Halvmaratonløpere på løypa under VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023. Foto: VnExpress Marathon
De fleste maratontreningsplaner unngår å nå 42,2 km-merket fordi det kan føre til skader og hindre løperens restitusjon. Maratonløpere fokuserer vanligvis mer på å akkumulere kilometerstand (ukentlig løpedistanse) og bygge styrke for å forberede kroppen sin på løpsdagens distanse.
For eksempel kan en løper som sikter mot et maratonløp på under 3:30 (under 3 timer og 30 minutter) løpe 60 til 80 km i uken. Å samle opp kilometer bidrar til å bygge utholdenhet uten å belaste kroppen fullt ut på løpsdagen.
De samme prinsippene gjelder for trening til halvmaraton (21,1 km), selv om det er noen mindre forskjeller. Risikoen ved å løpe en løpsdistanse under trening er imidlertid ikke like uttalt som ved helmaraton.
De fleste løpere trener for lange løpeturer på 16 til 19 km i løpet av de to til fire ukene før et halvmaraton. Denne tilnærmingen er vanlig blant løpere som forbereder seg til sitt første eller andre halvmaraton, eller løpere som løper 5–10 km og ønsker å utfordre seg selv med en lengre distanse. Å trene for kortere distanser enn løpet hjelper fortsatt løpere med å bygge opp den nødvendige utholdenheten og mentale styrken for å prestere sitt beste på løpsdagen.
Men hvis du ikke forbereder deg til ditt første løp og allerede har mer erfaring, kan det hende du må tøye grensene dine og øke kjørelengden din for å oppnå din personlige rekord (PB) i halvmaraton. Ifølge ekspert Marley Dickinson fra Canadian Running Magazine er en enkel måte å gjøre det på å øke distansen på de lange løpeturene i treningsplanen din, med en langdistanse på 21,1 km, samme distanse som et løp.
Nøkkelen til suksess er imidlertid den samme – lytt til kroppen din og finn hva som fungerer under treningsøktene dine for å unngå skader, overtrening eller utbrenthet.
Eksperter fra Canadian Running Magazine understreker også at det ikke finnes noe riktig eller galt svar, annet enn å finne treningsmetoden som fungerer best for deg. Hvis du er nybegynner og vant til å løpe korte distanser, bør du prøve å løpe lengre distanser som er kortere enn løpsdistansen din for å se hvordan kroppen din reagerer på treningen. Hvis du er en mer erfaren og dyktig løper, er en måte å forkorte langdistanseløpetiden din å øke distansen for restitusjonsløpene og treningsøktene dine.
VNExpress
Kommentar (0)