Hjelper trening med å senke «dårlig» kolesterol?

I tillegg kan trening også senke kolesterolnivået. Kelly Jones, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, bekrefter: «Trening er en effektiv måte å senke LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) på.»

Ifølge Mayo Clinic bidrar et kosthold med lavt innhold av mettet fett, fri for transfett og høyt innhold av omega-3 og løselig fiber til å forbedre kardiovaskulær helse og senke LDL-kolesterolnivået.

Løping og rask gange er to øvelser som bidrar til å senke nivået av dårlig kolesterol.

Treningsmetoder for å senke kolesterolet

Natalie Allen, førsteamanuensis og ernæringsekspert ved Missouri State University (USA), sa: «Ifølge forskning kan trening senke kolesterolet. Men når trening kombineres med et sunt kosthold, er effekten av å senke kolesterolet enda større.»

Regelmessig trening og et sunt kosthold senker ikke bare LDL-kolesterolnivået, men øker også HDL-kolesterolnivået (det gode kolesterolet). HDL-kolesterol kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Dr. Lori Shemek, en ernæringskonsulent i Dallas, Texas, forklarer at trening senker LDL-kolesterol ved å øke HDL-kolesterol.

Generelt sett er jogging og rask gange to øvelser som bidrar til å senke nivået av dårlig kolesterol. Imidlertid delte Shemek også at styrketreningsøvelser som vektløfting, armhevinger eller knebøy også kan bidra til å senke kolesterolet. Og du bør kombinere disse øvelsene for å oppnå best mulig resultat.

Styrketreningsøvelser som vektløfting, armhevinger eller knebøy kan også bidra til å senke kolesterolet.

Hvor lenge bør jeg trene for å senke kolesterolet?

Å trene bare én dag kan ikke senke LDL-kolesterolnivået. Ifølge fru Allen må du være tålmodig og konsekvent følge kosthold og trening i 3 til 6 måneder.

For de som ønsker å senke LDL-kolesterolet raskt, råder fru Jones dem til å søke medisinsk inngrep.

Noen ganger vil noen ikke merke endringer i kolesterolnivået når de trener. Regelmessig fysisk aktivitet støtter imidlertid kardiovaskulær helse og bidrar til å kontrollere betennelse i kroppen.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm