4 rzeczy, które możesz robić każdego poranka, aby zachować jasność umysłu.

1. Ekspozycja na poranne światło słoneczne tuż po przebudzeniu.

Poranne światło jest jednym z najsilniejszych sygnałów dla rytmu dobowego, wewnętrznego zegara biologicznego organizmu, który reguluje cykl snu i czuwania. „Ekspozycja na poranne światło aktywuje ośrodki siatkówki – podwzgórze odpowiedzialne za kontrolowanie naszego rytmu dobowego – które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu ogólnej jakości snu, poprawie funkcji poznawczych i ochronie długoterminowego zdrowia mózgu” – wyjaśnia neurobiolog dr Jon Stewart Hao Dy.

Ekspozycja na poranne światło słoneczne to sposób na pobudzenie mózgu na początku dnia. Zdjęcie: Getty Images

Mówiąc prościej, pierwsze promienie słońca sygnalizują mózgowi, że rozpoczął się nowy dzień, pomagając organizmowi zachować czujność przez cały dzień i zrelaksować się przed snem. Sen to jeden ze sposobów, w jaki mózg wspomaga pamięć, zdolność uczenia się i pomaga w eliminacji produktów przemiany materii.

Dr Hao Dy proponuje spędzić 10–20 minut na świeżym powietrzu zaraz po przebudzeniu, np. opalając się, spacerując po okolicy lub stojąc na zewnątrz i sprawdzając swój dzienny harmonogram.

2. Wypij szklankę wody.

Według dr. Wilfreda G. van Gorpa, neurologa klinicznego, „ludzki mózg składa się w około 75% z wody, więc jeśli zawartość wody w mózgu spadnie z powodu odwodnienia po długiej nocy, szybkość przetwarzania informacji poznawczych ulegnie spowolnieniu, a pamięć robocza również znacznie się pogorszy”.

Wypicie szklanki wody zaraz po przebudzeniu może pomóc Twojemu organizmowi rozpocząć dzień z większym poczuciem energii, ponieważ woda wspomaga krążenie krwi, poprawia koncentrację i pamięć roboczą oraz przyczynia się do zaspokojenia codziennego zapotrzebowania organizmu na nawodnienie.

3. Zerwij z biernym nawykiem

Eksperci zalecają, aby zamiast sprawdzać pocztę i od razu brać się do pracy, poświęcić trochę czasu na aktywność fizyczną.

Nie ma potrzeby wykonywania treningu całego ciała przed godziną 10:00, ale poranna aktywność fizyczna może wspomagać krążenie krwi, dodawać energii i poprawiać jasność umysłu. „Aktywność fizyczna wytwarza neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF), białko niezbędne do naprawy i wzrostu komórek nerwowych” – wyjaśnia dr van Gorp.

Może to być tak proste, jak 5-10-minutowy spacer na świeżym powietrzu, rozciąganie się podczas parzenia kawy lub krótki spacer przed pójściem do pracy. Celem jest przerwanie długich okresów siedzenia i aktywowanie sygnałów czujności dla mózgu i ciała.

4. Postaw sobie cel zrobienia 3 pozytywnych rzeczy.

„Kiedy zaczynasz dzień, zaplanuj trzy rzeczy, które zrobisz w ciągu dnia, a które przyniosą ci radość i satysfakcję. Pozytywne emocje są dobre dla mózgu i ciała” – mówi dr Allison B. Reiss, członkini Rady Doradczej ds. Badań Medycznych , Naukowych i Pamięci Fundacji Alzheimera w Ameryce.

Według najnowszych badań pozytywne emocje, satysfakcja z życia i poczucie celu wiążą się z niższym ryzykiem demencji.

Ten nawyk może wydawać się nieistotny, ale pomaga trenować mózg. Planowanie lub wyznaczanie celów wymaga podejmowania decyzji, pamięci i elastycznego myślenia, a oczekiwanie pozytywnych rezultatów może pomóc w redukcji stresu. Niektóre sugerowane aktywności to spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, ćwiczenia i zdrowe odżywianie.

Zapisz w notesie lub telefonie trzy rzeczy, które chcesz zrobić przed rozpoczęciem dnia. Pod koniec dnia zaznacz je, aby poczuć radość i satysfakcję z osiągnięcia swoich celów.

T. TRUC (według MindBodyGreen)

Source: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html