Trioen av egg, grønnsaker og kjøtt.
Egg er en perfekt kilde til protein, og gir opptil 98 % av essensielle aminosyrer, ifølge Men's Journal (USA).
For et mer balansert kosthold, bør du vurdere å legge til en moderat mengde magert kjøtt og spinat eller tomater i måltidet når du spiser egg til frokost.
Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) og det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA) er det også bra å legge til magert protein til frokost for å bygge og vedlikeholde muskler.
Start dagen med egg og sunne grønnsaker.
Foto: AI
Spis havregrøt til frokost.
Oppskrifter på havregrøt til frokost er ikke lenger ukjente for de som følger en sunn livsstil.
Det finnes mange måter å nyte denne næringsrike maten til frokost på, for eksempel:
Legg havregrynene i bløt over natten med naturell yoghurt, frokostblanding, chiafrø og ditt valg av frukt med lavt sukkerinnhold (epler, jordbær, blåbær osv.).
Havregrøt og banan : En blanding av havre, plantebasert melk, banan og litt honning for søtning gir en deilig og proteinrik frokost.
Smørristede smørbrød
Avokado er en rik kilde til næringsstoffer, og inneholder over 20 vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer, og har utmerkede antioksidantegenskaper.
Folk kan nyte to skiver fullkornsbrød med skivet smør, dryppet med litt honning for naturlig sødme.
I tillegg er peanøttsmør også et godt alternativ å spise med brød. Det er imidlertid viktig å kontrollere inntaket for å unngå bivirkninger på grunn av det relativt høye kaloriinnholdet.
Chiafrø
Chiafrø er «små, men mektige» og er fullpakket med essensielle næringsstoffer, inkludert omega-3-fettsyrer, fiber, protein, kalsium, magnesium og antioksidanter.
Kombinasjonen av fiber og sunt fett frigjør energi sakte og jevnt, noe som bidrar til å skape en følelse av metthet og energi gjennom morgenen. Det høye fiberinnholdet støtter også fordøyelsen, regulerer tarmbevegelser og fremmer en sunn tarm, ifølge Times Entertainment (India).
Spesielt har chiafrø evnen til å absorbere vann og svelle, noe som bidrar til å kontrollere appetitten og forhindre overspising.
Proteinsmoothie
Å blande proteinpulver med plantebasert melk og frukt skaper en sunn drikk, perfekt for de som trener om morgenen, da den gir umiddelbar energi uten å føles tung i magen.
I tillegg til kjente smoothie-frukter som bananer, dragefrukt og epler, inneholder kirsebær også mange antioksidanter som bidrar til å beskytte celler og bekjempe betennelse, noe som gjør dem til et ideelt valg for en næringsrik smoothie til frokost.
Generelt sett, når du velger mat eller retter til frokost, er det viktig å prioritere å få i deg nok protein, fiber og vitaminer. Måling og kontroll av porsjonsstørrelser er også avgjørende for å opprettholde ernæringsbalanse og generell helse.
Kilde: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm
Kommentar (0)