Matvarer som bidrar til å forhindre for tidlig gråning av hår

Fermentert mat bidrar til å forhindre for tidlig gråning av hår.

For å forhindre for tidlig gråning av håret kan du spise fermentert mat som kimchi, sylteagurk, yoghurt osv., som gir probiotika som er gunstige for tarmhelsen. Disse gunstige bakteriene i tarmen hjelper kroppen med å absorbere vitamin B7 (biotin).

Normalt får kroppen biotin gjennom kostholdet. Biotin kan regulere blodsukkernivået, stimulere hårvekst, bidra til å gjøre huden fastere og styrke neglene. Biotin er også viktig for produksjonen av keratin – et protein som håret består av.

Når kroppen har mangel på biotin, er den mest merkbare effekten en endring i hårfarge og styrke. For eksempel blir håret svakt, tynt, sprøtt, lett knekket og grått for tidlig. Når kroppen absorberer tilstrekkelig biotin, bidrar det til å opprettholde svart hårfarge og gjør håret blankere og sunnere.

Fermentert mat gir ikke bare probiotika, men den inneholder også rikelig med biotin, sink, niacin og riboflavin – som alle er utmerkede for å opprettholde hårsekkenes helse og forhindre gråning.

Enkelte matvarer kan bidra til å forhindre for tidlig gråning av hår.

mørkegrønne grønnsaker

Bladgrønne grønnsaker som spinat, grønnkål, brokkoli, vannspinat, juteblader osv. er rike på vitamin A, C, E, B7 og K, samt jern, kalsium og folsyre. Disse næringsstoffene spiller en avgjørende rolle i å gi næring til sunne hårsekker og fremme produksjonen av melanin – pigmentet som er ansvarlig for svart hår.

Folsyre, jern og biotin, som finnes i brokkoli, spinat og andre bladgrønne planter, bidrar til å forhindre anemi og for tidlig gråning av hår forårsaket av dårlig blodsirkulasjon til hodebunnen.

Vitamin C, A, E, B7 og jern som finnes i spinat, juteblader osv., støtter produksjonen av kollagen – et viktig protein for hårsekkvekst.

Grønnsaker kan tilberedes på mange forskjellige måter, som å koke, woke, lage suppe eller blande i salater, som alle er enkle å tilberede og deilige. Disse matvarene varierte ikke bare den daglige menyen din, men bidrar også til å holde håret skinnende og redusere falming av fargen.

Enkelte grønnsaker er gunstige for for tidlig gråning av hår.

Visse typer kjøtt og fisk bidrar til å holde håret svart og sunt.

- Fet fisk (laks, makrell, sardiner osv.): I tillegg til omega-3 og rikelig med protein som er gunstig for hud- og hårhelse, er fet fisk også en svært rik kilde til vitamin D. Vitamin D, spesielt vitamin D3, er ikke bare gunstig for bein, men påvirker også hårpigmenteringen.

Omega-3-fettsyrene, vitamin D, vitamin B12, vitamin B7 og protein som finnes i laks, deltar direkte i produksjonen av melanin og røde blodlegemer – viktige faktorer som bidrar til å forbedre hårets glans og tykkelse, forhindre hårbrudd og for tidlig gråning.

- Rødt kjøtt (storfekjøtt, magert svinekjøtt osv.) : Gir rikelig med jern og protein som støtter hårsekkvekst, fremmer sunt hår og forhindrer for tidlig gråning. Jernet i storfekjøtt hjelper røde blodceller med å levere oksygen til alle celler i kroppen, inkludert hårsekkene.

Nøtter

- Solsikkefrø: Rike på jern, sink, vitamin E, vitamin B6, etc., disse anses som faktorer som bidrar til å forhindre grått hår.

- Svarte sesamfrø: Rike på biotin, umettede fettsyrer, protein, magnesium, fosfor, jern, etc., de gir ikke bare næringsstoffer til håret, men danner også et beskyttende lag i hodebunnen, som bidrar til å bekjempe skadelige stoffer.

Å tilsette svarte sesamfrø i kostholdet ditt bidrar til å styrke og forbedre hårstråenes motstandskraft. Svarte sesamfrø kan tilberedes på mange måter, for eksempel som peanøtt- og sesamfrøsnacks, blandes i salater eller brukes i svart sesamgodteri.

- Fullkorn : Fullkorn som brun ris og havre gir essensielle B-vitaminer, jern og sink, som er avgjørende for å gi næring til og produsere melanin for håret.

I tillegg er nøtter som mandler, valnøtter, linfrø og chiafrø gode kilder til biotin, sink og andre næringsstoffer som bidrar til å styrke håret og kan bidra til å forhindre for tidlig gråning.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm