Barn ser mye på TV, hva bør de spise for å beskytte øyehelsen sin?

Ernæring i barndommen spiller en ekstremt viktig rolle i den visuelle utviklingen. Derfor vil riktig og balansert ernæring fra naturlige matkilder forhindre potensielle øyeproblemer, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Laks er rik på omega-3-fettsyrer, som bidrar til å opprettholde og styrke barns syn.

Viktige næringsstoffer som barn trenger for å opprettholde optimalt syn inkluderer:

Vitamin A og betakaroten

Matvarer som gulrøtter, tomater, papaya og søtpoteter er rike på vitamin A og betakaroten. Disse næringsstoffene er viktige for netthinnens funksjon, spesielt for å støtte cellene som bidrar til nattsyn.

Vitamin A bidrar til å opprettholde fuktighet på overflaten av netthinnen, noe som forhindrer tørre øyne og mange øyeproblemer som kan forårsake permanent blindhet. Hvis hornhinnen er for tørr, er den utsatt for skade, infeksjon og til og med blindhet.

Lutein og zeaxanthin

Kombiner grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og brønnkarse, som er rike på antioksidanter som lutein og zeaxanthin. Disse stoffene er svært gunstige for makula på netthinnen, og hjelper dermed barn med å ha skarpt syn, forhindre makuladegenerasjon og redusere de skadelige effektene av blått lys.

Faktisk fungerer lutein som en naturlig solkrem, og absorberer overflødig lysenergi som kommer inn i øynene. I tillegg til bladgrønnsaker inkluderer matvarer som er rike på denne antioksidanten bær, egg og brokkoli.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3-fettsyrer bidrar til å utvikle synet og styrke barns øyehelse. I omega-3-fettsyregruppen finnes DHA, en fettsyre som kan opprettholde netthinnens struktur og funksjon. DHA finnes i morsmelk og noen morsmelkerstatninger. Omega-3-fettsyrer finnes i rikelig mengde i fet fisk, som laks, og nøtter som mandler, chiafrø og valnøtter.

C-vitamin

Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte øynene mot skadelige frie radikaler og er involvert i regenerering av andre antioksidanter som vitamin E. Vitamin C spiller en viktig rolle i helsen til blodårene i øynene og hornhinnen. Matvarer rike på vitamin C inkluderer appelsiner, grapefrukt, kiwi og sitroner, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm