Tips for å kontrollere blodtrykket

Du kan bruke en «måleskje med salt» for å måle saltinnholdet når du tilbereder mat, kombinert med regelmessig, men ikke altfor anstrengende trening, for å forhindre høyt blodtrykk.

Ifølge Dr. Bui Thi Yen Nhi, University Medical Center of Ho Chi Minh City – Avdeling 3, er livsstils- og kostholdsintervensjoner en rimelig og effektiv behandlingsmetode for pasienter med hypertensjon i alle stadier.

Her er noen forebyggende tiltak som barneleger foreslår.

Sunn mat

Kontroller ditt totale kaloriinntak.

Vektkontroll er avgjørende for personer med høyt blodtrykk. Overvekt eller fedme øker belastningen på hjertet og øker blodtrykket. Derfor bør hypertensive pasienter kontrollere sitt totale kaloriinntak og opprettholde en sunn vekt (BMI 18,5–22,9 kg/m2).

Anbefaling: Lag en rimelig kostholdsplan som er skreddersydd for dine personlige forhold og kontroller ditt daglige kaloriinntak. Velg kalorifattig, næringsrik mat som grønnsaker, frukt og fullkorn.

Rasjonaliser mengden og mengden måltider.

For pasienter med hypertensjon legger overspising en økt belastning på fordøyelsessystemet og er ikke gunstig for blodtrykkskontroll.

Anbefaling: Kostholdet bør bestå av tre måltider, hvert med en moderat porsjonsstørrelse. En mindre måltidsplan, der måltidene deles inn i 5–6 mindre porsjoner, kan brukes for å redusere belastningen på fordøyelsessystemet. I tillegg bør middagen være så lett som mulig for å unngå overspising, noe som kan påvirke blodtrykket om natten.

Reduser saltinntaket og øk inntaket av kalium, magnesium og kalsium tilsvarende.

Å spise for mye salt er en av årsakene til høyt blodtrykk; å kontrollere natriuminntaket kan bidra til å senke og stabilisere blodtrykket.

Lavnatriumsalt bør brukes som erstatning for vanlig bordsalt. Reduser natriuminntaket og reduser gradvis hver persons daglige saltinntak til under 5 g.

Anbefaling: En «saltkontrollskje» kan brukes i hverdagen, og du bør også spise rikelig med matvarer rike på kalium, magnesium og kalsium, som tare, tang, spinat, grønnkål, rødbeter, sopp, selleri, brokkoli, bananer, erter, søtpoteter osv.

Du kan også spise tomater, agurker, epler og andre vitaminrike frukter og grønnsaker med måte. I tillegg er fullkorn og andre frokostblandinger som brun ris, havre og bokhvete rike på fiber og støtter bedre fordøyelse.

Reduser inntaket av usunt fett.

Andelen energi fra fett bør kontrolleres til rundt 25–30 %, samtidig som man tar hensyn til fettets natur.

Anbefaling: Det anbefales å spise mindre fett kjøtt og animalske oljer, begrense matvarer med høyt kolesterolinnhold, som dyrehjerner og -organer, helmelk osv., og bruke så mye vegetabilsk olje som mulig til matlaging.

Spis nok «protein av høy kvalitet».

Høykvalitetsprotein spiller en viktig rolle i å opprettholde blodårenes elastisitet og senke blodtrykket. Pasienter med hypertensjon bør prioritere å konsumere matvarer som inneholder høykvalitets proteinkilder som fisk, fjærkre, egg og soyaprodukter i moderate mengder.

Anbefaling: Spis fisk minst to ganger i uken, og prioriter fisk rik på umettede fettsyrer, som laks, makrell og tunfisk. Spis også bønner og soyaprodukter med måte, som tofu og soyamelk.

Slutt å røyke og begrens alkoholforbruket.

Røyking og alkoholforbruk er risikofaktorer for høyt blodtrykk.

Anbefaling: Det er viktig å slutte å røyke og unngå de skadelige effektene av passiv røyking. Hvis alkoholforbruk er nødvendig, bør det være moderat, med et daglig inntak som ikke overstiger 25 g alkohol for menn (2 standarddrikker) og 15 g alkohol for kvinner (1 standarddrikk). Unngå dessuten å drikke alkohol på tom mage for å unngå ekstra belastning på leveren.

I stedet for å drikke alkohol kan du gå over til å drikke te. Tanninene i te fungerer på samme måte som vitamin E og kan øke elastisiteten til kapillærene. Derfor kan pasienter drikke te med måte og begrense alkoholforbruket, noe som er svært gunstig for å forebygge og behandle hypertensjon.

Oppretthold moderat og regelmessig trening.

Moderat trening kan bidra til å senke blodtrykket og redusere fysisk belastning. Pasienter med hypertensjon kan velge lavintensitetsøvelser som gange, tai chi, yoga eller qigong for å unngå anstrengende aktivitet.

Anbefaling: Tren aerob trening med moderat intensitet i minst 150 minutter per uke, som rask gange, svømming eller yoga. Unngå anstrengende trening og trening i ekstreme værforhold. En passende treningsplan kan utvikles under veiledning av en lege eller trener.

Oppretthold gode livsstilsvaner.

Gode ​​arbeids- og hvilevaner er også avgjørende for å kontrollere blodtrykket. Å få nok søvn og opprettholde en regelmessig rutine kan bidra til å holde blodtrykket stabilt.

Anbefaling: Få 7–8 timer søvn hver dag, unngå å være oppe sent og ikke få nok søvn. Lag en regelmessig søvnplan og prøv å holde deg til den. Hvis du opplever problemer som søvnforstyrrelser, bør du oppsøke lege for råd og behandling.

Ved å gjøre omfattende justeringer i kosthold og livsstil kan personer med høyt blodtrykk bedre håndtere tilstanden sin og redusere risikoen for komplikasjoner. Imidlertid må spesifikke kostholds- og livsstilsjusteringsprogrammer utvikles og implementeres basert på hver enkelt persons fysiske tilstand og legens anbefalinger.

Amerika og Italia

Kildekobling: https://vnexpress.net/meo-nho-kiem-soat-huyet-ap-4712395.html