Nok søvn øker produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner, som FSH, LH og østrogen, som bidrar til å lage eggstokkfollikler og eggløsning, og som styrer kvinners fysiologi og reproduktive funksjon.
Ifølge Dr. Hoang Quyet Tien fra det medisinske informasjonssenteret ved Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh-byen, er syntesen, utskillelsen og metabolismen av hormoner i kroppen vanligvis synkronisert med døgnrytmen og regulert av søvn. Søvnforstyrrelser kan føre til forstyrrelser i hypothalamus-hypofyse-gonadale aksen, noe som påvirker den synkroniserte frigjøringen av reproduktive hormoner og påvirker kvinners fysiologi og reproduktive helse negativt.
Søvn påvirker hormonet FSH, som stimulerer follikkelutvikling og østrogenproduksjon. FSH-nivåene hos kvinner i reproduktiv alder som får nok søvn kan være opptil 20 % høyere enn hos de som sover mindre.
Nok søvn hjelper også kvinner med å stabilisere LH- og østradiolhormonene (hormoner involvert i reproduktive og seksuelle funksjoner hos både menn og kvinner). LH regulerer eggløsning og frigjør progesteron etter eggløsning. Østradiol fremmer vekst og utvikling av eggstokkfollikler, eggløsning og opprettholdelse av kvinnelige egenskaper.
God søvn er gunstig for kvinners helse. Foto: Freepik
Ifølge Dr. Tien spiller kvalitetssøvn også en avgjørende rolle i å stabilisere glukokortikoidhormoner og øke fruktbarheten hos kvinner. Glukokortikoider påvirker indirekte eggstokkfunksjonen ved å endre gonadotropinnivåer (metabolske og veksthormoner) og hemme kisspeptinnevroner (et protein som kan hemme gonader). Glukokortikoider regulerer også mange signalveier og biologiske prosesser som er viktige for fruktbarhet.
Melatonin, som hovedsakelig produseres i pinealkjertelen, har antioksidantegenskaper, regulerer det kvinnelige kjønnshormonet progesteron og stabiliserer kvaliteten og mengden av eggceller. God søvn er gunstig for endogen melatoninsekresjon.
Når kvinner får søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet, øker nivåene av TSH (tyreoideastimulerende hormon), noe som fører til økt risiko for anovulasjon, uregelmessig menstruasjon, amenoré og tilbakevendende spontanabort. Søvnløshet endrer også den nattlige utskillelsen av prolaktin (PRL), noe som bidrar til infertilitet og vanskeligheter med å bli gravid.
Dr. Tien råder kvinner til å legge seg og stå opp til et fast tidspunkt hver dag, unngå å være oppe sent, stresse og bruke teknologiske apparater like før leggetid. Prioriter mat som gir næring til blodet og beroliger nervene, som kamillete, lotusfrø og fjærkre. Unngå å spise et stort måltid etter klokken 19.00, unngå å drikke mye vann like før leggetid, og ikke drikke sterk te eller kaffe etter klokken 15.00.
Personer med søvnløshet kan forbedre søvnen sin med mat som er gunstig i henhold til tradisjonell kinesisk medisin, som kyllinggrøt med lotusfrø, kyllingegg- og hirsegrøt, og søt suppe av lotusfrø og longan. Det anbefales også å opprettholde daglig mosjon og prioritere skånsomme øvelser som fremmer søvn, som gange, pusteøvelser, meditasjon, ryggstrekking, benahevinger mot veggen, kranposisjon og hode- og ansiktsmassasje.
Kvinner kan bruke søvnforbedrende ekstrakter som antocyaniner og pterostilben utvunnet fra nordamerikanske blåbær og ekstrakter fra ginkgo biloba for å forbedre søvnen. Lepidium meyenii (et søramerikansk urteekstrakt) og P. leucotomos (et sør-mellomamerikansk urteekstrakt) kan øke aktiviteten til hjerne-hypofyse-eggstokk-aksen, stabilisere kvinnelige hormoner, fremme bedre søvn og forbedre seksuell funksjon.
Nguyen Phuong
| Leserne kan stille spørsmål om nevrologiske lidelser her, som leger kan svare på. |
[annonse_2]
Kildekobling
