Hvor mange knebøy bør du gjøre hver dag for å se resultater?

Knebøy er en grunnleggende, men ekstremt effektiv øvelse for å bygge styrke og forbedre muskelutholdenhet, spesielt i underkroppen. Hvor mange knebøy du bør gjøre per dag for å få resultater avhenger av mange faktorer.

For å vite hvor mange ganger du trenger å knebøye hver dag, er det første du må definere treningsmålet ditt tydelig. Hvis treningsmålet ditt er å bygge muskler og forbedre figuren din, må du knebøye med tunge vekter og moderat antall repetisjoner, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Avhengig av formålet med treningen, må folk knebøye seg mange ganger om dagen.

Hvis du vil gå ned i vekt og forbrenne flere kalorier, må du gjøre knebøy med lette vekter, flere repetisjoner per sett og høyere hastighet for å stimulere fettforbrenningen. Hvis målet derimot er å øke utholdenheten og forbedre fleksibiliteten når du beveger deg, kan du gjøre knebøy uten vekter, det vil si uten vekter. Antall knebøy per sett kan være over 20 ganger/sett eller mer.

I tillegg er kjennskapsnivået til knebøy også en faktor som bestemmer intensiteten på øvelsen. Nybegynnere bør gjøre knebøy med lette vekter for å venne kroppen til øvelsen, og dermed forhindre skader. De bør øve 10 til 15 ganger/sett, 2–3 sett per økt. Det totale antallet knebøy vil være 30 til 45 ganger. Hver uke bør de bare øve 3–4 økter. To økter bør være minst 48 timer fra hverandre. Etter noen uker, når kroppen er vant til det, bør utøveren øke intensiteten.

De som er vant til å trene vil begynne å ønske å øke styrken i benmusklene. På dette tidspunktet vil de øke vekten og bruke mer avanserte knebøybevegelser. Hvert sett vil øke til 12 til 20 ganger/sett, og gjøre 3–4 sett. Men så kan de gjøre knebøy fra 50 til 80 ganger i én økt. Hver uke vil fortsatt trenge å øve 3–4 økter.

Etter noen måneder med trening vil utøveren venne seg til knebøy. Intensiteten i treningen vil økes. Hver treningsøkt vil bestå av 4–6 sett eller mer. Hvis du vil forbedre utholdenheten din, kan du gjøre knebøy 15 til 25 ganger per sett. Deretter vil det totale antallet knebøy variere fra 100 til 150 ganger per dag.

Hvis målet er å øke benmuskulaturen, bør du bare gjøre knebøy 6 til 12 ganger/sett, med en vekt på 65 til 85 % av din maksimale vekt. Du bør bare trene 2–3 økter per uke for å gi musklene tid til å komme seg. Når du trener på denne måten, må du være oppmerksom på holdningen din og praktisere riktig teknikk for å unngå skader. Å få nok søvn og nok protein vil hjelpe musklene dine med å utvikle seg optimalt, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm