Hvor lenge bør jeg trene for å senke kolesterolet mitt?

Start dagen med helsenyheter; du kan også sjekke ut andre artikler som: Kaldt vær forårsaker tilbakevendende leddsmerter, hva bør pasienter spise?; Når er det best å drikke vann etter å ha spist? ...

Hjelper trening med å senke «dårlig» kolesterol?

Ifølge det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) bidrar trening til å forbedre hjernens helse, støtter muskel- og beinhelse, kontrollerer vekten og reduserer risikoen for sykdom.

I tillegg kan trening også senke kolesterolnivået. Kelly Jones, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, bekrefter: «Trening er en effektiv måte å senke LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) på.»

Løping og rask gange er to øvelser som bidrar til å senke nivået av dårlig kolesterol.

Natalie Allen, førsteamanuensis og ernæringsekspert ved Missouri State University (USA), sa: «Ifølge forskning kan trening senke kolesterolet. Men når trening kombineres med et sunt kosthold, er effekten av å senke kolesterolet enda større.»

Regelmessig trening og et sunt kosthold senker ikke bare LDL-kolesterolnivået, men øker også HDL-kolesterolnivået (det gode kolesterolet). HDL-kolesterol kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Dr. Lori Shemek, en ernæringskonsulent i Dallas, Texas, forklarer at trening senker LDL-kolesterol ved å øke HDL-kolesterol.

Generelt sett er jogging og rask gange to øvelser som bidrar til å senke nivået av dårlig kolesterol. Imidlertid delte Shemek også at styrketreningsøvelser som vektløfting, armhevinger eller knebøy også kan bidra til å senke kolesterolet. Du bør kombinere disse øvelsene for best resultat. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 23. desember .

Kaldt vær kan utløse leddsmerter; hva bør pasienter spise?

Slutten av året er en utfordrende tid for de som lider av leddsmerter, spesielt leddgikt. Synkende lufttemperaturer og endret atmosfærisk trykk kan forverre symptomene, noe som gjør det ubehagelig og vanskelig for personer med leddgikt å bevege seg.

Faktisk finnes det mange årsaker til leddsmerter, og den vanligste av disse er leddgikt. Videre finnes det mange forskjellige typer leddgikt. Derfor vil behandlingen og pleien for pasienter variere avhengig av det spesifikke tilfellet.

Antioksidanten curcumin i gurkemeie kan bidra til å redusere leddsmerter forårsaket av leddgikt.

Men hvis leddsmerter kommer tilbake eller forverres i kaldt vær, kan noen kostholdsendringer bidra til å kontrollere smertene. Regelmessig inntak av sunn mat kan bidra til å redusere betennelse og forbedre pasientens livskvalitet.

Den første typen mat du bør legge til i kostholdet ditt er matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer. Dette er sunt fett med betennelsesdempende egenskaper, som bidrar til å redusere betennelse i leddgikt og forbedre ledhelsen.

Fet fisk som laks, makrell og sardiner er utmerkede kilder til omega-3. I tillegg er plantebaserte matvarer som linfrø, chiafrø og valnøtter også rike på omega-3, noe som gir variasjon i kostholdet ditt. Lesere kan finne mer informasjon om dette emnet på helsesiden fra 23. desember .

Når er det best å drikke vann etter å ha spist?

I følge tradisjonell medisin er tidspunktet for aktiviteter, inkludert å drikke vann, avgjørende for å opprettholde generell helse og mental velvære.

Avhengig av hver enkelt persons fysiske tilstand og helsetilstand, kan det beste tidspunktet å drikke vann etter et måltid variere. Det finnes imidlertid generelle retningslinjer for passende tidspunkter å drikke vann etter måltider .

Denne tiden er avgjørende fordi den har en betydelig innvirkning på fordøyelsesprosessen i kroppen.

Du bør vente minst 30 minutter til en time etter et måltid før du drikker rikelig med vann.

Tradisjonell medisin vektlegger kvaliteten og mengden vanninntak, da det hjelper fordøyelsen, avgiftningen og næringsopptaket.

Å velge riktig temperatur og tidspunkt for å drikke vann kan bidra til å balansere energinivået og sikre riktig fysisk støtte for kroppen.

I følge tradisjonell medisin bør du drikke varmt vann før måltider for å forberede fordøyelsessystemet og aktivere fordøyelsen. Dette kan bidra til å optimalisere fordøyelsen.

Spesielt anbefaler tradisjonell medisin å vente minst 30 minutter til en time etter et måltid før man drikker rikelig med vann. Dette lar fordøyelsesprosessen fortsette uten å bli påvirket. Start dagen med helsenyheter for å lese mer i denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm