Folk som ikke burde løpe

Folk som ikke burde løpe

Løping gir mange helsefordeler, men det er ikke egnet for alle. Følgende personer frarådes å løpe:

Personer med dårlig syn

Ifølge Aboluowang utgjør personer med dårlig nattsyn og de som står overfor vanskelige veiforhold en sikkerhetsrisiko, så de bør unngå å jogge om natten og i stedet jogge om dagen.

Overvektige mennesker

Ifølge informasjon fra Phu Tho Provincial General Hospital er løping svært effektivt for vekttap, så overvektige velger ofte løping som sin foretrukne treningsøkt for å starte vekttapsreisen. Leger oppfordrer imidlertid generelt ikke overvektige til å løpe.

Folk som ikke burde løpe fordi det kan være skadelig for helsen deres.

Dette er fordi når vi løper, bærer beina våre trykket fra hele kroppen, og dette trykket er større for overvektige personer enn for normale personer. Hvis det opprettholdes over lengre tid, vil trykket fra kroppsvekten konsentreres på beina, noe som påvirker bein og ledd negativt, spesielt kneleddene.

Trenere anbefaler overvektige personer å være forsiktige når de løper, og å starte med lav intensitet og korte distanser, og gradvis øke intensiteten over tid.

Personer med bein- og leddskader eller -sykdommer

Løping kan øke trykket på ryggraden, spesielt korsryggen. Derfor bør personer med skiveprolaps unngå løping eller kun løpe med lav intensitet, over korte distanser og under veiledning av lege eller fysioterapeut.

For personer med kneskader i historie kan løping utløse tilbakefall. Derfor bør de unngå løping eller kun løpe med lav intensitet og korte distanser. De bør velge mer skånsomme øvelser som gange eller yoga i stedet for høyintensiv løping.

Eldre mennesker

Mange tror at løping er en sport som passer for alle aldre, men i virkeligheten er høyintensiv løping slett ikke egnet for eldre voksne.

Årsaken er at når vi blir eldre, forringes musklene og leddbåndene våre og mister elastisiteten sin. Høyintensiv løping kan skade disse allerede stive og svake musklene og leddbåndene, noe som over tid kan påvirke leddene og beinene i bena negativt, noe som fører til slitasjegikt.

Eldre voksne bør velge gange fremfor løping. Det er imidlertid viktig å merke seg at gange bør begrenses til maksimalt 30–45 minutter per dag, og en oppvarming på 5–10 minutter er alltid nødvendig for å løsne opp leddene før du går.

Ting å huske på når du løper for å unngå hjerneslag.

Ifølge Dr. Doan Du Manh, et medlem av Vietnam Vascular Disease Association, må løpere følge rådene nedenfor for å forhindre hjerneslag under løping.

– Du må varme opp grundig og omfattende for alle muskelgrupper. Unngå å varme opp for lenge, da dette vil slite ut musklene og tappe for mye energi. Varm opp i riktig rekkefølge, start med lette, enkle bevegelser og gå gradvis videre til vanskeligere bevegelser for å varme opp musklene. Når været er kaldt, må du varme opp veldig forsiktig, og følge prinsippet om å gradvis øke intensiteten og hyppigheten av øvelsene, fordi muskelrupturer er veldig lett å oppstå.

– Du bør ikke bruke varme massasjeoljer som et oppvarmingsalternativ, fordi denne metoden bare varmer opp hudoverflaten på grunn av kjemikalier, men sener, muskler og leddbånd varmes ikke opp nok.

Før du starter med noen form for idrett, må du gjennomgå en fysisk undersøkelse for å sjekke om det er underliggende medisinske tilstander som hjerte- eller lungesykdom, eller en familiehistorie med hjerte- eller lungeproblemer, høyt blodtrykk eller muskel- og skjelettplager.

– Under løpeturen må du justere intensiteten. Ikke begynn å løpe for fort eller for hardt; øk gradvis intensiteten og distansen etter hvert som kroppen din er klar. Du trenger en treningsplan som gradvis øker intensiteten og distansen, for eksempel bare øke distansen med 200 meter hver uke, og ikke plutselig øke distansen på egenhånd.

- Hold kroppen avkjølt, hold deg hydrert og reguler kroppstemperaturen for å unngå heteslag.

- Lytt til kroppen din mens du løper. Hvis du føler deg ukomfortabel eller for sliten, stopp og hvil. Ring om nødvendig etter hjelp.

- Etter at du er ferdig med løpeturen, roer gradvis ned tempoet og gjør noen tøyningsøvelser for å hjelpe kroppen med å komme seg.

Dette er den typen mennesker som ikke burde løpe. Hvis du tilhører noen av disse gruppene, bør du holde deg unna denne sporten.

Ha An (samlet)

Kilde: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html