Flere og flere kvinner lærer MMA - Foto: PTA
Bør jeg lære å slå ballen stående eller å slå i gulvet?
Tidligere ble MMA ofte ansett som mennenes «domene», med sine kraftige slag og kast, men i virkeligheten har stadig flere kvinner vendt seg til denne sporten ikke bare for å forbedre helsen, men også for å utstyre seg med selvforsvarsferdigheter og bygge opp selvtilliten i livet.
Så, hva bør kvinner begynne å lære i MMA for å tilpasse seg deres fysiske evner og maksimere sine unike styrker?
For det første anbefaler de fleste instruktører at kvinner gjør seg kjent med brasiliansk jiu-jitsu (BJJ).
Denne kampsporten vektlegger teknikk fremfor råstyrke. BJJ lar mindre individer unnslippe eller kontrollere motstandere ved hjelp av armlåser, kvelertak, spaker og kroppsfleksibilitet.
MMA innebærer trening i mange praktiske kampferdigheter - Foto: MTP
Mange studier indikerer at BJJ er en relativt trygg kampsport, med lavere skaderate enn boksing eller fullkropps-MMA, men den er ekstremt nyttig i virkelige nærkampsituasjoner.
Noen kvinnelige studenter delte på internasjonale forum at de etter bare noen få måneder med BJJ-trening ble mye mer selvsikre og ikke lenger følte seg redde når noen uventet berørte dem, fordi de alltid hadde en reaksjonsplan klar i tankene.
Det er nettopp denne faktoren som gjør at BJJ anses som «mykhetens våpen», noe som gjør det ekstremt egnet for kvinner som ønsker å lære kampsport for selvforsvar.
Ved siden av gulvslagteknikker er slag også et viktig grunnlag. Mange kvinner velger boksing og Muay Thai for å finpusse refleksene sine, øke utholdenheten og forbedre evnen til å holde avstand.
Boksing tilbyr presisjon i jabs, crosses og hooks, mens Muay Thai legger til albuer, knær og lave spark, som er veldig effektive når man trenger å unnslippe et direkte grep.
På treningssentre i Ho Chi Minh-byen og Hanoi øker antallet kvinnelige studenter som tar Muay Thai-timer raskt, ettersom det er en sport som hjelper med vekttap og opprettholder en sprek fysikk, samtidig som den har mange praktiske anvendelser.
Trenere lærer ofte kvinnelige elever å fokusere på fart, smidighet og observasjonsevner, i stedet for å prøve å generere tung styrke, noe som ikke er en naturlig fordel.
Når de har et grunnleggende grunnlag, prøver mange kvinner seg på bryting og judo for å perfeksjonere takedown-ferdighetene sine.
Bryting tilbyr direkte angrep mot motstanderens ben, noe som bidrar til å raskt ta kampen ned på bakken, mens judo utnytter momentum og tyngdepunkt, og gjør motstanderens styrke til en fordel.
Disse teknikkene krever ikke betydelig muskelstyrke, men er først og fremst avhengige av fingerferdighet og beregning, noe som gjør dem svært egnet for kvinners fysikk.
Noen verdenskjente kvinnelige utøvere, som Miesha Tate, har utviklet særegne kampstiler ved å kombinere BJJ og judo, og skapt en effektiv kontrollorientert kampstil.
Styrker kvinners selvtillit.
MMA handler imidlertid ikke bare om kampteknikker. For mange kvinner er den største verdien denne sporten tilbyr selvtillit og mental kontroll.
Selv lette sparringøkter i ringen var nok til å gjøre dem kjent med press, frykt og hvordan de skulle reagere på uventede situasjoner.
Mange rapporterer at etter å ha praktisert kampsport, er de roligere i håndteringen av daglige oppgaver, mer besluttsomme i kommunikasjon, og spesielt føler de seg ikke lenger passive når de må jobbe sent eller står overfor potensiell fare.
Kvinner kan bygge opp selvtillit i MMA - Foto: UFC
En studie publisert i tidsskriftet Women in Sport and Physical Activity bemerket at kvinner som deltar i kampsport har en tendens til å vise betydelig høyere nivåer av selvtillit sammenlignet med de som bare trener på treningsstudio eller aerobic.
Ronda Rousey er kanskje det mest inspirerende forbildet for kvinner som går inn i MMA-ringen.
Rousey startet med judo og vant en bronsemedalje ved OL i Beijing i 2008, og ble den første kvinnelige fighteren som vant UFC-mesterskapsbeltet, noe som innledet en ny æra for kvinners MMA.
Reisen hennes, fra en judoutøver som bodde i bilen sin på grunn av økonomiske vanskeligheter til en global stjerne, har bevist at teknikk, mot og viljestyrke kan føre kvinner til å likestille, og til og med overgå, menn i mange tilfeller.
Rouseys historie illustrerer også viktigheten av å lære en grunnleggende kampsport og deretter kombinere den med MMA for helhetlig utvikling.
I Vietnam, selv om MMA fortsatt er relativt nytt, har mange treningssentre i Ho Chi Minh-byen, Hanoi og Da Nang begynt å tilby timer spesielt for kvinner, med treningsprogrammer som kombinerer BJJ, boksing og Muay Thai.
Noen instruktører sier at disse klassene ofte fokuserer mer på praktisk selvforsvar: hvordan man unnslipper en gripekrok, hvordan man motangriper når man blir angrepet bakfra, eller ferdigheter i å holde seg rolig og rope om hjelp.
MMA er ikke for vanskelig for kvinner - Foto: TA
Som et resultat er MMA ikke lenger et eksklusivt domene for menn, men blir gradvis et verktøy for å hjelpe kvinner med å bygge styrke og selvtillit.
Derfor, hvis kvinner akkurat har begynt, bør de prioritere å lære BJJ og boksing eller Muay Thai for å bygge et grunnlag i selvforsvar og generell fysisk form.
Senere, når du har blitt mer kjent med det, kan du legge til judo og bryting for å forbedre takedown- og kontrollferdighetene dine ytterligere.
Enda viktigere er det at MMA ikke bare handler om å slåss, men også om å utvikle karakter, viljestyrke og selvtillit – uvurderlige egenskaper i det moderne liv.
MMA (Mixed Martial Arts) er en moderne kampsport som kombinerer ulike kampsportstiler som boksing, Muay Thai, judo, bryting, taekwondo og brasiliansk jiu-jitsu.
I ringen kan utøvere bruke slag, spark, knær, albuer, samt takedowns og submission holds. MMA, som oppsto i USA på 1990-tallet med UFC, spredte seg raskt globalt og regnes som den raskest voksende sporten i verden.
MMA er ikke bare for profesjonell konkurranse; mange praktiserer det også for kondisjon, vekttap, selvforsvar og selvtillit.
Kilde: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
![[Bilde] Nasjonal konferanse som oppsummerer ett års drift av den overordnede organisasjonsmodellen for det politiske systemet, den tredelte styringsmodellen.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
