt kroppen med å holde seg fleksibel, noe som forbedrer både fysisk og mental helse.

Den største hindringen for kvinner er familienes angst. Både Thoas mor og svigermor er redde for at vekttap vil påvirke helsen hennes og kvaliteten på morsmelken. Men når hun tenker på de hånlige ordene, er Thoa fast bestemt på å holde ut med å disiplinere seg selv og «ideologisk samarbeide» med moren sin om et sunt vekttap.

Thoas nåværende «fascinerende» figur. Foto: Figur oppgitt

Nå, etter ni måneder med fødsel, har Thoa gått ned 17 kg, ned til 60 kg. Midjemålet hennes har gått fra 103 cm til 66 cm, er slankere og fastere, isjiassmerter har blitt borte, og helsen hennes har blitt bedre.

Thoa sa at det å gå ned i vekt har hjulpet henne med å endre og balansere livet sitt. Arbeidet hennes har også blitt mer og mer positivt takket være at hun kan motivere elevene med sine egne erfaringer og erfaringer fra det virkelige liv.

Hun råder alle til å ha en vakker figur og god helse, å spise vitenskapelig og trene riktig, og å unngå å gå ned i vekt med ekstreme metoder som faste og medisinering.

«Når du beskytter helsen din, kan helsen din beskytte deg», sa Thoa.

Amerika og Italia

Kildekobling: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html