Finn ut hvordan du kan spise for å leve et langt og sunt liv

Etter 25 år med forskning på aldring, ernæring og sykdom, har forskere funnet nøkkelen til et langt og sunt liv.

Dr. Valter Longo, 56 år gammel, professor i geriatri og direktør ved Longevity Institute - University of Southern California (USA), har funnet et unikt kosthold, inkludert sunt kosthold hver dag kombinert med kalorirestriksjon i 3–5 dager, gjort en gang med noen måneders mellomrom.

En forsker har funnet et kosthold som bidrar til å forlenge livet.

Og han tok i bruk denne spisemetoden for å unngå høyt blodtrykk og slippe å ta kolesterolmedisiner, ifølge nyhetsbyrået Business Insider .

Professor Longo oppdaget at kostholdet hans kan aktivere stamceller, fremme regenerering og foryngelse i mange organer, og redusere risikoen for diabetes, kreft, Alzheimers og hjertesykdom.

Denne dietten har også gitt fantastiske resultater i laboratorie- og kliniske studier.

Resultater fra kliniske studier har vist at denne måten å spise på har bidratt til å senke blodtrykket, redusere nivåene av kreftbiomarkører, redusere kroppsfett og forbedre blodsukkernivået. Disse resultatene kan alle bidra til et lengre og sunnere liv.

"Lang levetid"-dietten

Professor Longos kosthold for å holde livet lenge er hovedsakelig plantebasert, med litt fisk, 2–3 måltider i uken. På dager med kaloribegrensning bør du bare konsumere 800–1100 kalorier om dagen.

Professor Longos kosthold er hovedsakelig vegansk med noe fisk, to til tre måltider i uken.

Den spesifikke daglige måltidsplanen er som følger:

Lett frokost med te. Lett frokost bestående av fullkorn, nøtter og frukt. Vanligvis grovt brød med mandelsmør, sammen med et eple. Og en kopp te, en blanding av grønn og svart te.

Faste til 16.00–17.00. Prøv å ikke spise noe fra frokost til rundt 16.00–17.00, og drikk kun én kopp espresso til lunsj for å opprettholde energinivået.

Svart kaffe uten sukker er ideelt. Å tilsette melk og sukker i kaffen vil ha motsatt effekt.

Spis en liten ettermiddagsmatbit, deretter middag. Spis en lett matbit med fullkorn, nøtter og frukt rundt klokken 16.00–17.00, og deretter en full middag.

Hvis du ikke kan faste fra frokost til middag, kan du også spise en større lunsj og en mindre middag, sa Longo. Dette er faktisk enklere for folk flest, ifølge Business Insider.

Longo anbefaler å spise ingefær tre til fire timer før leggetid. Han advarer imidlertid om at du bør konsultere legen din før du foretar noen kostholdsendringer.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-an-giup-song-tho-khoe-manh-185231107230514365.htm