Uderzenia gorąca w okresie menopauzy można złagodzić za pomocą ćwiczeń kardio, jogi, podnoszenia ciężarów i medytacji.
Menopauza powoduje u kobiet uderzenia gorąca i nocne poty. Objaw ten, znany jako objawy naczynioruchowe, jest związany z rozszerzeniem naczyń krwionośnych i występuje u ponad 80% kobiet.
Zazwyczaj kobietom zaleca się stosowanie suplementów estrogenowych i niektórych leków przeciwdepresyjnych. Ponadto, kilka naturalnych metod może pomóc w leczeniu tych schorzeń.
Ćwiczenia cardio
Ćwiczenia kardio mogą być również korzystne w okresie menopauzy ze względu na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które ćwiczyły przez 16 tygodni, rzadziej doświadczały uderzeń gorąca niż kobiety, które nie ćwiczyły.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), czyli naprzemienne okresy intensywnych i łagodnych ćwiczeń, może również pomóc w walce z objawami naczynioruchowymi. Ćwiczenia te uczą organizm szybszej reakcji na rozszerzanie i zwężanie naczyń krwionośnych, pomagając w ten sposób szybko obniżyć temperaturę. Ponadto HIIT podnosi temperaturę ciała, pomagając podwzgórzu (części mózgu) nauczyć się lepiej reagować na nagłe i drastyczne zmiany temperatury.
Joga i medytacja
Nocne poty mogą utrudniać kobietom spokojny sen. Joga może to poprawić. Badanie opublikowane w czerwcu 2022 roku w czasopiśmie „Journal of Nursing & Health Science” wykazało, że kobiety praktykujące jogę przez 20 tygodni miały lepszy sen, mniejszy stres i mniej objawów depresji.
Medytacja może również pomóc w zmniejszeniu liczby uderzeń gorąca w nocy, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie „Menopause” . Medytacja może pomóc w aktywacji układu przywspółczulnego, co pozwala na osiągnięcie stanu relaksu.
Ćwiczenia jogi i medytacji mogą pomóc organizmowi lepiej przystosować się do uderzeń gorąca. (Zdjęcie: Freepik)
Podnoszenie ciężarów
W badaniu opublikowanym w 2019 roku w czasopiśmie medycznym Maturitas wykazano , że kobiety, które podnosiły ciężary i budowały masę mięśniową trzy razy w tygodniu, doświadczyły prawie o 50% mniej uderzeń gorąca po 15 tygodniach.
Jedz więcej soi.
Soja zawiera izoflawony, rodzaj estrogenu roślinnego. Wśród nich znajduje się daidzeina, która jest przekształcana przez bakterie jelitowe w ekwol, co, jak wykazano, pomaga zmniejszyć nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca.
Badanie opublikowane w 2021 roku wykazało, że kobiety, które spożywały dodatkowe pół szklanki gotowanej soi, doświadczyły 79% redukcji uderzeń gorąca. Stosowały one dietę wegańską, niskotłuszczową, codziennie przez 12 tygodni. Większość z nich nie doświadczała już uderzeń gorąca o nasileniu umiarkowanym do silnego.
Użyj Gastrodia elata
Można stosować ekstrakt z Gastrodia elata, zioło o właściwościach estrogenopodobnych. Zioło to pomaga zmniejszyć liczbę i nasilenie uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy. Kobiety powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed jego zastosowaniem ze względu na potencjalne skutki uboczne i interakcje z innymi ziołami.
Chile (według Everyday Health )
Link źródłowy
Komentarz (0)