Zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne i badania kości pomagają kobietom przygotować się do menopauzy.
Menopauza i premenopauza mają ogromny wpływ na zdrowie kobiet. Dlatego należy jak najszybciej przygotować się do tego etapu.
Jedz zdrowo
Nieregularna lub uboga dieta w młodym wieku może nasilać niektóre objawy menopauzy, utrudniając kontrolę masy ciała. Na przykład spożywanie dużej ilości rafinowanych węglowodanów i cukrów powoduje wahania poziomu cukru we krwi, co prowadzi do uczucia zmęczenia i rozdrażnienia, a także stresu psychicznego.
Kobiety zbliżające się do menopauzy powinny ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu, słodkich i pikantnych potraw wieczorem. Aby zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty, kobiety powinny spożywać dietę bogatą w soję i produkty bogate w fitoestrogeny. Kobiety powinny również prowadzić dzienniczek objawów menopauzy, aby dowiedzieć się, które produkty spożywcze powodują lub nasilają objawy, a następnie ograniczyć ich spożycie lub całkowicie ich unikać.
Kobiety w średnim wieku praktykują jogę i medytację, aby poprawić swoje zdrowie. Zdjęcie: Goodtherapy
Ćwicz
Menopauza powoduje spadek poziomu hormonów oraz zmiany w stylu życia, genetyce i wieku, co prowadzi do zwiększonego przyrostu masy ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej, skupiony wokół talii, zwiększa ryzyko rozwoju niektórych chorób, a także zaostrza niektóre objawy menopauzy. Dlatego kobiety powinny systematycznie chudnąć poprzez zdrową dietę i ćwiczenia fizyczne, tracąc około 10% masy ciała (co odpowiada 4,5 kg rocznie), co może zmniejszyć uderzenia gorąca i nocne poty w okresie menopauzy.
Kobiety nie muszą biegać maratonów ani podnosić ciężarów, aby schudnąć. Mogą ćwiczyć pilates, jogę, tai chi i spacerować, o ile utrzymują regularność. Kobiety powinny również wykonywać trening oporowy, budując mięśnie wspierające stawy, aby zmniejszyć insulinooporność, która jest przyczyną cukrzycy, utrzymać metabolizm i zdolność spalania tłuszczu oraz poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Badanie stanu kości
W okresie menopauzy spada poziom estrogenów; osteoporoza, kruchość kości i ryzyko złamań są zawsze obecne. Dlatego kobiety zbliżające się do menopauzy powinny dbać o zdrowie kości, stosując dietę bogatą w wapń i witaminę D. Minimalna dawka to 600 mg wapnia dziennie, który można uzyskać z takich produktów spożywczych jak jogurt, mleko, ser, zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, kapusta włoska, szpinak i tofu. Źródłami pokarmowymi bogatymi w witaminę D są olej rybi i jaja.
Menopauza nie jest chorobą, lecz naturalnym procesem organizmu, dlatego nie ma zalecanego leczenia. Kobiety powinny jednak udać się do lekarza, jeśli wystąpią u nich objawy wpływające na ich zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Kobiety nie powinny zbytnio martwić się menopauzą, lecz stopniowo dostosowywać się do zmian zachodzących w ich ciele w tym okresie.
Chile (według Channel News Asia )
Link źródłowy
Komentarz (0)