Hjelper trening med å senke «dårlig» kolesterol?

I tillegg kan trening også redusere kolesterolnivået. Kelly Jones, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, bekreftet: «Trening er en effektiv måte å redusere LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) på.»

Ifølge Mayo Clinic forbedrer et kosthold med lavt innhold av mettet fett, ingen transfett og høyt innhold av omega-3 og løselig fiber hjertehelsen og senker LDL-kolesterolnivået.

Jogging og rask gange er to øvelser som bidrar til å redusere dårlig kolesterolnivå.

Hvordan trene for å senke kolesterolet

Natalie Allen, førsteamanuensis og ernæringsfysiolog ved Missouri State University (USA), sa: «Ifølge forskning kan trening redusere kolesterolet. Men når man kombinerer trening med et sunt kosthold, vil den kolesterolsenkende effekten være høyere.»

Regelmessig trening og et sunt kosthold senker ikke bare LDL-kolesterolnivået, men øker også HDL-kolesterol (det gode kolesterolet). HDL-kolesterol kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Lori Shemek, PhD og ernæringskonsulent i Dallas, Texas (USA), forklarer at trening reduserer LDL-kolesterol ved å øke HDL-kolesterol.

Vanligvis er jogging og rask gange to øvelser som bidrar til å senke nivået av dårlig kolesterol. Imidlertid delte Shemek også at styrkeøvelser som vektløfting, armhevinger eller knebøy også kan bidra til å senke kolesterolet. Og du bør kombinere øvelsene ovenfor for å oppnå best mulig resultat.

Styrkeøvelser som vektløfting, armhevinger eller knebøy kan også bidra til å senke kolesterolet.

Hvor mye trening for å senke kolesterolet

Å trene én gang om dagen vil ikke senke LDL-kolesterolnivået. Ifølge fru Allen må du være tålmodig med kosthold og trene regelmessig i 3 til 6 måneder.

For folk som ønsker å senke LDL-kolesterolet raskt, anbefaler Jones å søke medisinsk inngrep.

Noen ganger vil ikke noen merke endringer i kolesterolnivået når de trener. Regelmessig fysisk aktivitet vil imidlertid støtte hjertehelsen og kontrollere betennelse i kroppen.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm