Hva er Omega-3 fiskeolje?
Artikkelen på nettsiden til Medlatec General Hospital, med medisinsk konsultasjon fra Dr. Duong Ngoc Van, sier at Omega-3 er en essensiell umettet fettsyre for kroppen, bestående av tre hovedtyper: DHA (dokosaheksaensyre), EPA (eikosapentaensyre) og ALA (alfa-linolensyre).
Omega-3 finnes i rikelig mengde i fiskeoljer fra makrell, laks, tunfisk og sild. Derfor er omega-3 fiskeolje en sunn kilde til fett som bidrar til å forbedre og beskytte helsen, spesielt for hjerte- og karsystemet, nervesystemet, synet og hjernen. Selv om omega-3 er essensielle og har mange helsefordeler, kan ikke kroppens naturlige mekanismer syntetisere disse stoffene.
Helsefordelene med Omega-3
Omega-3 fiskeolje kan betraktes som en gunstig type fett, bra for helsen i alle aldre. Nedenfor er noen vanlige bruksområder for denne fettsyren for kroppen.
Mange lurer på om det er bra for helsen å ta omega-3 daglig.
Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Når kroppen får tilskudd av omega-3 fiskeolje, bidrar det til å øke nivåene av gunstig HDL-kolesterol, og dermed begrense opphopning av overflødig fett, forebygge aterosklerose og forbedre blodsirkulasjonen. Derfor kan omega-3 bidra til å forbedre høyt blodtrykk.
Når det gjelder kardiovaskulær funksjon, kan omega-3-fettsyrer redusere triglyserider med omtrent 15–30 %, noe som bidrar til å begrense risikoen for kardiovaskulær sykdom og pankreatitt. Omega-3-fettsyrer bidrar også til å forbedre blodlipidnivåene og fettleversykdom, noe som forhindrer komplikasjoner som påvirker kardiovaskulærsystemet.
Forbedre synet
DHA er en viktig del av øyets netthinnestruktur. Mangel på DHA i kroppen kan forårsake synstap og tørre øyne. Tilstrekkelig omega-3-tilskudd bidrar til å forhindre makuladegenerasjon, som kan føre til øyeskade eller blindhet.
Spesielt hos spedbarn og barn påvirker mangel på denne typen omega-3 øyets utvikling, noe som gjør dem mer utsatt for øyeproblemer som dårlig syn, nærsynthet og tidlig astigmatisme.
Hjernestøtte
Hjernen består av omtrent 60 % fett, hvorav omega-3-fettsyrer, nærmere bestemt DHA, står for omtrent en fjerdedel. Dette stoffet spiller en avgjørende rolle i å øke følsomheten til nerveceller og forbedre elastisiteten til celler og nerver.
Takket være dette skjer informasjonsoverføringen i hjernen til organene nøyaktig og raskt. Derfor kan mangel på Omega-3 lett føre til stress og konsentrasjonsvansker under studier og arbeid.
Forbedre søvnen
Regelmessig daglig tilskudd med omega-3 fiskeolje bidrar ikke bare til å forbedre helsetilstanden, men forbedrer også søvnkvaliteten, reduserer søvnløshet, urolig søvn og søvnforstyrrelser.
Omega-3 forbedrer forbindelsen mellom nerveceller og regulerer hjertefrekvens og blodtrykk, og fremmer dermed bedre og dypere søvn. Dette er spesielt viktig for barn og eldre, da mangel på omega-3 lett kan føre til søvnløshet og problemer med å sovne.
Hudforskjønning
Omega-3-fettsyrer er også en viktig komponent i hudens struktur, og fungerer som en del av å bygge opp og gi næring til hudceller. Derfor er tilskudd av omega-3-fettsyrer sammen med daglige hudpleieprodukter en løsning for en generelt sunn hud.
Omega-3-tilskudd bidrar til å kontrollere oljesekresjonen i huden, forbedre fuktigheten, og dermed forhindre rynkedannelse, bremse aldringsprosessen og redusere follikulær hyperkeratose. Samtidig bidrar denne fettsyren også til å redusere betent akne og effektivt helbrede sår.
Er det bra for helsen å ta omega-3 daglig?
Ifølge avisen Health & Life uttalte Dr. Le Bach fra General Hospital of Traditional Medicine ( Hanoi ) at hvorvidt man skal ta omega-3 daglig avhenger av hver enkelt persons behov og helsetilstand. I de fleste tilfeller anbefales imidlertid tilskudd i sykluser som varer i minst 3 måneder.
Den anbefalte dosen av omega-3-tilskudd kan variere fra person til person. For friske voksne anbefales vanligvis et minimum på 250–500 mg kombinert EPA og DHA per dag. Gravide kvinner bør sikte på rundt 500 mg per dag gjennom hele svangerskapet, og denne mengden kan øke mot slutten av svangerskapet, da det er da fosterets hjerne og nervesystem utvikler seg.
I tillegg kan noen personer med visse helsetilstander trenge høyere nivåer av Omega-3 enn gjennomsnittspersonen. Derfor er det viktig å konsultere en lege om riktig dosering for deg.
Hvert Omega-3-tilskuddsprodukt kan inneholde forskjellige mengder EPA og DHA. Det er viktig å lese etiketten på Omega-3-tilskuddene for å finne ut hvor mye EPA og DHA de inneholder. Dette vil bidra til å bestemme hvor mange kapsler som trengs for å oppnå anbefalt daglig inntak.
Den beste måten å få i seg nok omega-3-fettsyrer på er å spise fet fisk minst to ganger i uken. Alternativt kan du bruke kosttilskudd, ofte kalt fiskeoljekapsler, som inneholder de langkjedede omega-3-fettsyrene EPA og DHA.
[annonse_2]
Kilde: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
Kommentar (0)