Er det bra å kombinere gåing og løping?

Fordelene med å gå og løpe.

Avisen Health & Life siterte dr. Ha Hung, M.Sc., fra Central Geriatric Hospital, som skisserte fordelene med å gå og løpe på følgende måte:

• Det bidrar til å kontrollere kroppsvekten, redusere overflødig kroppsfett og fremme en balansert og sunn fysikk.
• Det beskytter bein, styrker dem og bidrar til å forhindre osteoporose, spesielt hos eldre og kvinner i overgangsalderen.
• Det forbedrer humøret, bekjemper depresjon og angst, fremmer bedre søvn og forhindrer hukommelsessvikt hos eldre.
• Det bidrar til å lindre spenninger og stress, og fremmer en følelse av velvære og avslapning.
• Bidrar til å bremse aldringsprosessen.
• Det hjelper deg med å styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe risikoen for å utvikle sykdommer.
• Det har svært gunstige effekter på luftveiene og sirkulasjonssystemet, og reduserer dermed risikoen for sykdommer som koronar hjertesykdom, hjerneslag og hypertensjon.

Mange lurer på om det er bra for dem å kombinere gange og løping.

Er det bra å kombinere gåing og løping?

Du liker kanskje også

Advarsel: Akutt nyresvikt på grunn av dehydrering i varmt vær.SKĐS - Når man jobber eller reiser i mange timer i solen, må kroppen svette mye for å kjøle seg ned. Dehydrering og overanstrengelse i varmt vær kan også forårsake muskelnedbrytning, som frigjør giftstoffer fra musklene til blodet, noe som forårsaker blokkering av nyretubuli og raskt fører til akutt nyresvikt.

Ekstremt sjeldent tilfelle av "tvillinggraviditet" oppdaget hos en 28 år gammel gravid kvinne.VTV.vn – En 28 år gammel gravid kvinne oppdaget at hun hadde både et intrauterint svangerskap og et ektopisk svangerskap i bukhulen – en ekstremt sjelden fødselstilstand med høy risiko for livstruende blødninger.

4 måter gange kan bidra til å aktivere muskler bedre etter fylte 50 år.SKĐS – Mange opprettholder en daglig gåvane for å forbedre helsen sin. Imidlertid kan bare noen få små endringer i gangstilen bidra til å øke muskelaktivitetsnivået, forbedre styrken i underkroppen og forbedre mobiliteten i middelalderen.

Ifølge VnExpress, som viser til nettstedet Podium Runner, bidrar det å veksle mellom løping og gange til å forbedre kondisjonen og forebygge skader.

Eksperter anbefaler at løpere innfører gange når de føler seg slitne mens de løper, da dette bidrar til å forbedre kondisjonen og redusere risikoen for skader.

Selv for erfarne løpere spiller uformell gange en avgjørende rolle i muskelrestitusjon etter anstrengende treningsøkter og reduserer risikoen for tilbakevendende skader.

Ifølge Podium Runner vil du ikke løpe fort hvis du bare bruker løp-gå-metoden. Når du begynner å føle deg komfortabel med å løpe kontinuerlig i mer enn 30 minutter, er det da du bør redusere eller eliminere gåtiden helt.

For å gå over fra løping og gange til kontinuerlig løping og redusere risikoen for skade, bør du gradvis øke løpetiden i forhold til gangtiden for hver løping og gange-sekvens. Hvis du for eksempel er komfortabel med et løping-gang-forhold på 6-4 (6 minutter løping, 4 minutter gange), kan du gå over til et 7-3-forhold (7 minutter løping, 3 minutter gange). Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du øke det til 8-2 eller 8-3, avhengig av kondisjonsnivået ditt.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

Når du er komfortabel med en løpetid på 8–9 minutter etterfulgt av 1–2 minutters gange, er neste steg å dele opp løpeturene i større joggesegmenter, for eksempel 20 minutters løping etterfulgt av 2 minutters gange. Dette er et overgangstrinn for å forhindre skader, så du kan ikke hoppe rett fra jogging til løping i 60 minutter.

Med informasjonen ovenfor burde du nå ha svaret på spørsmålet «Er det bra å kombinere gange og løping?». Husk å trene regelmessig for å forbedre helsen din.

Thanh Thanh (Samlt)

Kilde: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html