Tips for å kontrollere blodtrykket

Du kan bruke en «saltkontrollskje» for å måle saltinnholdet når du tilbereder mat, kombinert med regelmessig, men ikke for hard trening, for å forebygge høyt blodtrykk.

Ifølge Dr. Bui Thi Yen Nhi, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Campus 3, er intervensjon i livsstil og kosthold en rimelig og effektiv behandlingsmetode for personer med høyt blodtrykk i alle stadier.

Her er noen forebyggende tiltak som barneleger foreslår.

Spis vitenskapelig

Kontroller det totale kaloriinntaket

Vektkontroll er viktig for personer med høyt blodtrykk. Overvekt eller fedme øker belastningen på hjertet og øker blodtrykket. Derfor bør personer med høyt blodtrykk kontrollere sitt totale kaloriinntak og opprettholde en sunn vekt (BMI 18,5–22,9 kg/m2).

Anbefaling: Lag en rimelig kostholdsplan i henhold til dine personlige omstendigheter og kontroller ditt daglige kaloriinntak. Velg kalorifattig, næringsrik mat som grønnsaker, frukt, fullkorn ...

Ordne volumet og antallet måltider på en rimelig måte

For hypertensive pasienter øker overspising belastningen på fordøyelseskanalen og er ikke gunstig for blodtrykkskontroll.

Anbefaling: Kostholdet bør bestå av tre måltider, hvert måltid bør være av moderat størrelse. Du kan bruke metoden med å dele måltidet inn i 5–6 måltider. Hvert måltid bør ha en mindre porsjon for å redusere belastningen på fordøyelseskanalen. I tillegg bør middagen være så lett som mulig for å unngå overspising og påvirkning av blodtrykket om natten.

Reduser saltinntaket, og tilsett kalium, magnesium og kalsium på passende måte.

Å spise for mye salt er en av årsakene til høyt blodtrykk, og å kontrollere natriuminntaket kan bidra til å senke og stabilisere blodtrykket.

Bruk salt med lavt natriuminnhold i stedet for vanlig bordsalt. Reduser natriuminntaket og reduser gradvis det daglige saltinntaket til under 5 g.

Anbefaling: Du kan bruke en «saltkontrollskje» i hverdagen, og du bør spise mer mat rik på kalium, magnesium og kalsium, som tare, tang, spinat, grønnkål, rød amarant, sopp, selleri, brokkoli, bananer, erter, søtpoteter...

Du kan også spise tomater, agurker, epler og andre vitaminrike frukter og grønnsaker med måte. Du kan også bruke fullkorn og andre frokostblandinger som brun ris, havre, bokhvete ... som er rike på fiber, noe som støtter bedre fordøyelse.

Reduser dårlige fettsyrer

Energitilførselsforholdet for fett bør kontrolleres på omtrent 25–30 %, samtidig som det bør tas hensyn til fettets natur.

Anbefaling: Spis mindre fett kjøtt og animalske oljer, begrens mat med høyt kolesterolinnhold, som dyrehjerner og dyreorganer, helmelk ... og bruk så mye vegetabilske oljer som mulig, som soyabønneolje, peanøttolje, solsikkeolje ... som matolje.

Spis nok «protein av høy kvalitet»

Høykvalitetsprotein spiller en rolle i å opprettholde blodårenes elastisitet og senke blodtrykket. Hypertensive pasienter bør prioritere moderat inntak av matvarer som inneholder proteinkilder av høy kvalitet, som fisk, fjærkre, egg og soyabønner.

Anbefaling: Spis fisk minst to ganger i uken, og prioriter fisk rik på umettede fettsyrer som laks, makrell, tunfisk... Samtidig bør du spise bønner og soyaprodukter med måte, som tofu, soyamelk...

Slutt å røyke og begrens alkoholforbruket

Røyking og alkoholforbruk er risikofaktorer for høyt blodtrykk.

Anbefaling: Vær bestemt på å slutte å røyke og unngå de skadelige effektene av sigarettrøyk. Hvis du trenger å drikke alkohol, gjør det med måte. Det daglige alkoholforbruket bør ikke overstige 25 g alkohol for menn (2 standarddrikker) og 15 g alkohol for kvinner (1 standarddrikk). Samtidig bør du unngå å drikke alkohol på tom mage for å unngå å øke belastningen på leveren.

I stedet for å drikke alkohol kan du gå over til å drikke te. Tannin i te har samme funksjon som vitamin E og kan øke elastisiteten til kapillærene. Derfor kan pasienter drikke te med rimelighet og begrense alkoholforbruket, noe som er svært gunstig for å forebygge og behandle hypertensjon.

Oppretthold moderat og regelmessig trening

Moderat trening kan bidra til å senke blodtrykket og redusere fysisk stress. Hypertensive pasienter kan velge lavintensitetsøvelser som gange, tai chi, yoga, qigong ... for å unngå anstrengende trening.

Anbefaling: Minst 150 minutter med moderat intensitets aerob trening per uke, som rask gange, svømming, yoga... Unngå hard trening og unngå å trene i ekstreme værforhold. En passende treningsplan kan utvikles under veiledning av en lege eller trener.

Oppretthold gode levevaner

Gode ​​arbeids- og hvilevaner er også viktige for å kontrollere blodtrykket. Å få nok søvn og holde seg aktiv kan bidra til å holde blodtrykket stabilt.

Anbefaling: Få 7–8 timer søvn hver dag, unngå å være oppe sent og ikke få nok søvn. Lag en regelmessig søvnplan og prøv å holde deg til den. Hvis du har problemer som søvnforstyrrelser, bør du oppsøke lege for råd og behandling.

Ved å gjøre omfattende kostholds- og livsstilsjusteringer kan personer med høyt blodtrykk bedre kontrollere tilstanden sin og redusere risikoen for komplikasjoner. Imidlertid må spesifikke kostholds- og livsstilsendringsprogrammer utvikles og implementeres basert på hver enkelt persons fysiske tilstand og legens anbefalinger.

Amerika og Italia

Kildekobling: https://vnexpress.net/meo-nho-kiem-soat-huyet-ap-4712395.html