Hvorfor mislykkes vekttap?

Å spise for mye protein eller velge kun grønne grønnsaker og korn, og å trene overdrevent mye, kan alle hindre vekttap, spesielt for kvinner.

I overgangsalderen synker østrogennivået, noe som reduserer stoffskiftet og muskelmassen, noe som fører til økt fettopphopning. Usunne spisevaner og mangel på trening bidrar lett til vektøkning. For å gå ned i vekt effektivt bør kvinner unngå følgende feil.

Spiser for mye protein

Protein bidrar til å bygge muskler og gir nok energi slik at kvinner ikke mister styrke på grunn av vekttap. Imidlertid bør overdrevent proteininntak unngås, da det kan føre til fettopphopning i kroppen. Ifølge det amerikanske senteret for sykdomskontroll og forebygging (CDC) trenger kvinner omtrent 46 gram protein per dag.

Spis bare grønnsaker og korn.

Selv om plantebaserte dietter gir mange helsefordeler, gir de kanskje ikke kroppen nok protein (fra kjøtt) til å øke stoffskiftet og tilfredsstille søtsuget.

Folk som bare spiser grønnsaker, som salater, blir ofte raskt sultne og utmattede. Dette gjør dem mer sannsynlig til å få lyst på kaloririke snacks som stekt mat og hurtigmat. En vekttapsalat må inneholde tilstrekkelig med næringsstoffer som protein (magert kjøtt, nøtter) og sunt fett (avokado, olivenolje) for at du skal føle deg mett lenger.

Å spise mye mat laget av ingredienser som nudler og pasta kan lett føre til overflødige kalorier og vektøkning.

Å bare spise grønnsaker kan føre til næringsmangel, økt sultfølelse og et sug etter snacks. (Bilde: Freepik)

Bare drikk fruktjuice.

Fruktjuicer har ofte lite fiber og inneholder noen ganger tilsatt sukker, noe som fører til en rask sultfølelse. Når man er sulten, begynner kroppen å bruke muskelvev til energi og reduserer kaloriforbruket som en beskyttelsesmekanisme for å forhindre sult. Dette bremser stoffskiftet, noe som gjør vekttap vanskeligere. Å spise hele frukter bevarer fiber, noe som bidrar til å redusere sultfølelsen mellom måltidene.

Bare tøying og yoga.

Yoga og tøyningsøvelser bidrar til å opprettholde styrke og redusere leddsmerter. Sammenlignet med styrketrening er imidlertid disse aktivitetsformene mindre effektive til å øke stoffskiftet.

Etter fylte 30 år mister kvinner omtrent 8 % av muskelmassen hvert tiende år, og erstatter den ofte med fett. Å forsømme styrketrening kan føre til betydelig muskeltap, noe som resulterer i økt fettopphopning og vanskeligheter med å gå ned i vekt. Utholdenhetsøvelser som vektløfting og armhevinger bidrar også til å bygge og vedlikeholde muskler, og forbedrer bentettheten hvis de utføres 3–4 ganger per uke.

Overtrening

Høyintensiv trening kan forbrenne kalorier mer effektivt, men den kan noen ganger føre til tretthet og økt sultfølelse. Dette fører ofte til økt matinntak, spesielt for de som nylig har gått ned i vekt. Det er viktig å trene i henhold til kondisjonsnivået ditt, ispedd hvileperioder for å gi kroppen tid til å restituere seg.

Bao Bao (ifølge Eat This Not That )

Leserne kan sende inn spørsmål om gynekologiske sykdommer her, som leger kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html