Tips for kosthold som bidrar til å senke blodtrykket

Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Hvorfor hjelper det å spise kyllingpho deg med å komme deg raskt?; Søvnpust advarer om lungeustabilitet; Hva skal du gjøre når du ikke husker om du tok medisinen din eller ikke?...

Unik måte å spise grønnsaker på for å senke høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er kjent som den «stille morderen», og 20 % av pasientene vet ikke at de har sykdommen.

Heldigvis kan du enkelt sjekke blodtrykket ditt hjemme, og det finnes mange måter å senke det naturlig på . Høyt blodtrykk kan, hvis det ikke behandles, føre til dødelige hjerteinfarkt og hjerneslag, så det er best å kontrollere blodtrykket ditt daglig.

Her er fru Shyla Cadogan, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, som gir fire tips for å senke blodtrykket, inkludert et godt tips du bør følge når du spiser grønnsaker.

Ikke overkok grønnsaker for å bevare mest mulig magnesium, noe som er gunstig for blodtrykket.

Få i deg mer magnesium. Magnesium er et svært viktig mineral å supplere med hvis du prøver å senke blodtrykket, fordi det har evnen til å regulere både salt- og kaliumnivåer – to komponenter som i stor grad påvirker blodtrykket.

I tillegg viser studier at magnesium har evnen til å senke blodtrykket fordi det har evnen til å øke vasodilatasjonen. Når blodårene utvides, senkes blodtrykket. Matvarer rike på magnesium inkluderer mørkegrønne bladgrønnsaker, avokado, bananer, mørk sjokolade, nøtter, bønner, fullkorn, brun ris og fisk.

Godt tips når du spiser grønnsaker: Ikke overkok grønnsaker for å beholde så mye magnesium som mulig. Alle mørke bladgrønnsaker inneholder klorofyll, hvorav magnesium er en sentral komponent. Å overkoke grønnsaker til det punktet hvor de ikke lenger er lysegrønne betyr at magnesiumet er fjernet. Leserne kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 25. oktober .

Hvorfor hjelper det å spise kylling pho deg med å bli raskere frisk?

Dr. Colby Teeman, ernæringsfysiolog og førsteamanuensis ved Institutt for helse- og idrettsvitenskap ved University of Dayton (USA), forklarer: Den varme smaken av kraften og de rike, deilige smakene av kylling, grønnsaker og pho er veldig gode.

Kylling pho er en av de mest populære rettene i Vietnam.

Studier viser at smaken er viktig for kylling phos helbredende egenskaper. Leger har lagt merke til at pasienter med øvre luftveissykdommer ofte plutselig begynner å spise mindre eller ikke i det hele tatt. Dette er fordi akutte sykdommer forårsaker betennelse som kan redusere appetitten.

Dette vil føre til vanskeligheter med å få i seg nok essensielle næringsstoffer, noe som vil påvirke immunitet og restitusjon negativt.

Men bevis tyder på at den «kjøttfulle» smaken av kyllingkraft kan bidra til å stimulere appetitten. Forskning viser at deltakerne følte seg mer sultne etter sin første smak av kyllingkraft. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 25. oktober.

Søvnpusting advarer om lungeustabilitet

Når du sovner, går pusten din saktere. Antall åndedrag du tar hvert minutt kalles respirasjonsfrekvensen din. Hvis pusten din er raskere eller saktere enn normalt, kan det være et varseltegn på at noe er galt med lungene dine.

Kroppens stoffskifte går saktere når du sover. Som et resultat er både hjertefrekvensen og pustefrekvensen lavere enn når du er våken. Blodtrykket synker også, og musklene dine slapper av og starter restitusjonsprosessen.

Unormal pust mens du sover er et varseltegn på lungeproblemer.

Med pusten vil pustefrekvensen din avta og holde seg stabil gjennom natten. Å puste raskere eller saktere enn normalt er ikke bra. For eksempel er en gjennomsnittlig persons pustefrekvens 15 åndedrag per minutt, og en økning til 19 åndedrag per minutt er et tegn på et underliggende helseproblem.

Den amerikanske søvnorganisasjonen American Sleep Foundation sier at voksne kan puste 12–20 ganger i minuttet. Å puste opptil 28 ganger i minuttet regnes fortsatt som trygt. Noen enheter, som smartklokker, kan faktisk spore pusten mens man sover.

Unormalt rask eller langsom pust kan være et tegn på at kroppen kjemper mot en forkjølelse, infeksjon eller bivirkninger av medisiner. I verre tilfeller kan ustabil pust også være et tegn på et bekymringsfullt helseproblem. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm