Er det bra å kombinere gåing og løping?

Fordelene med å gå og løpe.

Avisen Health & Life siterte dr. Ha Hung, M.Sc., fra Central Geriatric Hospital, som skisserte fordelene med å gå og løpe på følgende måte:

• Det bidrar til å kontrollere kroppsvekten, redusere overflødig kroppsfett og fremme en balansert og sunn fysikk.
• Det beskytter bein, styrker dem og bidrar til å forhindre osteoporose, spesielt hos eldre og kvinner i overgangsalderen.
• Det forbedrer humøret, bekjemper depresjon og angst, fremmer bedre søvn og forhindrer hukommelsessvikt hos eldre.
• Det bidrar til å lindre spenninger og stress, og fremmer en følelse av velvære og avslapning.
• Bidrar til å bremse aldringsprosessen.
• Det hjelper deg med å styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe risikoen for å utvikle sykdommer.
• Det har svært gunstige effekter på luftveiene og sirkulasjonssystemet, og reduserer dermed risikoen for sykdommer som koronar hjertesykdom, hjerneslag og hypertensjon.

Mange lurer på om det er bra for dem å kombinere gange og løping.

Er det bra å kombinere gåing og løping?

Ifølge VnExpress, som viser til nettstedet Podium Runner, bidrar det å veksle mellom løping og gange til å forbedre kondisjonen og forebygge skader.

Eksperter anbefaler at løpere innfører gange når de føler seg slitne mens de løper, da dette bidrar til å forbedre kondisjonen og redusere risikoen for skader.

Selv for erfarne løpere spiller det å gå i et avslappet tempo en avgjørende rolle i muskelrestitusjon etter anstrengende treningsøkter og reduserer risikoen for tilbakevendende skader.

Ifølge Podium Runner vil du ikke løpe fort hvis du bare bruker løp-gå-metoden. Når du begynner å føle deg komfortabel med å løpe kontinuerlig i mer enn 30 minutter, er det da du bør redusere eller eliminere gåtiden helt.

For å gå over fra løping og gange til kontinuerlig løping og redusere risikoen for skade, bør du gradvis øke løpetiden i forhold til gangtiden for hver løping og gange-sekvens. Hvis du for eksempel er komfortabel med et løping-gang-forhold på 6-4 (6 minutter løping, 4 minutter gange), kan du gå over til et 7-3-forhold (7 minutter løping, 3 minutter gange). Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du øke det til 8-2 eller 8-3, avhengig av kondisjonsnivået ditt.

Når du er komfortabel med en løpetid på 8–9 minutter etterfulgt av 1–2 minutters gange, er neste steg å dele opp løpeturene i større joggesegmenter, for eksempel 20 minutters løping etterfulgt av 2 minutters gange. Dette er et overgangstrinn for å forhindre skader, så du kan ikke hoppe rett fra jogging til løping i 60 minutter.

Med informasjonen ovenfor burde du nå ha svaret på spørsmålet «Er det bra å kombinere gange og løping?». Husk å trene regelmessig for å forbedre helsen din.

Thanh Thanh (Samlt)

Kilde: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html