5 podstawowych ćwiczeń nóg dla zdrowego serca

Kiedy myślimy o ćwiczeniach kardio, wiele osób myśli o ćwiczeniach angażujących całe ciało, takich jak bieganie czy pływanie. W rzeczywistości jednak ćwiczenia angażujące określone grupy mięśni nóg, takie jak uda i pośladki, są również niezwykle ważne dla zdrowia serca.

Te podstawowe ćwiczenia nóg są bardzo skuteczne we wzmacnianiu mięśni i poprawie zdrowia serca.

Kucać

Przysiady to ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych jednocześnie, w tym pośladki, mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dwugłowe uda, zginacze bioder, przywodziciele i mięśnie brzucha. Podczas przysiadów serce musi pracować ciężej, aby pompować krew do dużych grup mięśniowych, co poprawia krążenie i wydolność układu krążenia. Ponadto, według serwisu poświęconego zdrowiu Verywellfit (USA), przysiady pomagają również spalić więcej kalorii i zapobiegać kontuzjom poprzez wzmocnienie mięśni brzucha.

Przysiady to ćwiczenia, które bardzo skutecznie pomagają zwiększyć siłę mięśni czworogłowych i pośladków.

ZDJĘCIE: AI

Lonża

Wypady to ćwiczenie, które bezpośrednio oddziałuje na mięśnie ud, bioder i brzucha, zwiększając stabilność i równowagę ciała. Jednoczesna aktywacja kilku dużych grup mięśniowych zwiększa zapotrzebowanie na tlen i poprawia przepływ krwi, zmniejszając w ten sposób obciążenie serca i poprawiając wydolność krążenia.

Pedałowanie udami

Wyciskanie nogami to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na maszynach na siłowni, angażujące głównie mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dwugłowe ud i pośladki. Chociaż wyciskanie nogami nie stymuluje serca tak silnie, jak trening całego ciała, wymaga dużej siły nóg. Ten nacisk pomaga zwiększyć tętno i pobudzić krążenie krwi.

Wyciskanie nogami poprawia wydolność układu krążenia, szczególnie w połączeniu z innymi ćwiczeniami cardio. Jest to również bezpieczne, łatwe w kontrolowaniu ćwiczenie, odpowiednie dla początkujących.

Przysiad ze skokiem

Przysiady z wyskokiem to odmiana przysiadów, która koncentruje się na sile i szybkości, w formie wyskoku z pozycji przysiadu. To ćwiczenie o wysokiej intensywności, które poprawia wydolność układu krążenia, zwiększa wytrzymałość i stymuluje układ sercowo-naczyniowy do efektywniejszej pracy. Ćwiczenia z wyskokiem pomagają również szybko rozwijać mięśnie, zwiększać wytrzymałość i wzmacniać układ sercowo-naczyniowy.

Kolarstwo

Jazda na rowerze, zarówno na świeżym powietrzu, jak i na bieżni, to trening wytrzymałościowy, który bardzo skutecznie poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. W porównaniu z bieganiem i skakaniem, jazda na rowerze mniej obciąża stawy. Jednak ruch rowerowy ma głęboki wpływ na grupy mięśni nóg. Osoby, które kochają jazdę na rowerze i chcą zadbać o zdrowy układ sercowo-naczyniowy, powinny ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo lub dłużej, według Verywellfit .

Źródło: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm