God søvn forbedrer kvinnelig fysiologi

God søvn øker produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner, bidrar til å skape follikler, eggløsning som FSH, LH, østrogen, som kontrollerer fysiologien og reproduktive funksjonen til kvinner.

Dr. Hoang Quyet Tien, medisinsk informasjonssenter, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen, sa at syntesen, utskillelsen og metabolismen av hormoner i kroppen ofte er synkronisert med biologiske rytmer og regulert av søvn. Søvnforstyrrelser kan føre til forstyrrelser i hypothalamusaksen (hypofysen - gonader), noe som påvirker den synkrone frigjøringen av reproduksjonshormoner, noe som negativt påvirker fysiologien og reproduksjonen til kvinner.

Søvn påvirker hormonet FSH, som stimulerer veksten av eggstokkfollikler og produksjonen av østrogen. FSH-nivåene hos kvinner i reproduktiv alder som får nok søvn kan være 20 % høyere enn hos de som sover mindre.

Nok søvn hjelper også kvinner med å stabilisere LH- og østradiolhormonene (mannlige og kvinnelige reproduktive hormoner). LH regulerer eggløsning og frigjør progesteron etter eggløsning. Østradiol bidrar til vekst og utvikling av eggstokkfollikler, eggløsning og vedlikehold av kvinnelige egenskaper.

God søvn er gunstig for kvinners helse. Foto: Freepik

Kvalitetssøvn spiller også en viktig rolle i å stabilisere glukokortikoidhormoner og øke fruktbarheten hos kvinner, ifølge Dr. Tien. Glukokortikoider påvirker indirekte eggstokkfunksjonen ved å endre nivåene av gonadotropin (metabolsk, veksthormon) og hemme kisspeptin (et protein som kan hemme gonader) nevroner. Glukokortikoider regulerer også mange signal- og biologiske prosesser som er viktige for fruktbarhet.

Melatoninhormonet produseres hovedsakelig i pinealkjertelen, har antioksidantegenskaper, regulerer det kvinnelige kjønnshormonet progesteron, stabiliserer kvaliteten og mengden av eggceller. God søvn er gunstig for endogen melatoninsekresjon.

Når kvinner har søvnmangel eller dårlig søvn, øker nivået av TSH-hormonet (tyreoideastimulerende hormon), noe som fører til risiko for manglende eggløsning, uregelmessig menstruasjon, amenoré og gjentatte spontanaborter. Søvnløshet endrer også utskillelsen av prolaktin (PRL)-hormonet om natten, noe som bidrar til infertilitet.

Dr. Tien råder kvinner til å legge seg og stå opp til et fast tidspunkt hver dag, unngå å være oppe sent, stresse og ikke bruke teknologiske apparater like før leggetid. Prioriter blodberikende, beroligende matvarer som krysantemumte, lotusfrø og fjærkre. Ikke spis for mye etter klokken 19.00, unngå å drikke for mye vann like før leggetid, og ikke drikk sterk te eller kaffe etter klokken 15.00.

Søvnløse kan gi seg næring med mat som er gunstig for søvnen ifølge orientalsk medisin, som kylling- og lotusfrøgrøt, kyllingegg- og hirsegrøt, lotusfrø og longan-te. Oppretthold daglig mosjon, og prioriter skånsomme øvelser som hjelper deg å sovne lett, som gange, pusteøvelser, meditasjon, ryggstrekking, beina opp langs veggen, kranposisjon, hode- og ansiktsmassasje.

Kvinner kan bruke ytterligere søvndyssende essenser som antocyanin og pterostilben utvunnet fra nordamerikanske blåbær og essenser som finnes i ginkgo biloba for å sove godt. Lepidium meyenii-essens (søramerikansk urteekstrakt) og P. leucotomos (sør-mellomamerikansk urteekstrakt) kan forbedre aktiviteten til hjerne-hypofyse-eggstokk-aksen, stabilisere kvinnelige hormoner, bidra til å sove godt og forbedre fysiologien.

Nguyen Phuong

Leserne stiller spørsmål om nevrologiske sykdommer her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/ngu-ngon-tang-cuong-sinh-ly-nu-4690072.html