10 produktów spożywczych, które pomogą złagodzić wzdęcia

[reklama_1]

Niektóre produkty spożywcze, takie jak ogórki, szparagi, imbir… wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, łagodząc objawy wzdęć.

Dr Dao Tran Tien (zastępca ordynatora Oddziału Gastroenterologii Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi ) powiedział, że osoby ze wzdęciami często odczuwają pełność i dyskomfort w żołądku; może to wynikać z wielu czynników, takich jak zaparcia, połykanie powietrza, przejadanie się i przyrost masy ciała. Ponadto niektóre schorzenia mogą powodować wzdęcia, wpływając na układ pokarmowy, takie jak choroba refluksowa przełyku, zespół jelita drażliwego, przerost bakterii w jelicie cienkim, nietolerancja glutenu lub laktozy.

Niektóre codzienne produkty spożywcze, takie jak ogórki, nie tylko dostarczają składników odżywczych, ale także łagodzą wzdęcia.

Ogórek

Ogórki zawierają kwercetynę, flawonoidowy przeciwutleniacz, który pomaga zmniejszyć obrzęk. Ogórki hamują aktywność enzymów wywołujących stany zapalne. Możesz jeść ogórki lub pić sok ogórkowy, aby zmniejszyć wzdęcia.

Ryż

Ograniczenie spożycia warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki i kukurydza, pomaga zmniejszyć wzdęcia. Ryż to skrobia, która nie powoduje wzdęć. Możesz wybrać ryż zamiast kukurydzy i ziemniaków, aby uniknąć uczucia pełności i wzdęć.

Banan

Średniej wielkości banan zawiera 9% zalecanego dziennego spożycia potasu. Produkty bogate w potas zapobiegają zatrzymywaniu wody w organizmie poprzez regulację poziomu sodu, co może zmniejszyć wzdęcia spowodowane solą. Inne produkty bogate w potas to rodzynki, suszone morele, szpinak, soczewica, pomarańcze itp. Banany zawierają również błonnik, który może pomóc złagodzić lub zapobiec zaparciom.

Papaja

Enzymy zawarte w papai rozkładają białka w układzie pokarmowym, zapewniając płynniejsze trawienie. Większość owoców tropikalnych ma właściwości przeciwzapalne i jest bogata w błonnik, który wspomaga zdrowie układu trawiennego.

Ananas

Ananas składa się głównie z wody, która pomaga zwalczać wzdęcia, utrzymując nawodnienie. Bromelaina, enzym zawarty w ananasie, wspomaga zdrowie poprzez rozkład białka. Bromelaina jest jednym z enzymów rozkładających kolagen.

Jogurt, probiotyki

Probiotyki to dobre bakterie jelitowe, które regulują trawienie i chronią ogólny stan zdrowia przewodu pokarmowego. Możesz przyjmować codziennie suplement probiotyczny, aby zmniejszyć wzdęcia.

Asparagus

Dr Tien powiedział, że szparagi są jednym ze skutecznych produktów spożywczych zapobiegających wzdęciom. Szparagi zawierają dużo błonnika i prebiotyków, które wspomagają wzrost pożytecznych bakterii jelitowych, równoważąc trawienie i redukując wzdęcia.

Ożywić

Imbir zawiera enzym trawienny zingibainę, który wspomaga układ trawienny w rozkładaniu białek. Związek ten wspomaga trawienie pokarmu, zmniejszając wzdęcia i zaparcia. Jeśli odczuwasz wzdęcia, możesz namoczyć kilka plasterków imbiru w filiżance gorącej wody przez 5-10 minut i popijać.

Herbata miętowa, herbata rumiankowa

Herbata miętowa i rumiankowa pomagają rozrzedzić gazy, co zapobiega wzdęciom. Oprócz poprawy trawienia, herbata rumiankowa może również pomóc złagodzić objawy rozstroju żołądka.

Cynamon

Cynamon to przyprawa zawierająca wiele przeciwutleniaczy, które pomagają wyeliminować nadmiar gazów. Dr Tien przytacza liczne badania, które dowodzą, że stosowanie cynamonu pomaga w leczeniu problemów trawiennych, takich jak wzdęcia i gazy.

Według lekarzy istnieje wiele przyczyn wzdęć, które mogą wynikać ze spożywanego jedzenia. W przypadku wzdęć należy przeanalizować swoją dietę i wybierać produkty, które łagodzą ten stan. Jeśli objawy nie ustąpią po zmianie diety, należy udać się do renomowanej placówki medycznej w celu postawienia prawidłowej diagnozy i wdrożenia skutecznego leczenia.

Luc Bao

Link źródłowy