Zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne i badania kontrolne kości mogą pomóc kobietom przygotować się do menopauzy.
Menopauza i perimenopauza mają istotny wpływ na zdrowie kobiet. Dlatego przygotowania do tego etapu powinny rozpocząć się jak najwcześniej.
Jedz zdrowo
Nieregularne lub nieodpowiednie nawyki żywieniowe w młodszym wieku mogą nasilać niektóre objawy menopauzy i utrudniać kontrolę masy ciała. Na przykład, spożywanie dużych ilości rafinowanych węglowodanów i cukru powoduje nagłe skoki i spadki poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zmęczenia, drażliwości i stresu psychicznego.
Kobiety zbliżające się do menopauzy powinny ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu, słodkich i pikantnych potraw wieczorem. Aby zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty, kobiety powinny stosować dietę bogatą w soję i fitoestrogeny. Kobiety powinny również prowadzić dzienniczek objawów menopauzy, aby zidentyfikować konkretne produkty spożywcze, które wywołują lub nasilają objawy, co pozwoli im je złagodzić lub całkowicie wyeliminować.
Kobiety w średnim wieku praktykują jogę i medytację, aby poprawić swoje zdrowie. Zdjęcie: Goodtherapy
Ćwicz
Menopauza, ze swoim spadkiem poziomu hormonów i zmianami stylu życia, uwarunkowaniami genetycznymi oraz wiekiem, może prowadzić do zwiększonego przyrostu masy ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej, skupiony wokół talii, zwiększa ryzyko rozwoju niektórych chorób i zaostrza niektóre objawy menopauzy. Dlatego kobiety powinny dążyć do systematycznej utraty wagi poprzez zdrową dietę i aktywność fizyczną, zmniejszając masę ciała o około 10% (co odpowiada 4,5 kg rocznie), co może zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty w okresie menopauzy.
Kobiety nie muszą biegać maratonów ani podnosić ciężarów, aby schudnąć; mogą ćwiczyć pilates, jogę, tai chi i spacerować, o ile utrzymują regularność. Kobiety powinny również ćwiczyć oporowo, budując mięśnie wspierające stawy, aby zmniejszyć insulinooporność, która jest przyczyną cukrzycy, utrzymać metabolizm i zdolność spalania tłuszczu oraz poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Badanie stanu kości
W okresie menopauzy u kobiet spada poziom estrogenów; osteoporoza, zwiększona kruchość kości i ryzyko złamań są wszechobecne. Dlatego kobiety powinny dbać o zdrowie kości, zbliżając się do menopauzy, stosując dietę bogatą w wapń i witaminę D. Zaleca się minimum 600 mg wapnia dziennie, który może pochodzić z takich produktów spożywczych jak jogurt, mleko, ser, zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, kapusta włoska, szpinak i tofu. Źródłami witaminy D są olej rybi i jaja.
Menopauza nie jest chorobą, lecz naturalnym procesem organizmu, dlatego nie ma zaleceń dotyczących leczenia. Kobiety powinny jednak zgłosić się do lekarza, jeśli doświadczają objawów wpływających na ich zdrowie fizyczne, emocjonalne lub psychiczne. Kobiety nie powinny zbytnio martwić się menopauzą; powinny stopniowo przystosować się do zmian, jakie zachodzą w ich organizmie w tym okresie.
Chile (według Channel News Asia )
Link źródłowy
Komentarz (0)