Niektóre produkty spożywcze, takie jak ogórki, szparagi i imbir, wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i łagodzą objawy wzdęć.
Według dr. Dao Tran Tiena (zastępcy ordynatora Oddziału Gastroenterologii Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi ), osoby ze wzdęciami często odczuwają ucisk i dyskomfort w jamie brzusznej; może to wynikać z wielu czynników, takich jak zaparcia, połykanie powietrza, przejadanie się i przyrost masy ciała. Ponadto niektóre schorzenia mogą powodować wzdęcia i wpływać na układ pokarmowy, takie jak choroba refluksowa przełyku, zespół jelita drażliwego, przerost flory bakteryjnej jelita cienkiego, nietolerancja glutenu lub nietolerancja laktozy.
Niektóre codzienne produkty spożywcze, np. ogórki, nie tylko dostarczają składników odżywczych, ale także pomagają złagodzić wzdęcia.
Ogórek
Ogórki zawierają kwercetynę, flawonoidowy przeciwutleniacz, który pomaga zmniejszyć obrzęk. Ogórki hamują aktywność enzymów wywołujących stany zapalne. Możesz jeść ogórki lub pić sok ogórkowy, aby zmniejszyć wzdęcia.
Ryż
Ograniczenie spożycia warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki i kukurydza, może pomóc w zmniejszeniu wzdęć. Ryż to skrobia, która nie powoduje wzdęć. Możesz wybrać ryż zamiast kukurydzy lub ziemniaków, aby uniknąć wzdęć i rozdęcia brzucha.
Banan
Średniej wielkości banan zawiera 9% zalecanego dziennego spożycia potasu. Produkty bogate w potas zapobiegają zatrzymywaniu wody w organizmie poprzez regulację poziomu sodu, co może zmniejszyć wzdęcia spowodowane solą. Inne produkty bogate w potas to rodzynki, suszone morele, szpinak, soczewica i pomarańcze. Banany zawierają również błonnik, który pomaga zmniejszyć lub zapobiec zaparciom.
Jedzenie bananów pomaga zwiększyć odżywianie i zmniejszyć wzdęcia. Zdjęcie: Freepik
Papaja
Enzymy zawarte w papai rozkładają białka w układzie pokarmowym, zapewniając płynniejsze trawienie. Większość owoców tropikalnych działa przeciwzapalnie i jest bogata w błonnik, co wspomaga zdrowie układu trawiennego.
Ananas
Ananas składa się głównie z wody, co pomaga zwalczać wzdęcia, utrzymując nawodnienie organizmu. Bromelaina, enzym zawarty w ananasie, poprawia zdrowie poprzez rozkład białek. Bromelaina jest jednym z enzymów rozkładających kolagen.
Jogurt, probiotyki
Probiotyki to dobre bakterie jelitowe, które regulują trawienie i chronią ogólny stan układu pokarmowego. Możesz przyjmować probiotyki codziennie, aby zmniejszyć wzdęcia.
Asparagus
Według dr. Tiena, szparagi to jeden ze skutecznych produktów spożywczych zwalczających wzdęcia. Szparagi są bogate w błonnik i prebiotyki, które wspomagają rozwój pożytecznych bakterii jelitowych, regulując w ten sposób trawienie i redukując wzdęcia.
Ożywić
Imbir zawiera enzym trawienny zingibainę, który wspomaga układ trawienny w rozkładaniu białek. Związek ten wspomaga trawienie pokarmu, zmniejszając wzdęcia i zaparcia. Jeśli odczuwasz wzdęcia, możesz zaparzyć kilka plasterków imbiru w filiżance gorącej wody przez 5-10 minut i popijać.
Herbata miętowa, herbata rumiankowa
Herbata miętowa i rumiankowa pomagają pozbyć się gazów, zapobiegając wzdęciom. Oprócz poprawy trawienia, herbata rumiankowa łagodzi nieprzyjemne dolegliwości żołądkowe.
Cynamon
Cynamon to przyprawa bogata w przeciwutleniacze, które pomagają wyeliminować nadmiar gazów. Dr Tien przytacza liczne badania, które dowodzą, że stosowanie cynamonu pomaga w leczeniu problemów trawiennych, takich jak wzdęcia i gazy.
Według lekarzy istnieje wiele przyczyn wzdęć, w tym spożywane pokarmy. W przypadku wystąpienia wzdęć, należy przeanalizować swoją dietę i wybrać produkty, które pomogą złagodzić ten problem. Jeśli objawy nie ustąpią po zmianie diety, należy skonsultować się z renomowaną placówką medyczną w celu postawienia prawidłowej diagnozy i wdrożenia skutecznego leczenia.
Szmaragd
Link źródłowy
Komentarz (0)