Få tilbake den «slanke midjen» din 9 måneder etter fødselen.

Hanoi – 33 år gamle Dinh Bao Thoa, som en gang var litt bevisst på sin overvektige figur etter fødselen, forvandlet seg selv ved å gå ned 17 kg og 37 cm fra midjen på ni måneder etter fødselen, takket være en kombinasjon av et sunt kosthold og trening på treningsstudio.

Thoa, som for tiden jobber som treningstrener, nådde 77 kg tidlig i februar i år, kort tid etter at hun fødte sitt første barn.

Hun ble rådet av alle til å spise et balansert kosthold slik at babyen hennes skulle få næringsstoffer fra morsmelken. «Mange ammende mødre rådet meg til å spise hva jeg ville, og sa at jeg naturlig ville gå ned i vekt og bli tynnere mens jeg ammer, så det var ingen grunn til bekymring», fortalte Thoa, og la til at hun ikke begrenset noen matvarer på grunn av dette.

Seks måneder etter fødselen la Thoa så mye på seg at hun nesten måtte låne klærne til mannen sin fordi midjeomkretsen hennes hadde nådd 103 cm, noe som gjorde henne usikker og uvillig til å møte noen. På grunn av sin overvekt led den nybakte moren dessuten av isjias, noe som gjorde daglige aktiviteter vanskelige og smertefulle.

Isjias er en tilstand der smertene starter i korsryggen og gradvis stråler nedover beinet og foten, ledsaget av typiske symptomer som skarp, intens smerte, prikking, nummenhet og svakhet. Disse smertene er ofte forårsaket av skiveprolaps eller beinutvekster i ryggraden som komprimerer nervefibre.

Ifølge Mayo Clinic og Harvard Medical School kan overvekt eller fedme øke risikoen for isjias, og overvektige personer som opplever isjias har en tendens til å gro saktere. Dette er fordi kroppsvekten legger press på ryggraden og kan føre til skiveprolaps. Selv lite vekttap kan redusere betennelse og trykk på ryggraden.

Et kosthold rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker, fet fisk og løselig fiber antas å være svært nyttig for å helbrede skadet vev og redusere betennelse.

Samtidig er magemusklene og ryggmusklene, ifølge eksperter, viktige faktorer som bidrar til stabilitet i ryggraden. Trening er den viktigste måten å forebygge eller redusere isjiassmerter på.

Thoas midjeomkrets nådde 103 cm etter fødselen. Foto: Levert av motivet .

Fast bestemt på å gjenvinne figuren og helsen sin, begynte kvinnen å bygge et passende vekttapdiett med mål om å amme barnet sitt. Til slutt valgte hun «spis rent» som sin foretrukne tilnærming på reisen mot å gjenoppdage sin ideelle kropp.

«Spis rent» er en diett som tar sikte på å forbedre helsen, gå ned i vekt, opprettholde en sunn figur og fokusere på naturlig mat. Det generelle prinsippet for denne dietten er å oppmuntre til inntak av mer helmat som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og sunt fett. Samtidig bør de som er på diett begrense hurtigmat, bearbeidet mat, søtsaker og annen pakket mat.

For Thoa prioriterer hun kalorifattig mat, erstatter hurtigfordøyelige karbohydrater med saktefordøyelige, og kutter 90 % av stekte, fete og sterkt krydrede retter som er for salte eller søte. I tillegg, for å unngå å innta for mange kalorier, har hun alltid en vekt hjemme for å veie maten i henhold til måltidsplanen sin før matlaging.

I stedet for å spise tre store måltider, deler Thoa maten sin inn i flere mindre måltider utover dagen for å fylle på energi og forhindre at kroppen blir for sulten, noe som kan føre til overspising ved hovedmåltider.

Førsteamanuensis Dr. Nguyen Anh Tuan, leder for gastroenterologisk avdeling ved Military Central Hospital 108, uttalte at det å dele opp måltider i mindre porsjoner er et «kraftig hjelpemiddel» for å oppnå en idealvekt. Å dele opp måltider utover dagen bidrar til å kontrollere sultfølelsen, øke stoffskiftet, redusere fettlagring, kontrollere kaloriinntaket og opprettholde stabile blodsukkernivåer.

Han anbefalte også å dele måltidene inn i 5–6 mindre måltider i løpet av dagen, med omtrent 2–3 timers mellomrom. Sørg for at hvert måltid inneholder en balansert blanding av protein, sunt fett, karbohydrater og grønnsaker. Kontroller porsjonsstørrelsene, og unngå å overspise ved hvert lille måltid. Velg næringsrik mat av høy kvalitet for å sikre tilstrekkelig næring til kroppen.

Thoas slanke og tonede midje etter vekttap. Foto: Levert av motivet .

I tillegg til å endre kostholdet sitt, trente kvinnen også flittig. Som treningstrener valgte Thoa å trene hjemme hver dag for å gjenvinne figuren. I starten startet hun med lette øvelser for gradvis å tilpasse seg intensiteten, deretter økte hun intensiteten gradvis i henhold til kroppens utholdenhet.

Tallrike studier har vist at trening på treningsstudio stimulerer hormonproduksjonen, slik at musklene kan absorbere de nødvendige aminosyrene og bli fastere. Ved regelmessig trening og med riktig teknikk går kroppens stoffskifte jevnere, og kaloriforbruket øker betydelig, noe som bidrar til vekttap. Videre forbedrer trening på treningsstudio, og idrett generelt, fleksibiliteten og forbedrer både fysisk og mental helse.

Den største hindringen for Thoa var familiens bekymring. Både moren og svigermoren fryktet at vekttap ville påvirke helsen hennes og kvaliteten på morsmelken. Men da hun tenkte på de misbilligende bemerkningene deres, var Thoa fast bestemt på å fortsette med selvdisiplin og «fornuftige» med moren sin om sunt vekttap.

Thoas nåværende fantastiske figur som alle beundrer. Foto: Levert av motivet.

Ni måneder etter fødselen har Thoa gått ned 17 kg og veier bare 60 kg. Midjeomkretsen hennes har gått ned fra 103 cm til 66 cm, og hun er blitt slankere og mer tonet. Isjiassmerter har avtatt, og helsen hennes har blitt bedre.

Thoa sa at vekttap hjalp henne med å forandre og rebalansere livet sitt. Arbeidet hennes har også blitt mer vellykket fordi hun kan motivere elevene med sin egen erfaring og reise fra det virkelige liv.

Hun rådet alle til at for å ha en vakker figur og god helse, burde de spise vitenskapelig og trene riktig, og unngå ekstreme vekttapsmetoder som faste eller å ta medisiner.

«Når du beskytter helsen din, kan helsen din beskytte deg», sa Thoa.

Amerika og Italia

Kildekobling: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html