4 sposoby na przygotowanie kanapek bogatych w białko, które pomagają w utracie wagi.

4 sposoby na przygotowanie kanapek bogatych w białko, które pomagają w utracie wagi. Zdjęcie: Według Healthshots.

1. Kanapka z grillowanym kurczakiem i masłem

Składnik

- 100 gramów piersi z kurczaka

- 1 ząbek czosnku (posiekany)

- 30 ml soku z cytryny

- 20 ml (1 łyżeczka) oliwy z oliwek

- Połówka awokado

- 125 gramów świeżego szpinaku

- 2 kromki chleba pełnoziarnistego

Zrobienie

- W dużej misce wymieszaj czosnek, sok z cytryny i oliwę, aby przygotować marynatę.

Marynuj kurczaka przez godzinę.

- Po zamarynowaniu grilluj kurczaka, aż będzie dobrze upieczony.

- Dodaj masło, posyp świeżym szpinakiem pieczywo i delektuj się.

2. Kanapka z sałatką z tuńczyka

Składnik

- 100 gramów tuńczyka

- 30 ml jogurtu greckiego

- 100 gramów drobno posiekanego selera, trochę drobno posiekanej cebuli

- 2 kromki chleba pełnoziarnistego

Zrobienie

- Wymieszaj tuńczyka z jogurtem.

Do mieszanki dodaj seler i cebulę.

Posmaruj mieszanką dwie kromki chleba tostowego i delektuj się.

3. Bułka z indykiem z mąki pełnoziarnistej

Składnik

- 100 gramów pokrojonej w plastry piersi z indyka

- 1 chleb pełnoziarnisty

- 1 plasterek sera o obniżonej zawartości tłuszczu

- 50 gramów szpinaku

Zrobienie

- Połóż pojedyncze plasterki piersi z indyka na pieczywie kanapkowym.

Dodaj ser i szpinak.

- Zwiń ciasto ciasno, aby utworzyć bułkę.

4. Kanapka z jajkiem

Składnik

- 2 jajka

- 30 ml jogurtu greckiego

- 5 ml musztardy

- 15 gramów drobno posiekanego szczypiorku

- 2 kromki chleba pełnoziarnistego

Zrobienie

Najpierw ugotuj jajka i pokrój je na małe kawałki.

- Umieść pokrojone jajka w misce i dokładnie wymieszaj z jogurtem greckim, musztardą i szczypiorkiem.

Posmaruj mieszanką chleb pełnoziarnisty i delektuj się.

5. Kanapka z tofu i warzywami

Składnik

- 100 gramów tofu

- 1 ząbek czosnku, zmiażdżony

- 30 ml soku z cytryny

- 30 ml oliwy z oliwek

- 1/2 szklanki papryki i cukinii

- 30 ml hummus

- 2 kromki chleba kanapkowego

Zrobienie

- Wymieszaj czosnek, oliwę i sok z cytryny, aby przygotować marynatę.

Zamarynuj tofu i grilluj do uzyskania złotego koloru. Ugrilluj paprykę i cukinię.

Posmaruj chleb hummusem, a następnie posyp grillowanym tofu i warzywami, aby uzyskać pełen smaku i składników odżywczych posiłek.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo