4 grupy mięśni, które stają się silniejsze dzięki chodzeniu

Chodzenie pomaga wzmocnić mięśnie kostek, kolan, bioder i brzucha, co korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.

Chodzenie nie buduje masy mięśniowej, ale pomaga wzmocnić i poprawić wytrzymałość mięśni, poprawiając sylwetkę. Ta forma ćwiczeń pomaga również spalać kalorie, redukować tkankę tłuszczową i zwiększać beztłuszczową masę mięśniową.

Mięśnie kostki

Podczas chodzenia pracują mięśnie podudzi, co pozwala na zginanie stawu skokowego w górę (zgięcie dominujące) i w dół (zgięcie posturalne).

Mięśnie prostowniki podeszwowe: Te mięśnie ciągną palce stóp do góry, dzięki czemu stopa unosi się nad podłoże podczas wymachu nogą do przodu. Ruch ten wykonuje mięsień piszczelowy przedni, zlokalizowany wzdłuż przedniej części kości piszczelowej.

Mięśnie zginaczy podeszwowych: Te mięśnie pomagają skierować palce stóp w stronę podłoża. Podczas chodzenia ruch mięśni zginaczy podeszwowych napędza ciało do przodu z każdym krokiem. Mięśnie zginaczy podeszwowych obejmują duży mięsień łydki (mięsień brzuchaty łydki) oraz mniejsze mięśnie znajdujące się pod mięśniem brzuchatym łydki (mięsień solenoidowy).

Biegacze na wyścigu w Hanoi . Zdjęcie: Giang Huy

Mięśnie kolan

Jak podaje Very Well Health, podczas chodzenia pracują zarówno mięśnie zginaczy, jak i prostowniki stawu kolanowego.

Może ci się spodobać

Phu Tho zajęło 6. miejsce w kraju pod względem średnich wyników egzaminu maturalnego w 2026 r.Według danych dotyczących średniego rozkładu wyników prowincji i miast w egzaminie maturalnym z 2026 r. prowincja Phu Tho uzyskała 6,21 punktów, co dało jej 6. miejsce w kraju, co dodatkowo potwierdza stabilną jakość edukacji i pozycję wśród miejscowości o wysokich wynikach w całym kraju.

Ten przepis na herbatę jabłkową dostarcza wielu składników odżywczych, korzystnie wpływających na sylwetkę i skórę.Herbata jabłkowa, przygotowana z gotowanych świeżych jabłek, zmiękcza błonnik, dzięki czemu jest on łatwiej wchłaniany w jelitach, wspomaga prawidłowe trawienie, a tym samym pomaga skuteczniej kontrolować wagę i utrzymać lepszą sylwetkę.

Oglądanie Mistrzostw Świata całą noc: Jak dobrze się bawić i zachować zdrowie?Mistrzostwa Świata to zawsze święto dla kibiców piłki nożnej. Jednak mecze rozgrywane o północy lub wczesnym rankiem często prowadzą do długich, nieprzespanych nocy, trudności z zasypianiem i niekontrolowanych nawyków żywieniowych u wielu osób.

Mięśnie kulszowo-goleniowe: Są to główne mięśnie zginaczy kolana, zlokalizowane z tyłu uda. Pomagają zginać staw kolanowy podczas chodzenia. Do mięśni kulszowo-goleniowych należą: mięsień półbłoniasty, mięsień półścięgnisty i mięsień dwugłowy uda.

Mięśnie czworogłowe: Mięśnie czworogłowe znajdują się z przodu uda i odpowiadają za prostowanie kolana, pomagając w prostowaniu stawu kolanowego i podtrzymując ciężar ciała przy każdym kroku. Mięśnie czworogłowe obejmują mięsień prosty uda, mięsień obszerny przyśrodkowy, mięsień obszerny przyśrodkowy i mięsień obszerny boczny.

Mięśnie bioder

Mięśnie zginacze stawu biodrowego: Mięśnie zginacze stawu biodrowego znajdują się z przodu biodra. Unoszą udo i przesuwają nogę do przodu z każdym krokiem. Do mięśni zginaczy stawu biodrowego należą mięsień biodrowo-lędźwiowy i mięsień prosty uda.

Mięśnie prostowniki stawu biodrowego: Mięśnie prostowniki stawu biodrowego znajdują się z tyłu uda i pośladków. Ich rolą jest napędzanie ciała do przodu przy każdym kroku i zapewnianie stabilności nóg podczas stania.

Odwodziciele biodra: Odwodziciele biodra pomagają stabilizować miednicę podczas chodzenia. Mięsień pośladkowy średni, mniejszy mięsień pośladkowy, znajdujący się pod mięśniem pośladkowym wielkim, podtrzymuje miednicę.

rdzeń

Według WebMD, chodzenie pomaga również ćwiczyć mięśnie brzucha, wspomagając równowagę. Regularne chodzenie może wzmocnić mięśnie takie jak:

Dno miednicy: Dno miednicy składa się z wielu mięśni, które podtrzymują pęcherz, jelita i narządy rozrodcze.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Wzmocnienie przyjaźni między Wietnamem i Stanami Zjednoczonymi.3 lipca delegacja Sił Lądowych USA na Pacyfiku, w ramach programu Partnerstwa Pacyfiku – Przyjaciele Pacyfiku 2026, pod przewodnictwem generała porucznika Joela Vowella, zastępcy dowódcy Sił Lądowych USA na Pacyfiku, złożyła wizytę kurtuazyjną w Dowództwie Wojskowym Prowincji Quang Tri.

Delegacja armii USA z regionu Pacyfiku odwiedza Dowództwo Wojskowe Prowincji Quang Tri.W 2026 roku po raz pierwszy w Quang Tri zostanie zorganizowany wspólny program Partnerstwa Pacyfiku-Przyjaciele Pacyfiku, tworzący szeroko zakrojone ramy współpracy obejmujące 25 działań.

Ministerstwo Spraw Zagranicznych otrzymało kopię listu uwierzytelniającego ambasadora USA w Wietnamie.Po południu 2 lipca w siedzibie Ministerstwa Spraw Zagranicznych pan Le Cong Dung, dyrektor Departamentu Protokołu Państwowego i Tłumaczeń Zagranicznych, otrzymał kopię Listu Uwierzytelniającego od pani Jennifer Wicks, ambasador Stanów Zjednoczonych Ameryki w Wietnamie.

Mięsień prosty brzucha: Mięsień prosty brzucha jest często nazywany „sześciopakiem”. Jest on angażowany przy każdym kroku, co pomaga go uelastycznić. Dodatkowo, mięśnie skośne brzucha, wewnętrzne i zewnętrzne, znajdujące się po obu stronach brzucha, oraz mięśnie poprzeczne brzucha otaczające kręgosłup, mogą rozwijać się bardziej stabilnie dzięki regularnemu chodzeniu.

Do sposobów na wzmocnienie mięśni podczas chodzenia zalicza się naprzemienne chodzenie i bieganie, wybieranie tras z pagórkami lub pochyłościami, dostosowywanie nachylenia bieżni oraz noszenie ciężarów lub ciężkich przedmiotów w celu zwiększenia trudności.

Według vnexpress.net

Źródło: https://baophutho.vn/4-nhom-co-khoe-hon-nho-di-bo-255750.htm