I tillegg kan trening også senke kolesterolnivået. Kelly Jones, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, bekrefter: «Trening er en effektiv måte å senke LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) på.»
Ifølge Mayo Clinic bidrar et kosthold med lavt innhold av mettet fett, fri for transfett og høyt innhold av omega-3 og løselig fiber til å forbedre kardiovaskulær helse og senke LDL-kolesterolnivået.
Løping og rask gange er to øvelser som bidrar til å senke nivået av dårlig kolesterol.
Treningsmetoder for å senke kolesterolet
Natalie Allen, førsteamanuensis og ernæringsekspert ved Missouri State University (USA), sa: «Ifølge forskning kan trening senke kolesterolet. Men når trening kombineres med et sunt kosthold, er effekten av å senke kolesterolet enda større.»
Regelmessig trening og et sunt kosthold senker ikke bare LDL-kolesterolnivået, men øker også HDL-kolesterolet (det gode kolesterolet). HDL-kolesterol kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Dr. Lori Shemek, en ernæringskonsulent i Dallas, Texas, forklarer at trening senker LDL-kolesterol ved å øke HDL-kolesterol.
Generelt sett er jogging og rask gange to øvelser som bidrar til å senke nivået av dårlig kolesterol. Imidlertid delte Shemek også at styrketreningsøvelser som vektløfting, armhevinger eller knebøy også kan bidra til å senke kolesterolet. Og du bør kombinere disse øvelsene for å oppnå best mulig resultat.
Styrketreningsøvelser som vektløfting, armhevinger eller knebøy kan også bidra til å senke kolesterolet.
Hvor lenge bør jeg trene for å senke kolesterolet?
Å trene bare én dag kan ikke senke LDL-kolesterolnivået. Ifølge fru Allen må du være tålmodig og konsekvent følge kosthold og trening i 3 til 6 måneder.
For de som ønsker å senke LDL-kolesterolet raskt, råder fru Jones dem til å søke medisinsk inngrep.
Noen ganger vil noen ikke merke endringer i kolesterolnivået når de trener. Regelmessig fysisk aktivitet støtter imidlertid kardiovaskulær helse og bidrar til å kontrollere betennelse i kroppen.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)