Sunn frokostmeny

En sunn frokost bør være næringsrik. Her er noen forslag til en deilig og sunn frokost.

Egg-, grønnsaks- og kjøtttrio

Egg er en perfekt kilde til protein, og gir opptil 98 % av essensielle aminosyrer, ifølge Men's Journal (USA).

For et mer balansert kosthold, når du spiser egg til frokost, legg til en moderat mengde magert storfekjøtt og spinat eller tomater i kostholdet.

Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) og det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA) er det også bra å tilsette magert protein til frokost for å bygge og vedlikeholde muskler.

Start dagen med sunne egg og grønnsaker

Foto: AI

Frokost med havregrøt

Havregrøtoppskrifter til frokost er ikke lenger fremmede for de som følger en sunn livsstil.

Det finnes mange måter å nyte denne næringsrike maten til frokost på, for eksempel:

Legg havregryn over natten i bløt med usøtet yoghurt, frokostblanding, chiafrø og frukt med lavt sukkerinnhold etter eget valg (epler, jordbær, blåbær...).

Havre og banan : Bland havre, nøttemelk, banan og litt honning for å søte det for en deilig, proteinrik frokost.

Ristede avokadosmørbrød

Avokado er en rik kilde til næringsstoffer, med mer enn 20 vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer, og har gode antioksidantegenskaper.

Du kan bruke 2 skiver fullkornsbrød med skivet smør, drypp over litt honning for naturlig sødme.

I tillegg er peanøttsmør også et godt valg når det brukes sammen med brød. Du må imidlertid kontrollere mengden inntak for å unngå kontraproduktive effekter fordi kaloriinnholdet er relativt høyt.

Chiafrø

Chiafrø er «små, men mektige» og er fullpakket med essensielle næringsstoffer, inkludert omega-3-fettsyrer, fiber, protein, kalsium, magnesium og antioksidanter.

Kombinasjonen av fiber og gode fettsyrer bidrar til å frigjøre energi sakte og jevnt, slik at du føler deg mett og energisk gjennom morgenen. Det høye fiberinnholdet hjelper også fordøyelsen, regulerer avføring og holder tarmen sunn, ifølge Times Entertainment (India).

Spesielt chiafrø har evnen til å absorbere vann og utvide seg, og dermed bidra til å kontrollere søtsug og begrense overspising.

Proteinsmoothie

En blanding av proteinpulver med nøttemelk og frukt skaper en sunn drikk, veldig egnet for folk som har for vane å trene om morgenen fordi den gir umiddelbar energi uten å føles tung i magen.

I tillegg til kjente frukter som brukes til å lage smoothies, som bananer, dragefrukt, epler ..., inneholder kirsebær også mange antioksidanter som bidrar til å beskytte celler og bekjempe betennelse, noe som gjør dem til et ideelt forslag for å lage en næringsrik smoothie til frokost.

Generelt sett, når du velger mat eller retter til frokost, bør du prioritere å få i deg nok protein, fiber og vitaminer til kroppen din. Å veie og kontrollere doseringen er også svært viktig for å holde kroppen balansert og sunn.

Kilde: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm