Å lese til eksamen på en varm dag: Ikke overbelast hjernen din.

I tillegg til varmen fra omgivelsene, fører den intense mentale aktiviteten i eksamenssesongen også til at kroppen genererer mer indre varme, noe som legger stort press på kardiovaskulærsystemet og nervesystemet. Hvis det varer lenge, kan studentene oppleve hukommelsestap, emosjonell nedgang og økt risiko for heteslag.

Eksamensforberedelsestid på Le Van Thinh videregående skole, Bac Ninh .

Under eksamensforberedelsene forbruker hjernen mye oksygen og glukose. Jo mer intens den mentale aktiviteten er, desto mer endogen varme genereres. Dette betyr at studentene må tåle både ekstern varme og varme fra sin egen hjerneaktivitet. Dette øker belastningen på det kardiovaskulære og sentralnervesystemet.

Eksperter peker på de «gylne timene» for å hjelpe elevene med å lære raskt og huske lenge i den varme årstiden.

Barn og ungdom regulerer kroppstemperaturen sin mindre effektivt enn voksne. Derfor er de mer utsatt for heteslag og heteslag enn voksne under de samme miljøforholdene.

Varmt vær er ikke bare fysisk skadelig. Høye omgivelsestemperaturer, dårlig søvn og langvarig dehydrering øker nivåene av stresshormoner (som kortisol). Studenter er mer utsatt for irritabilitet, ubehag, redusert motivasjon, angst og emosjonelle utbrudd.

Ifølge Dr. Nguyen Huy Hoang fra Vietnam Society of Underwater and Hyperbaric Oxygen Therapy viser flere psykologiske studier at langvarig varmt vær kan øke forekomsten av søvnforstyrrelser, mild depresjon og angst hos barn og ungdom. Dette forklarer hvorfor barn ofte klager i varmt vær med samme mengde lekser: «Jeg kan ikke huske noe», eller «Jo mer jeg studerer, desto mer frustrert føler jeg meg».

For å beskytte helse og akademiske prestasjoner i den varme årstiden, sier Dr. Hoang at det første du bør gjøre ikke er å «prøve å holde ut», men å omorganisere timeplanen din basert på kroppens døgnrytme og daglige temperaturdiagram. Kjerneideen: dediker de kaldeste timene til vanskelige fag, og reserver de varmeste timene til hvile og restitusjon.

I tillegg er det også svært viktig hvordan du fordeler tiden din i løpet av hver økt. Å studere kontinuerlig i 2–3 timer uten pause overbelaster hjernen, fører til at kroppstemperaturen stiger uten skikkelig spredning, og reduserer hukommelseskvaliteten betydelig. Et prinsipp som støttes av mange eksperter er: studer intensivt i 40–45 minutter, og ta deretter en pause på 10–15 minutter. I pausen bør studentene reise seg, rotere håndledd og ankler, strekke seg, gå rundt i rommet og ta noen dype åndedrag for å «endre miljøet» for hjernen og redusere stress.

Søvn er den viktigste «forfriskende terapien» for hjernen under eksamensforberedelser. Under dyp søvn bearbeider hjernen dagens informasjon på nytt, overfører noe av korttidsminnet til langtidsminnet og eliminerer metabolitter som forårsaker nervøs tretthet. Mangel på søvn øker følsomheten for varme, noe som øker risikoen for svimmelhet, rastløshet, konsentrasjonsvansker og irritabilitet.

Derfor bør elevene sikte på omtrent 7–8 timers søvn hver natt. Ideelt sett bør de legge seg rundt klokken 22.00–22.30 og våkne rundt klokken 05.00 for å dra nytte av den kjølige morgenluften. Elevene bør unngå å være oppe etter klokken 23.00, da avbrudd i dyp søvn vil føre til at de føler seg sløve dagen etter, og selv kaffe eller energidrikker er bare midlertidige løsninger og kan skade kardiovaskulær helse. En kort lur på 20–30 minutter (ikke mer enn 45 minutter) i et kjølig rom er en legitim «doping» for hjernen, noe som hjelper dem å føle seg mer våkne om ettermiddagen.

"Skjold" for å beskytte studenter i den varme årstiden.

I varmt vær øker behovet for vann betydelig, men det er heller ikke bra å drikke for mye rent vann. Når du drikker mye vann uten å fylle på mineraler, kan natriumkonsentrasjonen i blodet fortynnes, noe som fører til mild hyponatremi: hodepine, tretthet, kvalme, kramper og konsentrasjonsvansker.

Dr. Hoang bemerket derfor at foreldre kan veilede barna sine til å estimere grunnvannsinntaket basert på vekt (for eksempel omtrent 30 ml/kg/dag avhengig av alder og helsetilstand), og deretter tilsette 0,5–1 liter vann hvis været er veldig varmt eller det er mye fysisk aktivitet. Vann bør deles inn i mindre porsjoner og drikkes utover dagen, og unngå å vente til halsen er tørr før man drikker.

Foruten vanlig vann kan du veksle mellom: fortynnet sitronvann med litt salt eller honning, som bidrar til å fylle på elektrolytter lett og gir vitamin C; kokosvann i moderate mengder, en naturlig kilde til kalium og natrium; og noen urteteer som centella asiatica, houttuynia cordata og lys grønn te, som har en kjølende og mild vanndrivende effekt, men vær oppmerksom på hygienen ved vannkilden og unngå å drikke for mye eller for konsentrert te i løpet av dagen.

Merk at du bør begrense inntaket av sukkerholdige drikker, energidrikker, melkete osv., fordi det høye sukkerinnholdet kan forårsake betydelige svingninger i blodsukkeret, noe som lett kan føre til følelser av "opp- og nedturer" i energi, noe som påvirker mental stabilitet og søvn.

Når det gjelder ernæring, bør familier prioritere å legge til matvarer som er «avkjølende» og bra for hjernen. Hjernen trenger visse «ingredienser» for å fungere optimalt. Noen viktige næringsstoffgrupper inkluderer: omega-3-fettsyrer; kolin; antioksidanter; B-vitaminer...

I vietnamesiske familiemåltider er det lurt å prioritere retter som er «kjølige, lette og næringsrike», som krabbe- og spinatsuppe, gresskarsuppe med reker, fiskesuppe med grønne grønnsaker, tofu, kokte grønnsaker og frisk frukt etter måltidet. Disse rettene gir hydrering, er rike på vitaminer og mineraler, og forårsaker ikke oppblåsthet slik som stekt mat.

Om kvelden kan lette grøter som lotusfrøgrøt, mungbønnegrøt eller longan- og lotusfrøgrøt (hvis du ikke er allergisk) bidra til å roe nervene og fremme dypere søvn. Omvendt bør du begrense altfor krydret, fet og hurtigmat, da de øker belastningen på fordøyelsessystemet og genererer mer varme i kroppen.

Ikke alle familier har klimaanlegg, men det finnes fortsatt mange måter å relativt «redusere varmen» på hvis du forstår litt om termiske prinsipper. I løpet av dagen, lukk vinduer som vender mot den sterke solen, trekk for lyse gardiner eller tykke mørkleggingsgardiner for å blokkere varmestråling. Hvis du åpner vinduer for å slippe inn brisen, velg en retning med mindre direkte sollys. Bruk en vifte kombinert med en bolle med isvann eller et vått håndkle hengt foran viften for å skape en kjølig bris basert på fordampningsmekanismen. Luft som passerer over den kalde vannoverflaten vil være «kjøligere», noe som gir en merkbart mer behagelig følelse.

Om kvelden, når utetemperaturen synker, kan du åpne vinduene og plassere viften slik at den vender utover for å «presse» den varme luften ut av rommet, og dermed skape en trykkforskjell som lar kald luft utenfra strømme inn. Slå av unødvendige elektriske apparater (glødelamper, datamaskiner som ikke er i bruk osv.) fordi disse enhetene genererer varme og øker romtemperaturen betydelig.

«Ikke glem det «emosjonelle miljøet» i tillegg til det fysiske miljøet. Det varme været kombinert med eksamenspress kan lett øke stresset i familien. Foreldre bør legge merke til tegn som at barna deres blir merkbart mindre pratsomme, lett irritable, spiser uvanlig lite eller for mye, har problemer med å sove, klager over tretthet eller blir gretne over småting. Dette kan være tegn på både termisk og psykologisk overbelastning. Å justere studieplanen med barnet ditt, gi dem tid til å hvile, oppmuntre dem og dele realistiske forventninger vil redusere det usynlige presset som tynger dem betydelig», rådet Dr. Hoang.

THIEN LAM-THUY DUNG

Kilde: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html