Barn som bruker for mye tid på telefonene sine bør spise noe for å beskytte øyehelsen.

Ernæring i tidlig barndom spiller en avgjørende rolle i visuell utvikling. Derfor vil riktig og balansert ernæring fra naturlige matkilder forhindre potensielle øyeproblemer, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Laks er rik på omega-3-fettsyrer, som bidrar til å opprettholde og styrke barns syn.

De essensielle næringsstoffene barn trenger for å opprettholde optimalt syn inkluderer:

Vitamin A og betakaroten

Matvarer som gulrøtter, tomater, papaya og søtpoteter er rike på vitamin A og betakaroten. Disse er viktige næringsstoffer for netthinnefunksjonen, spesielt i støtteceller som hjelper med nattsyn.

Vitamin A bidrar til å opprettholde fuktighet på overflaten av netthinnen, noe som forhindrer tørre øyne og mange øyeproblemer som kan forårsake permanent blindhet. Hvis hornhinnen er for tørr, er den mer utsatt for skade, betennelse og til og med blindhet.

Lutein og zeaxanthin

Å innlemme bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og brønnkarse, som er rike på antioksidanter som lutein og zeaxanthin, er gunstig for makula i netthinnen. Dette hjelper barn med å opprettholde skarpt syn, forhindrer makuladegenerasjon og reduserer de skadelige effektene av blått lys.

Faktisk fungerer lutein som en naturlig solkrem, og absorberer overflødig lysenergi fra øynene. Foruten bladgrønnsaker er det andre matvarer som er rike på denne antioksidanten, inkludert bær, egg og brokkoli.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3-fettsyrer bidrar til å utvikle synet og styrke barns øyehelse. Blant omega-3-fettsyrene er DHA, en type fettsyre som bidrar til å opprettholde netthinnens struktur og funksjon. DHA finnes i morsmelk og noen morsmelkerstatninger. Omega-3-fettsyrer finnes i rikelig mengde i fet fisk, som laks, og nøtter som mandler, chiafrø og valnøtter.

C-vitamin

Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte øynene mot skadelige frie radikaler og er involvert i regenerering av andre antioksidanter som vitamin E. Vitamin C spiller en avgjørende rolle i helsen til blodårene i øynene og hornhinnen. Matvarer rike på vitamin C inkluderer appelsiner, grapefrukt, kiwi og sitroner, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm