Er Omega 3-6-9-tilskudd definitivt bedre enn Omega-3?

Omega 3-6-9 høres ut som det er omfattende, men det er ikke nødvendigvis bedre enn Omega-3. Mange får i seg for mye omega-6, og kroppen kan syntetisere omega-9 på egenhånd.

Mange som kjøper gaver til foreldre, eldre eller de som lider av leddsmerter, velger ofte esker merket «Omega 3-6-9» i stedet for «Omega-3», i den tro at jo flere typer omega-fettsyrer, desto bedre.

INNHOLD:

• Omega-6 og Omega-9: Har vi virkelig mangel?
• Omega-6/Omega-3-forhold: Hvorfor er ubalanse problemet?
• Å ta Omega 3-6-9-tilskudd mens man lider av leddgikt: Hvorfor kan dette være feil tilnærming?
• Rask sammenligningstabell: Omega-3 og Omega 3-6-9
• Hvorfor selger Omega 3-6-9-kosttilskudd så bra?
• Hva bør jeg kjøpe?
• Hvem trenger å spørre en lege før de tar dette?

Det høres logisk ut: 3, 6 og 9 må være mer omfattende enn bare 3 alene. Men sannheten er at kroppen din kanskje ikke har mangel på omega-6, og du trenger absolutt ikke å supplere med omega-9 i pilleform.

Hvis målet er å bekjempe betennelse, støtte kardiovaskulær helse, senke triglyserider eller lindre leddsmerter, er det viktigste å vurdere vanligvis EPA og DHA i Omega-3, ikke et fancy multivitamintilskudd som tilfører fett som allerede er rikelig i det moderne kostholdet.

Omega-6 og Omega-9: Har vi virkelig mangel?

For å forstå hvorfor Omega 3-6-9 ofte blir misforstått, er det nødvendig å skille mellom hver type.

Omega-3-fettsyrer inkluderer essensielle fettsyrer som EPA og DHA, som ofte finnes i fet fisk, fiskeolje og krillolje. Denne gruppen diskuteres ofte på grunn av dens sammenheng med kardiovaskulær helse, blodlipider, betennelsesresponser, hjernefunksjon og øyehelse. Mange spiser lite sjømat, så de kan trenge å øke omega-3-inntaket sitt gjennom mat eller passende kosttilskudd.

Omega-6 er også en essensiell fettsyre. Kroppen trenger omega-6 for immunitet, hud, hormoner og mange andre biologiske funksjoner. Problemet er at moderne mennesker ofte allerede får i seg rikelig med omega-6 fra soyabønneolje, solsikkeolje, maisolje, stekt mat, bearbeidet mat, snacks og hurtigmat. Derfor har de fleste forbrukere ikke så mye omega-6 at de trenger å kjøpe kosttilskudd.

Omega-9 er annerledes. Det er et enumettet fett som finnes i olivenolje, avokado og noen nøtter. Kroppen kan også syntetisere omega-9 på egenhånd, så det regnes ikke som et essensielt fett i den forstand at det må suppleres med piller.

Kort sagt: omega-3-mangel er ganske vanlig; omega-6- og omega-9-mangel i en slik grad at man trenger tilskudd er uvanlig.

Omega 3-6-9 høres omfattende ut, men det er ikke alltid nødvendig, spesielt siden moderne kosthold allerede gir rikelig med omega-6 fra matoljer og bearbeidet mat.

Omega-6/Omega-3-forhold: Hvorfor er ubalanse problemet?

Kroppen trenger både omega-3 og omega-6. Men balanse er nøkkelen.

Omega-3 og omega-6 er begge involvert i metabolske veier som produserer signalmolekyler relatert til betennelse, blodpropp, immunitet og vaskulære responser. Når det er for mye omega-6 og for lite omega-3, kan den biologiske balansen vippe mot en tilstand av ulmende betennelse.

Noe ernæringslitteratur nevner ofte et ideelt omega-6/omega-3-forhold som er mye lavere enn det som anbefales i et moderne kosthold. I virkeligheten, for folk som spiser mye bearbeidede oljer, stekt mat, snacks og hurtigmat, men lite fet fisk, kan dette forholdet bli veldig høyt.

Du liker kanskje også

7 beste plantebaserte kilder til omega-3SKĐS – Finn ut om de beste plantebaserte kildene til omega-3 som er enkle å tilberede og innlemme i ditt daglige kosthold.

Hva er konsekvensene av feil bruk av omega-3 og feil oppbevaring?Omega-3 fiskeolje oksideres lett hvis den utsettes for varme, lys eller feil oppbevaring. Ødelagte fiskeoljekapsler kan forårsake fiskeluktende rap, ubehag og reduserte helsefordeler.

Når du bruker omega-3, er det viktig å vite innholdet av EPA/DHA.Føler du deg fortsatt sliten og har problemer med å konsentrere deg til tross for at du regelmessig tar omega-3? Problemet kan ligge i det faktiske EPA/DHA-innholdet, forholdet mellom aktive ingredienser og at du tar dem til feil tid.

Interessant nok fortsetter mange som lider av leddsmerter, hormonell kviser, magefedme, fettleversykdom og dyslipidemi å kjøpe Omega 3-6-9-tilskudd i håp om å «bekjempe betennelse». Men disse kapslene inneholder ikke bare Omega-3; de inneholder også Omega-6 og Omega-9. Hvis kostholdet ditt allerede har et overskudd av Omega-6, kan det hende at tilskudd ikke tjener det tiltenkte formålet.

Å ta Omega 3-6-9-tilskudd mens man lider av leddgikt: Hvorfor kan dette være feil tilnærming?

Personer med leddsmerter tyr ofte til fiskeolje fordi de har hørt at omega-3 bidrar til å redusere betennelse. Denne tilnærmingen har noen fordeler i noen tilfeller, spesielt når pasienter får i seg nok EPA/DHA og følger sin primære behandling.

Men hvis du kjøper Omega 3-6-9, må du spørre deg selv: «Får jeg i meg mer omega-3, eller kjøper jeg mer omega-6, som jeg allerede har i overkant av i kostholdet mitt?»

Hvis målet er å støtte den inflammatoriske responsen, bør forbrukerne være oppmerksomme på:

• EPA-innhold per kapsel.
• DHA-innhold per kapsel.
• Totalt EPA + DHA per dag.
• Har produktet gjennomgått uavhengig testing?
• Har oljen en harsk lukt, en sterk fiskelukt eller en bitter smak?
• Tar du for tiden antikoagulantia, kardiovaskulære medisiner, eller har du noen underliggende medisinske tilstander?

En Omega 3-6-9-kapsel med stor skrift på forsiden, men uten tydelig angivelse av EPA/DHA, hjelper deg kanskje ikke med å vite hvor mye aktiv omega-3 du faktisk inntar.

Rask sammenligningstabell: Omega-3 og Omega 3-6-9

Kriterier	Ren Omega-3	Omega 3-6-9
Hovedingredienser	EPA, DHA eller ALA	En blanding av omega-3, omega-6 og omega-9 fettsyrer.
Passer for hvem?	Folk som spiser lite fisk bør øke inntaket av EPA/DHA.	Folk som mangler diverse fettstoffer trenger dem sjelden i pilleform.
Antiinflammatoriske mål	Fokuser mer på å få i deg nok EPA/DHA.	Å tilsette omega-6-fettsyrer unødvendig kan være mindre effektivt.
Personer med leddsmerter	EPA/DHA bør helt klart prioriteres.	Ikke førstevalget.
Slik leser du etiketter	Se EPA/DHA-informasjon per kapsel	Lett å bli lurt av uttrykket «3-6-9 omfattende»
Faktisk verdi	Avhengig av kvaliteten og doseringen av EPA/DHA	Høres fristende ut, men ikke nødvendigvis bedre.

Hvorfor selger Omega 3-6-9-kosttilskudd så bra?

Det er tre grunner.

• For det første høres navnet «omfattende» ut. Kjøpere føler at de velger et mer komplett produkt.
• For det andre, når folk kjøper gaver til eldre, prioriterer folk ofte store esker, attraktive etiketter og mange ingredienser. Få gidder å sjekke baksiden av esken for EPA/DHA-informasjon.
• For det tredje klumper forbrukere ofte alle typer «omegaer» i én kosttilskuddsgruppe. Men innen ernæring er ikke mer alltid bedre. Det er riktig type, riktig dose og riktig behov som virkelig betyr noe.

Personer med leddsmerter eller de som søker betennelsesdempende støtte bør prioritere Omega-3-produkter med tydelig angitt EPA/DHA-innhold i stedet for å velge basert på «3-6-9»-merkingen.

Hva bør jeg kjøpe?

Hvis målet er å støtte kardiovaskulær helse, blodlipidnivåer, hjernefunksjon eller betennelsesrespons, bør forbrukere prioritere Omega-3-produkter med tydelig angitt EPA/DHA.

Vurder disse:

• Ren Omega-3 fiskeolje.
• Krillolje er et godt alternativ hvis du har et budsjett og ikke er allergisk mot sjømat.
• Spis fet fisk to ganger i uken hvis mulig.
• Suppler kostholdet ditt med linfrø, chiafrø og valnøtter som plantebaserte kilder til ALA.

Når du kjøper kosttilskudd, vennligst les:

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

• Hva er EPA-innholdet i mg/tablett?
• Hvor mange mg DHA er det i hver tablett?
• Totalt EPA + DHA per porsjon.
• Oljeform: triglyserid, reesterifisert triglyserid, fosfolipid eller etylester.
• Blir det utført tester for tungmetaller, oksidasjon og renhet?
• Er flasken for stor? Vil den vare for lenge?
• Oljen hadde en sterk, stikkende, bitter og harsk lukt.

Hvem trenger å spørre en lege før de tar dette?

Fiskeolje bør ikke betraktes som et ufarlig kosttilskudd.

Du bør oppsøke lege hvis du:

• Tar for tiden antikoagulantia eller aspirin i terapeutiske doser.
• Det er en blodproppsforstyrrelse.
• Kommende operasjon, må få trukket en stor tann.
• Går for tiden gjennom behandling for hjerte- og karsykdommer.
• Han har alvorlig lever- og nyresykdom.
• Allergi mot fisk og sjømat.
• Gravid eller ammende.
• De ønsker å bruke en høy dose for å senke triglyserider.

Personer med leddgikt bør ikke slutte å ta foreskrevet medisin bare for å ta omega-3. Kosttilskudd er kun støttende og erstatter ikke medisinsk behandling.

Når du velger et fetttilskudd, ikke kjøp basert på følelsen av at «flere ingredienser er bedre». For de fleste moderne mennesker er problemet ofte mangel på aktive omega-3-fettsyrer fra EPA/DHA, mens omega-6 allerede finnes i rikelig mengde i kosten og omega-9 kan syntetiseres av kroppen. Hvis målet er å bekjempe betennelse eller støtte leddsmerter, velg et Omega-3-produkt med tydelig angitt EPA/DHA-innhold, god kvalitetstesting og bruk riktig dosering som anbefalt av helsepersonell hvis du har underliggende tilstander.

Omega 3-6-9 høres omfattende ut, men det er ikke alltid det smarte valget. For folk som spiser mye bearbeidede oljer, hurtigmat, stekt mat og lite fet fisk, er det ofte ikke nødvendig å ta ekstra omega-6, men heller å øke omega-3 og redusere usunne fettkilder. Hvis du kjøper en gave til foreldre, eldre eller noen med leddgikt, ikke bare se på forsiden av produktet. Snu etiketten, les EPA/DHA-informasjonen, og velg hva kroppen deres virkelig mangler.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm