Er det bra å gå og løpe samtidig?

Fordeler med å gå og jogge

Avisen Health & Life siterte Dr. Ha Hung – Central Geriatric Hospital som påpekte fordelene med å gå og jogge på følgende måte:

• Bidrar til å kontrollere kroppsvekten, redusere overflødig fett i kroppen og bidra til en balansert og sunn kropp.
• Beskytter bein, styrker bein, bidrar til å forebygge osteoporose, spesielt hos eldre og kvinner i overgangsalderen.
• Øk spenningen, bekjemp depresjon og angst, hjelp til å sove godt, forhindre hukommelsestap hos eldre.
• Hjelper med å lindre spenninger, stress, hjelper sjelen å føle seg komfortabel og avslappet.
• Bidrar til å bremse aldringsprosessen.
• Hjelper deg med å forbedre motstandskraften din for å bekjempe risikoen for sykdomsdannelse.
• Veldig bra for luftveiene og sirkulasjonssystemet, og reduserer dermed risikoen for sykdommer som koronararteriesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk.

Om det er bra å gå og løpe samtidig er en bekymring for mange.

Er det bra å gå og løpe samtidig?

Avisen VnExpress siterte Podium Runner som sa at vekslende løping og gange bidrar til å øke fysisk styrke og forebygge skader.

Eksperter oppfordrer løpere til å kombinere gange mens de løper når de føler seg slitne, fordi dette bidrar til å forbedre helsen og unngå risikoen for skader.

Selv for erfarne løpere spiller rolig gange en viktig rolle i muskelrestitusjon etter anstrengende trening og reduserer risikoen for ny skade.

Ifølge Podium Runner vil du ikke løpe fort hvis du bare bruker løp-gå-metoden. Når du begynner å føle deg komfortabel med å løpe i mer enn 30 minutter av gangen, er det på tide å redusere eller eliminere gåtiden din.

For å gå over fra løping og gange til kontinuerlig løping og redusere risikoen for skade, bør du gradvis øke løpetiden sammenlignet med gåtiden for hver løping og gange-økt. Hvis du for eksempel føler deg komfortabel med å løpe og gå i forholdet 6-4 (6 minutter løping, 4 minutter gange), kan du bytte til 7-3 (7 minutter løping, 3 minutter gange). Etter hvert som du føler deg mer komfortabel, kan du øke til 8-2 eller 8-3, avhengig av nivået ditt.

Når du føler deg komfortabel med et forhold på 8–9 minutter løping og 1–2 minutter gange, er neste steg å dele opp løpeturen i større løpesegmenter, som 20 minutter løping og 2 minutter gange. Dette er en overgang for å forhindre skader, så du kan ikke gå rett fra løping til 60 minutter løping.

Med informasjonen ovenfor må du ha svaret på spørsmålet «Er det bra å gå og løpe samtidig?». Tren regelmessig for å forbedre helsen din.

Thanh Thanh (Syntese)

Kilde: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html