Hvorfor har folk lyst på søtsaker når de er stresset?

Emosjonell spising er en viktig grunn til at mange mislykkes med vekttap fordi de bruker søtsaker, boblete og snacks for å lindre stress, ensomhet og tretthet i stedet for å ta tak i ekte sult.

Har du noen gang lovet deg selv: «Jeg skal seriøst slanke meg fra i morgen», bare for å ubevisst bestille en boblete med masse topping etter et stressende møte med sjefen din? Har du noen gang åpnet kjøleskapet midt på natten når du egentlig ikke var sulten, bare for å finne noe søtt, kremet, sprøtt eller krydret? Det er kanskje ikke magen som trenger mat, men hjernen din som trenger ro.

Innhold

• Hva betyr emosjonell spising?
• Å skille mellom «fysiologisk sult» og «psykologisk sult»
• Overflødig fett er noen ganger et "symptom", ikke den underliggende årsaken.
• Hvorfor er det så vanskelig å slutte å spise junk food?
• HALT-teknikk: Ta en pause i 5 sekunder før du spiser.
• Tarv-erstatningsdiagram med kalorifrie selvlindrende metoder.
• 7-dagers plan for å overvinne emosjonell spising

Emosjonell spising er ikke et tegn på svakhet. Det er en veldig vanlig mestringsmekanisme når folk er stresset, ensomme, kjeder seg, sinte eller utmattede.

Problemet er at hvis mat blir det eneste «beroligende middelet», vil overflødig fett bare være toppen av isfjellet. Det virkelige problemet ligger i navnløse følelser.

Hva betyr emosjonell spising?

Emosjonell spising er når du spiser ikke fordi kroppen din trenger energi, men fordi sinnet ditt trenger en behagelig følelse.

Et bakverk etter en dårlig arbeidsdag kan gi trøst. En pose med snacks når du er ensom kan lette tomheten i noen minutter. En kopp boblete etter å ha blitt skjelt ut kan gi hjernen din en umiddelbar belønning.

Denne mekanismen involverer hjernens belønningssystem. Matvarer med mye sukker, salt og fett stimulerer ofte raskt følelser av glede. Hjernen lærer: «Når jeg er trist, vil det å spise dette få meg til å føle meg bedre.» Neste gang stresset slår til, søker kroppen automatisk etter den maten igjen.

Det er derfor mange ikke taper vektkampen på grunn av mangel på ernæringskunnskap. De går ned i vekt fordi de bruker mat til å løse et problem som ikke ligger i magen deres.

Mange tyr til boblete, bakverk eller snacks etter en stressende dag, ikke fordi de faktisk er sultne, men fordi hjernen deres trenger en følelse av ro.

Å skille mellom «fysiologisk sult» og «psykologisk sult»

Det viktigste for å overvinne emosjonell spising er å vite hva slags sultfølelse du opplever.

Fysiologisk sult	Psykologisk sult
Kom sakte	Det kom uventet.
Du kan spise mange forskjellige retter.	Jeg har bare lyst på én spesifikk rett.
Jeg følte meg mett og fornøyd etter å ha spist.	Det er lett å føle seg skyldig etter å ha spist.
Det er kroppslige signaler: rumling i magen, tretthet, lav energi.	Oppstår ofte etter stress, kjedsomhet eller ensomhet.
Vi kan vente litt lenger.	Det føltes veldig presserende, jeg måtte spise med en gang.
Stopp når du er mett.	Det er lett å overspise selv når man er mett.

Hvis du for eksempel er genuint sulten, kan et måltid med kjøtt, grønnsaker og suppe mette deg. Men hvis alt du vil ha er et glass boblete, et kakestykke, en pakke snacks eller litt fritert mat etter å ha vært stresset, er det mest sannsynlig psykologisk sult.

Overflødig fett er noen ganger et "symptom", ikke den underliggende årsaken.

Mange overvektige lever med vedvarende skamfølelser. De blir kritisert for å være late, fråtsende og udisiplinerte. Dette gjør dem enda mer skamfulle, mer selvbebreidende og mer sannsynlig til å ty til mat for trøst. Sirkelen fortsetter.

Stress øker behovet for raske belønninger. Mangel på søvn gjør at kroppen får raskere lyst på søtsaker og karbohydrater. Ensomhet gjør folk mer tilbøyelige til tankeløs spising. Langvarig tretthet reduserer selvkontrollen.

Derfor mislykkes vanligvis en vekttapsplan som utelukkende består av å «faste, kutte ned på karbohydrater og drikke juice». Den tar ikke for seg grunnen til at du spiser når du ikke er sulten. Den gjør deg bare mer sulten, mer stresset og mer utsatt for utbrudd.

For å oppnå bærekraftig vekttap, må du erstatte spørsmålet «Hvorfor er jeg så svak?» med spørsmålet «Hva prøver jeg å lindre med mat?».

Hvorfor er det så vanskelig å slutte å spise junk food?

Det er ikke tilfeldig at mange snacks er så avhengighetsskapende at du ikke klarer å stoppe etter bare én bit.

Matindustrien forstår nøyaktig hva hjernen liker. Mange ultraprosesserte produkter har finjustert sukker, salt, fett, sprøhet, aroma og ettersmak for å skape maksimal smaksglede. Dette konseptet blir ofte referert til som «lykkepunktet», som kan forstås som punktet for ekstatisk smak.

Når en rett når dette punktet, er den ikke bare deilig. Den gir hjernen din lyst på mer.

Derfor:

Du liker kanskje også

Hvilke farlige sykdommer er forbundet med overvekt eller fedme?SKĐS - Overvekt og fedme er tilstander der kroppen akkumulerer en unormal eller overdreven mengde fett, noe som påvirker helsen negativt.

Øker fedme risikoen for skjoldbruskkreft?SKĐS – Fedme er ikke bare et estetisk problem, men en tilstand som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, høyt blodtrykk og flere typer kreft.

Hvis fastende blodsukker er normalt, betyr det at du ikke har diabetes?Unormale blodsukkernivåer utvikler seg ofte stille i mange år før diabetes diagnostiseres. I tidlige stadier kan kroppen fortsatt opprettholde normale fastende blodsukkernivåer.

• Jo mer du spiser snacks, desto mer får du lyst på dem.
• Jo søtere og mer kremete melketeen er, desto vanskeligere er den å gi opp.
• Kjeks, potetgull og stekt kylling kan lett føre til at du overspiser.
• Ultraprosessert mat er ofte lettere å spise raskt enn ekte mat.

Naturlig mat har ofte tydeligere stoppsignaler. For eksempel krever det at kroppen tygger, fordøyer og mottar metthetssignaler når man spiser søtpoteter, egg, fisk, grønnsaker, ris, bønner eller hele frukter. Ultrabearbeidet mat er ofte myk, sprø, har sterk smak, er fiberfattig, lett å svelge og lett å overspise.

Med andre ord, du kjemper ikke bare mot suget. Du kjemper mot et matsystem som er designet for å gjøre suget sterkere.

HALT-teknikken hjelper deg med å identifisere emosjonell sult ved å spørre deg selv om du er sulten, sint, ensom eller trøtt før du spiser.

HALT-teknikk: Ta en pause i 5 sekunder før du spiser.

Før du spiser det du kaller «syndig», ta en pause i fem sekunder og spør deg selv:

H – Sulten: Er jeg virkelig sulten?
A – Sint: Er jeg sint?
L – Ensom: Er jeg ensom?
T – Trøtt: Er jeg trøtt?

Hvis svaret er ekte sult, så spis et skikkelig måltid.

Hvis svaret er sinne, ensomhet eller tretthet, er kanskje ikke mat det du egentlig trenger.

Tarv-erstatningsdiagram med kalorifrie selvlindrende metoder.

Ekte følelser	Hva liker du vanligvis å spise?	Alternativet er mulig.
Sint	Krydret, sprø og salt	Ta en rask 10-minutters spasertur og skriv ned hva som plager deg.
Ensom	Søtsaker, melkete	Ring en slektning, send en melding til en venn.
Trett	Fet mat, kaffe med melk	Ta en kort lur på 15–20 minutter, og ta deretter et varmt bad.
Kjedsomhet	Snacks, kjeks	Rydd bordet, lytt til podkaster, gå ut og få litt frisk luft.
Stress	Spiser kontinuerlig	Øv på 4-7-8 pust, tøy ut og skriv dagbok.

Målet er ikke å forby deg selv å spise favorittmaten din. Målet er å forhindre at følelser styrer hele spisevanen din.

7-dagers plan for å overvinne emosjonell spising

Dag 1: Før en cravingsdagbok.

Du trenger ikke å endre noe med en gang. Bare skriv det ned:

• Hva har du lyst på?
• Hvilken tid på døgnet har du lyst på det?
• Hva følte du før?
• Er du virkelig sulten?
• Hvordan føler du deg etter å ha spist?

Etter noen dager vil du se «fellesnevneren» for suget.

Dag 2: Spis alle hovedmåltider.

Emosjonell spising er enda verre hvis du både er stresset og genuint sulten. Sørg for at hvert måltid inneholder:

• Protein: egg, fisk, magert kjøtt, bønner, naturell yoghurt.
• Fiber: hele grønnsaker, røtter og frukt.
• Gode ​​kilder til karbohydrater: ris (i moderate mengder), poteter, havre, fullkorn.
• Gode ​​fettsyrer: fet fisk, avokado, nøtter, olivenolje.

Dag 3: Ikke spis direkte fra den store posen.

Hvis du vil ha en matbit, ta en liten porsjon og legg den i en bolle. Ikke hold hele den store posen foran skjermen. Å spise fra en stor pose svekker hjernens evne til å måle mengden du har spist.

Dag 4: Lag en «emosjonell redningsboks»

Forbered noen ikke-matretter:

• En liten notatbok.
• Øretelefoner.
• Her er en liste over 3 personer du kan ringe.
• Eteriske oljer eller varm, usøtet te.
• Gåsko.
• En lett bok.

Når du får lyst på mat, bruk denne boksen før du bestiller mat.

Dag 5: Rydd opp i miljøet

Du liker kanskje også

Et gjennombrudd hjelper overvektige personer med å gå ned 30 % av vekten sin på 2 år.SKĐS – En vekttapmedisin har nettopp gitt imponerende testresultater, der nesten halvparten av deltakerne mistet mer enn 30 % av kroppsvekten sin etter to år, og dermed overgikk eksisterende legemidler på markedet.

Hvorfor utvikler nyresvikt seg ofte stille og blir vanskelig å oppdage?Nyresvikt blir ofte omtalt som den «stille morderen» fordi den kan utvikle seg stille i mange år uten å forårsake merkbare symptomer. I mange tilfeller oppdages den bare under rutinemessige helsekontroller eller sykehusinnleggelser på grunn av komplikasjoner.

Fra 1. juli vil ikke polikliniske besøk på sykehus dekkes 50 % av helseforsikringen.Det vietnamesiske sosialforsikringsbyrået uttalte at de nye forskriftene, som trådte i kraft 1. juli, ikke betyr at personer med helsetrygdkort kan motta poliklinisk behandling på et hvilket som helst sykehus og få 50 % av utgiftene sine dekket av helsetrygdfondet.

Ikke forvent at viljen til å vinne er til stede døgnet rundt. Hjelp den med å kjempe mindre.

• Ikke oppbevar søtsaker på skrivebordet ditt.
• Ikke oppbevar snacks på soverommet.
• Slå av apper for matlevering om natten.
• Lag litt frukt, naturell yoghurt og en tilstrekkelig mengde nøtter.

Dag 6: Øv på å sette navn på følelsene dine.

I stedet for å si «Jeg har lyst på boblete», prøv å si:

• Jeg er stresset.
• Jeg er trist.
• Jeg følte meg forlatt.
• Jeg er sliten.
• Jeg trenger en pause.

Når følelser får navn, blir de ofte mindre skremmende.

Dag 7: Tillat deg selv å spise med omtanke.

Absolutt forbud kan lett føre til kaos. Hvis du virkelig vil spise en favorittmat, spis den med omtanke:

• Sett deg ned.
• Ikke spis mens du bruker telefonen.
• Spis sakte.
• Smak på det.
• Stopp når du har fått nok.

Å spise et kakestykke rolig er helt annerledes enn å spise en hel eske med kake med dårlig samvittighet.

Sikkerhetsråd/-merknader

Emosjonell spising er en vanlig mestringsmekanisme, men hvis du ofte overspiser, spiser for mye i korte perioder, føler deg skamfull, trenger å skjule det for andre, eller tyr til selvskadende atferd som å fremkalle brekninger, bruke avføringsmidler eller ekstrem faste etterpå, bør du søke hjelp hos en psykolog, ernæringsfysiolog eller psykisk helsepersonell. Vekttap bør ikke begynne med kroppshat. Det bør begynne med å forstå hva kroppen din prøver å beskytte deg mot.

Gjentatte vekttapstap betyr ikke nødvendigvis at du mangler viljestyrke. Kanskje du har brukt mat som en måte å takle stress, ensomhet, kjedsomhet eller langvarig tretthet. I så fall er overflødig fett ikke bare et kaloriproblem; det er et signal om at kropp og sinn trenger en annen type omsorg.

Når du lærer å skille mellom fysiologisk og psykologisk sult, forstår matrisen av ultraprosessert mat og bruker HALT-teknikken, vil vekttapsreisen din bli mindre anstrengende. Du trenger ikke å torturere deg selv for å forandre deg. Du må lytte bedre til deg selv.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-stress-lai-them-do-ngot-169260615160229431.htm