Å ligge på ryggen med hodet hevet og en pute under knærne reduserer søvnapné; å sove på siden hjelper lungene å fungere bedre.
Din favoritt sovestilling kan hjelpe deg med å holde deg komfortabel hele natten. Noen stillinger kan imidlertid forårsake eller forverre pusteproblemer. Her er noen måter å bidra til å redusere snorking og obstruktiv søvnapné.
Sov på siden din
Å sove på venstre side, med en pute under hodet og mellom beina, lar lungene fungere optimalt. I denne stillingen bidrar tyngdekraftens effekt til å forbedre blodsirkulasjonen. Dette er også den beste stillingen for personer som snorker på grunn av søvnapné.
Obstruktiv søvnapné kan forstyrre balansen mellom karbondioksid og oksygen i blodet, noe som fører til økt blodtrykk og kardiovaskulære problemer. I noen tilfeller kan det forårsake svimmelhet, hypertensjon, forvirring og hjertestans.
Kontinuerlig søvn på én side kan forårsake muskeltretthet, så det å veksle mellom å sove på begge sider kan bidra til å redusere søvnapnésymptomer og forbedre ryggsmerter.
Det å sove på siden kan imidlertid forårsake smerter i skuldrene eller nakken for noen. Bruk av puter og madrasser som er beregnet for sidesøvn bidrar til å støtte ryggradens justering. Å legge en pute mellom beina mens du sover kan redusere ryggsmerter for de som ikke har brukt denne stillingen før.
Å sove på siden hjelper luftveiene dine til å fungere ordentlig. Foto: Freepik
Ligg på ryggen, løft hodet.
Å ligge på ryggen med hodet hevet og en pute under knærne er egnet for personer med søvnapné. Å heve hodet med en pute hindrer tungen i å gli ned i halsen, og leder luftstrømmen rett til lungene. Å plassere en pute under knærne bidrar til å justere ryggraden og redusere smerte og ubehag.
Å ligge på ryggen uten en pute under nakken og skuldrene kan forverre symptomer på luftveisobstruksjon. Det anbefales heller ikke å ligge på magen, da det begrenser fri luftstrøm inn i lungene. I denne stillingen presser kroppsvekten ned på lungene, noe som begrenser bevegelsen av ribbeina og mellomgulvet.
Søvnrelaterte luftveisforstyrrelser
Obstruktiv søvnapné : Personer med obstruktiv søvnapné slutter å puste mens de sover og kan våkne opp og gispe etter luft.
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) : Påvirker lungene og luftveiene og forårsaker kortpustethet. Personer med KOLS hoster ofte, piper i pusten eller føler seg andpusten, noe som gjør det vanskelig å sove.
Angst : Personer med angstlidelser har ofte problemer med å sove.
Problemer med bihuler eller nesepassasjer : Tetthet på grunn av allergier, rhinitt eller andre tilstander som påvirker nesepassene kan forårsake pustevansker, spesielt når man ligger nede.
Hjertesvikt : Forårsaker kortpustethet, som forverres etter hvert som sykdommen utvikler seg; kortpustethet kan øke når man ligger på ryggen.
Personer med svake mellomgulvsmuskler kan oppleve kortpustethet når de ligger på ryggen.
Le Nguyen (ifølge Sleep Foundation )
| Lesere kan legge inn spørsmål om luftveissykdommer her, slik at leger kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
