4 grupy produktów spożywczych korzystne dla zdrowia plemników.

Na jakość nasienia wpływa wiele czynników, a styl życia i odżywianie odgrywają znaczącą rolę. Jakie produkty spożywcze korzystnie wpływają na zdrowie plemników?

1. Produkty diety śródziemnomorskiej korzystnie wpływają na zdrowie plemników.

Badania pokazują, że mężczyźni stosujący dietę śródziemnomorską mają lepszą jakość nasienia, ponieważ dieta ta kładzie nacisk na produkty pełnowartościowe i ogranicza żywność przetworzoną.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Nutrients”, oceniającym wpływ diety śródziemnomorskiej i żywności ultraprzetworzonej na parametry nasienia, włoscy naukowcy wykazali, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej ma bezpośredni pozytywny wpływ na różne populacje komórek kanalików nasiennych, dzięki bogatemu składowi wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i pierwiastków oligomerycznych. Dieta ta pomaga również zwiększyć wrażliwość jąder na hormon folikulotropowy.

Dieta śródziemnomorska koncentruje się na produktach pełnowartościowych, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy, oliwa z oliwek, ryby i zioła. Oliwa z oliwek jest zalecana jako podstawowy tłuszcz uzupełniający, zastępujący inne oleje i tłuszcze.

Orzechy zawierają wiele składników odżywczych korzystnie wpływających na zdrowie plemników.

2. Dodaj do swojej diety orzechy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Orzechy (włoskie, migdały, nerkowce, siemię lniane, pestki dyni itp.) są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witamin i minerałów, które korzystnie wpływają na strukturę i funkcjonowanie plemników.

Kwasy omega-3 pomagają poprawić strukturę błon komórkowych plemników. Witamina E, magnez, selen i cynk zawarte w orzechach pomagają zwalczać utlenianie, chronić plemniki przed uszkodzeniem i poprawiają krążenie krwi, wspierając funkcje erekcji.

3. Jedz więcej owoców i warzyw.

Zwiększenie spożycia owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze w codziennej diecie może korzystnie wpłynąć na zdrowie plemników.

Naukowcy z Harvard TH Chan School of Public Health odkryli związek między regularnym spożywaniem przetworzonego mięsa a niższą płodnością, podczas gdy jedzenie większej ilości owoców i warzyw korzystnie wpływa na zdrowie plemników.

Badania pokazują, że osoby odżywiające się zdrowo i spożywające dużo ryb, drobiu, owoców i warzyw mają większą liczbę plemników niż osoby jedzące dużo czerwonego mięsa, smażonych potraw, słodkich napojów i deserów.

Dieta bogata w owoce i warzywa jest dobra dla plemników.

4. Zadbaj o to, aby spożywać odpowiednią ilość produktów bogatych w cynk.

Cynk jest niezbędny do produkcji plemników i funkcji seksualnych u mężczyzn. Niedobór cynku u mężczyzn może prowadzić do zmniejszenia liczby plemników i zmniejszenia częstotliwości stosunków seksualnych.

Według dr Tran Thi Bich Nga, specjalistki ds. żywienia, produkty bogate w cynk to: czerwone mięso, produkty mleczne, owoce morza, drób, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe...

Jednak w porównaniu do żywności pochodzenia roślinnego, produkty zwierzęce są najlepszym źródłem cynku ze względu na wysoką biodostępność cynku (części cynku, którą organizm zatrzymuje i wykorzystuje) w takich produktach jak mięso zwierząt i owoce morza.

Aby poprawić jakość nasienia, mężczyźni powinni zwrócić uwagę na prowadzenie zdrowego trybu życia i zbilansowaną dietę: stawiaj na zdrową żywność bogatą w przeciwutleniacze, kwasy omega-3, cynk itp.; rzuć palenie, ogranicz alkohol i stymulanty oraz unikaj narażenia na szkodliwe substancje chemiczne, takie jak pestycydy lub metale ciężkie; regularnie ćwicz, utrzymuj zdrową wagę i unikaj czynników, które powodują ciepło w pachwinie i mosznie, takich jak noszenie obcisłych spodni, długie siedzenie lub branie zbyt gorących kąpieli...

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm