Bør kvinner velge pickleball eller å gå?

Pickleball-manien har tiltrukket seg mange kvinner, fra unge til middelaldrende, til å ta sine første skritt inn i konkurranseidrettens verden.

Pickleball utgjør mange risikoer for kvinner - Foto: ISTOCK

Nyere medisinske data har imidlertid vist at plutselig å spille pickleball kan føre til økt skaderisiko. Og kanskje kvinner – som er mindre atletiske – burde velge en mildere form for trening, som for eksempel gange?

En metaanalyse publisert i American Medical Association (AMA) viser at mellom 2013 og 2024 økte pickleball-relaterte skader betydelig i både antall og alvorlighetsgrad.

Idrettsmedisiner Christopher Wu fra Atlantic Health System (USA) kommenterte: «Mange pasienter spiller pickleball rett og slett fordi de synes det er lett å lære, men i virkeligheten skyldes de fleste skader muskelstrekk eller overbelastning – spesielt hos personer som tidligere var inaktive.»

En AMA-undersøkelse viste at kvinner sto for majoriteten av pickleball-brudd. Dette er spesielt verdt å merke seg gitt at kvinner – spesielt kvinner etter overgangsalderen – har høyere risiko for leddproblemer, osteoporose og fysiske lidelser.

Gitt disse bevisene har mange trenings- og helseeksperter begynt å foreslå et mindre risikabelt alternativ for kvinner: trening gjennom gange.

Gåing regnes som en form for fysisk aktivitet med «lav belastning» og har klare bevis som støtter kardiovaskulær, ledd- og metabolsk helse.

En studie av over 33 000 personer i alderen 40–79 år fant at de som gikk 15 minutter om dagen hadde en betydelig lavere risiko for hjerteinfarkt sammenlignet med gjennomsnittspersonen.

For eldre kvinner viste en studie av over 13 000 kvinner med en gjennomsnittsalder på 72 år at det å oppnå rundt 4000 skritt om dagen – bare 1–2 dager i uken – reduserte risikoen for død og hjerte- og karsykdommer med omtrent 26–27 % sammenlignet med mindre aktive individer.

Årsakene til å anbefale en overgang fra pickleball til gange for kvinner kan oppsummeres som følger: gange reduserer belastningen på ledd, ankler og hofter; det er mindre risiko for fall eller plutselige, unormale leddrotasjoner; det er lettere å opprettholde langsiktig og er mer egnet for personer etter middelalderen eller med sensitive ledd.

Videre, siden kvinner generelt har høyere risikofaktorer for ledd-/hormonelle/osteoporose enn menn, er det et logisk alternativ å velge en tryggere aktivitet som å gå.

Studier på gange viser at regelmessig trening med raskt eller moderat tempo kan forbedre blodtrykket, insulinfølsomheten og redusere betennelse.

Å gå er bedre for de som ikke er vant til kontaktsport - Foto: ISTOCK

Dette betyr selvsagt ikke at pickleball er «forbudt» eller frarådet. For kvinner som er i god fysisk form, har sterke ledd, trener regelmessig og har gått gjennom oppvarmingsfasen, er pickleball fortsatt en gunstig sport for kardiovaskulær helse, reflekser og sosial utvikling.

For kvinner som ikke er veldig aktive, har leddproblemer eller ønsker å opprettholde langsiktig helse med lavere risiko, bør imidlertid gange vurderes som et foretrukket alternativ.

Dr. Christopher Wu anbefaler å starte med å gå 30–60 minutter om dagen eller minst et par ganger i uken i et moderat tempo, og deretter vurdere å legge til sport som pickleball.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm