Å gå i omtrent 30 minutter til en time om morgenen bidrar til å tone bein- og magemusklene, redusere leddsmerter, forbedre søvnen og beskytte bein.
Å gå kan styrke immunforsvaret og forebygge risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og noen typer kreft. Etter en times gange vil du føle deg mer våken, ha bedre konsentrasjon, og det er bra for muskel- og skjelettsystemet.
Reduser leddsmerter
Utendørs trening som gange og jogging kan forbedre bevegelsesutslag og mobilitet. Denne fordelen kommer fra dens evne til å øke blodstrømmen til belastede områder og bidra til å styrke musklene rundt leddene.
I 2019 gjennomførte Northwestern University (USA) en studie om fordelene ved å gå for over 1500 personer under 49 år med smerter i underkroppen. Resultatene viste at de som gikk én time per uke hadde større sannsynlighet for å forbli funksjonsfrie fire år senere.
Øk energien din
Å starte dagen med en spasertur hjelper kroppen din med å få mer energi gjennom dagen. En studie fra 2010 ved University of Rochester (USA) viste at voksne som gikk utendørs i 20 minutter hadde mer energi enn de som gikk innendørs i 20 minutter.
Forskere ved University of Georgia (USA) viste også at kvinner med søvnmangel som bruker 10 minutter på å gå i trapper blir raskere våkne enn de som drikker en kopp kaffe.
Å gå kan styrke immunforsvaret og være gunstig for muskel- og skjelettsystemet. Foto: Freepik
Toner muskler
Ganging engasjerer kroppen med mange muskler. Derfor har folk som går regelmessig en tendens til å ha tonede muskler, noe som forbedrer styrken og den generelle helsen. Når musklene er sterke nok, overføres også trykket fra kroppsvekten fra leddene til musklene.
For best resultat anbefaler eksperter å gå i moderat til raskt tempo. Å gå i trapper, gå opp og ned bakker, eller å gå i stigning på tredemølle gir også fordeler.
Forbedre søvnen
Fysisk aktivitet på dagtid bidrar til økt effekt av melatonin – et hormon som spiller en avgjørende rolle i å regulere søvn. En studie fra 2019 av University of Colorado og University of Arizona (USA) viste at kvinner etter overgangsalderen som drev med lett til moderat fysisk aktivitet sov bedre om natten sammenlignet med de som var mindre aktive.
Ifølge forskere har vanen med å gå daglig en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten og -varigheten, og reduserer dermed smerte og stress.
Beskytt bein
Ganging kan direkte påvirke beinene i bena, hoftene og nedre del av ryggraden, og dermed potensielt redusere bentap. Ifølge en studie fra 2022 av Changchun Normal University (Kina), som involverte over 200 kvinner før overgangsalderen, var rask gange over en lengre periode en effektiv måte å forbedre bentettheten på. Forskere anbefaler at alle bør gå raskt i 30 minutter om dagen, tre eller flere ganger i uken, for å forhindre bentap.
For å våkne tidligere og starte morgentreningen, bør du justere leggetid og døgnrytme. Når du går utendørs, prøv å opprettholde god holdning. Drikk vann før du går, og unngå overdrevent vanninntak under trening. Ikke gå rett etter måltider, da trening kan forstyrre flyten av fordøyelsesvæsker og hindre nedbrytningen av mat.
Nybegynnere bør starte i et moderat tempo og gradvis øke det over tid. De som ønsker å gå ned i vekt kan ta en rask spasertur om morgenen for å forbrenne kalorier raskere.
Huyen My (ifølge Prevention, Healthline, WebMD )
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)