Hjelper det å ta fiskeolje med å kontrollere blodtrykket?

Fiskeolje inneholder omega-3-fettsyrer, som lenge er kjent for sine kardiovaskulære fordeler, spesielt når det gjelder å senke triglyserider. Mange lurer imidlertid også på om tilskudd med fiskeolje faktisk bidrar til å senke blodtrykket.

Selv om mange tror på fiskeoljens «mirakuløse» effekter på blodtrykket, har relaterte studier gitt inkonsistente resultater. Noen studier viser at fiskeolje kan bidra til å senke blodtrykket, mens andre ikke har observert denne effekten. Derfor er det viktig å erkjenne at denne effekten er begrenset for å unngå overforbruk, ifølge Health (USA).

Fet fisk som laks, makrell og sardiner er gode kilder til omega-3.

Foto: N.Quyen laget med kunstig intelligens

Effekten er mer uttalt hos personer som allerede har høyt blodtrykk.

En analyse fra 2022 viste at tilskudd med 2–3 gram omega-3 daglig resulterte i en beskjeden reduksjon i blodtrykket, en effekt som er spesielt uttalt hos personer som allerede lider av hypertensjon. Imidlertid er de ekstra fordelene med fiskeoljetilskudd for de som allerede tar blodtrykksmedisiner fortsatt uklare.

For personer med normalt blodtrykk forårsaker fiskeoljetilskudd vanligvis liten eller ingen endring i blodtrykket.

En grunn til de varierende studieresultatene er at det finnes mange fiskeoljeprodukter på markedet med varierende forhold mellom DHA og EPA. I tillegg brukte studiene inkonsistente doseringer; noen doser viste effektivitet, mens andre ikke gjorde det.

Selv om det ikke finnes avgjørende bevis, tyder noen studier på at omega-3 i fiskeolje kan hjelpe blodårene med å slappe av og utvide seg. Dette kan teoretisk sett redusere betennelse og forbedre blodårenes funksjon.

Omega-3 antas også å bidra til å redusere oksidativt stress – en tilstand der frie radikaler akkumuleres, forårsaker celleskade og er knyttet til høyt blodtrykk.

Risikoer og ting å merke seg når du tar fiskeoljetilskudd.

Fiskeolje er generelt ganske trygt, men det kan fortsatt forårsake bivirkninger. Milde bivirkninger kan inkludere fiskesmak i munnen og halsbrann. Mer alvorlige bivirkninger, har noen studier påpekt, inkluderer økt risiko for atrieflimmer, økt LDL-kolesterol og økt risiko for blødning.

Leger anbefaler vanligvis ikke fiskeoljekapsler som et rutinemessig tilskudd med mindre det er spesifikt angitt. I stedet foretrekker eksperter å få i seg omega-3 fra naturlige matkilder.

Fet fisk som laks, makrell, albacore-tunfisk, ferskvannsørret og sardiner er gode kilder til omega-3. American Heart Association (AHA) anbefaler å spise to porsjoner fisk (hver porsjon på omtrent 100 gram) per uke.

Før du bruker fiskeolje, bør du rådføre deg med legen din eller apoteket for å få råd om fordeler og risikoer basert på din individuelle helsetilstand.

Kilde: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm