Enkelte kosttilskudd er inkompatible.

Det finnes visse kombinasjoner av kosttilskudd som kan forårsake negative interaksjoner, redusere absorpsjonseffektiviteten eller til og med skade helsen.

Vitamin A, D, E og K

Vitamin A, D, E og K er alle fettløselige vitaminer, som betyr at de lagres i leveren og fettvevet i kroppen. For mange fettløselige vitaminer kan føre til overdreven opphopning i kroppen, noe som kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast, hodepine, svimmelhet og til og med leverskade.

Kombinasjon av vitamin A med høye doser vitamin D kan forårsake hyperkalsemi, som fører til nyre- og hjerte- og karproblemer. Kombinasjon av vitamin D med høye doser vitamin E kan redusere effekten av vitamin K, noe som forårsaker blodproppforstyrrelser. Kombinasjon av vitamin E med høye doser vitamin K kan redusere antioksidanteffekten av vitamin E. Kombinasjon av vitamin K med høye doser vitamin A kan øke risikoen for blødning.

Disse vitaminene bør tas med minst 2 timers mellomrom. Rådfør deg med legen din eller ernæringsfysiolog før du kombinerer disse vitaminene, spesielt hvis du er gravid, ammer eller har en underliggende medisinsk tilstand.

Enkelte kosttilskudd bør aldri tas sammen for å unngå helseproblemer. (Bilde: Getty Images)

Fiskeolje og ginkgo-ekstrakt

Fiskeolje inneholder omega-3-fettsyrer som er gunstige for kardiovaskulær helse, hjernefunksjon og syn. Ginkgo biloba-ekstrakt inneholder aktive forbindelser som bidrar til å forbedre cerebral blodsirkulasjon og hukommelse. Imidlertid fortynner begge disse stoffene blodet. Å ta fiskeolje og ginkgo biloba-ekstrakt samtidig kan øke risikoen for blødning, spesielt hos personer som tar antikoagulantia eller har en historie med blodproppsforstyrrelser.

Fiskeolje og ginkgo biloba-ekstrakt bør tas med minst 2 timers mellomrom. Rådfør deg med legen din før du kombinerer fiskeolje og ginkgo biloba-ekstrakt, spesielt hvis du tar antikoagulantia eller har en historie med blodproppsforstyrrelser.

Kobber og sink

Kobber og sink er to essensielle mineraler for kroppen, men de konkurrerer om absorpsjon. Å ta kobber og sink samtidig kan redusere absorpsjonen av begge mineralene. Derfor bør kobber og sink tas med minst to timers mellomrom. Få i deg kobber og sink fra et variert kosthold, i stedet for å bare stole på kosttilskudd.

Vitamin C og B12

Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å styrke immunforsvaret. Vitamin B12 er viktig for dannelse av blodceller og nervefunksjon. Vitamin C kan ødelegge vitamin B12 i fordøyelseskanalen, noe som reduserer opptaket. Derfor bør vitamin C og B12 tas med minst to timers mellomrom.

Kalsium og jern

Kalsium er viktig for sterke bein, og jern er viktig for bloddannelse. Kalsium kan hemme jernopptaket, så kalsium og jern bør tas med minst to timers mellomrom. Å ta jern sammen med vitamin C kan forbedre opptaket. Sørg for at du får i deg både kalsium og jern fra et variert kosthold.

Magnesium og kalsium/sink

Magnesium bidrar til å regulere muskel- og nervefunksjon, kalsium er nødvendig for sterke bein, og sink støtter immunforsvaret. Magnesium kan forstyrre opptaket av kalsium og sink. Derfor bør magnesium tas minst 2 timer fra hverandre fra kalsium og sink.

Reporter Thu Phuong (VOV.VN)

Kilde: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html