Kostholdstips for å bidra til å senke blodtrykket

Start dagen med helsenyheter; du kan også sjekke ut disse artiklene: Hvorfor hjelper det å spise kylling pho deg med å komme deg raskere etter sykdom?; Pustemønstre i søvn kan være et varseltegn på lungeproblemer; Hva skal du gjøre når du ikke husker om du har tatt medisinen din?...

En unik måte å spise grønnsaker på kan hjelpe deg med å senke høyt blodtrykk.

Høyt blodtrykk er kjent som den «stille morderen», og 20 % av de som lider av det er ikke klar over at de har tilstanden.

Heldigvis kan du enkelt sjekke blodtrykket ditt ved å måle det hjemme, og det finnes mange måter å senke det naturlig på . Høyt blodtrykk kan, hvis det ikke behandles, føre til en livstruende risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Derfor er det best å overvåke blodtrykket daglig.

Her er fire tips fra Shyla Cadogan, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, for å senke blodtrykket, inkludert et veldig nyttig tips du bør bruke når du spiser grønnsaker.

Unngå å overkoke grønnsaker for å bevare så mye magnesium som mulig, noe som er gunstig for blodtrykket.

Øk magnesiuminntaket ditt. Magnesium er et viktig mineral å ta som tilskudd hvis du prøver å senke blodtrykket, da det bidrar til å regulere både salt- og kaliumnivåer – to komponenter som i stor grad påvirker blodtrykket.

Videre viser studier at magnesium senker blodtrykket fordi det kan fremme vasodilatasjon. Når blodårene utvider seg, senkes blodtrykket. Matvarer rike på magnesium inkluderer mørke bladgrønnsaker, avokado, bananer, mørk sjokolade, nøtter, bønner, fullkorn, brun ris og fisk.

Nyttig tips når du spiser grønnsaker: Ikke overkok dem for å beholde så mye magnesium som mulig. Alle mørke bladgrønnsaker inneholder klorofyll, hvorav magnesium er en sentral komponent. Å overkoke grønnsaker til det punktet hvor de mister sin livlige grønne farge betyr at magnesiumet er fjernet. Du finner mer informasjon om dette emnet i helsedelen av denne artikkelen datert 25. oktober .

Hvorfor hjelper det å spise kylling pho deg med å bli raskere frisk etter sykdom?

Dr. Colby Teeman, ernæringsfysiolog og førsteamanuensis ved Institutt for helse- og idrettsvitenskap ved University of Dayton (USA), forklarer: Varmen i kraften og de rike, velsmakende smakene av kylling, grønnsaker og nudler er svært gunstige.

Kylling pho er en av de mest populære rettene i Vietnam.

Studier viser at smaken er svært viktig for kylling phos helbredende egenskaper. Leger har lagt merke til at pasienter med øvre luftveissykdommer ofte plutselig spiser mindre eller ikke i det hele tatt. Dette er fordi akutte sykdommer forårsaker betennelsesreaksjoner som kan redusere appetitten.

Dette vil føre til vanskeligheter med å få i seg nok essensielle næringsstoffer, noe som vil påvirke immunitet og restitusjon negativt.

Men bevis tyder på at «kjøttsmaken» i kyllingkraft kan bidra til å stimulere appetitten. Forskning viser at deltakerne følte seg mer sultne etter sin første smak av kyllingkraft. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelig på helsesiden 25. oktober.

Pustemønstre i søvn kan være et varseltegn på lungeproblemer.

Når du sovner, går pusten din saktere. Antall åndedrag per minutt kalles respirasjonsfrekvensen din. En respirasjonsfrekvens som er raskere eller saktere enn normalt kan være et varseltegn på en abnormalitet i lungene.

Kroppens stoffskifte går saktere under søvn. Derfor er både hjertefrekvens og pustefrekvens lavere enn når man er våken. Videre synker blodtrykket, og musklene slapper av og starter restitusjonsprosessen.

Unormale pustemønstre under søvn er et varseltegn på lungeproblemer.

Med pusten bør pustefrekvensen avta og stabilisere seg gjennom natten. Pust som er raskere eller saktere enn normalt er ikke bra. For eksempel er den gjennomsnittlige pustefrekvensen 15 åndedrag per minutt; hvis den øker til 19 åndedrag per minutt, kan det tyde på et underliggende helseproblem.

Den amerikanske søvnorganisasjonen American Sleep Foundation oppgir at voksne kan puste 12–20 åndedrag per minutt. Å puste opptil 28 åndedrag per minutt regnes fortsatt som trygt. Noen enheter, som smartklokker, kan spore pustefrekvensen under søvn.

Unormalt rask eller langsom pust kan være et tegn på at kroppen din kjemper mot en forkjølelse, infeksjon eller en bivirkning av medisiner. I verste tilfeller kan ustabil pust være et tegn på et mer alvorlig helseproblem. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm