5 sposobów na radzenie sobie z uderzeniami gorąca w okresie menopauzy

[reklama_1]

Uderzenia gorąca w okresie menopauzy można złagodzić dzięki ćwiczeniom kardio, jodze, podnoszeniu ciężarów i medytacji.

W okresie menopauzy u kobiet pojawiają się uderzenia gorąca, nocne poty i inne objawy zwane objawami naczynioruchowymi, które obejmują rozszerzenie naczyń krwionośnych. Występują u ponad 80% kobiet.

Kobietom często zaleca się przyjmowanie suplementów estrogenowych i niektórych leków przeciwdepresyjnych. Istnieją również naturalne środki, które mogą pomóc w leczeniu tych schorzeń.

Ćwiczenia cardio

Ćwiczenia kardio mogą być również korzystne w okresie menopauzy, poprawiając ogólny stan zdrowia. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które ćwiczyły przez 16 tygodni, rzadziej doświadczały uderzeń gorąca niż kobiety, które nie ćwiczyły.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który naprzemiennie charakteryzuje się okresami intensywnej i lekkiej aktywności, może również pomóc w walce z objawami naczynioruchowymi. Ćwiczenia te uczą organizm szybszej reakcji na rozszerzanie i zwężanie naczyń krwionośnych, co sprzyja szybkiemu schłodzeniu. Dodatkowo, HIIT podnosi temperaturę ciała, co pomaga podwzgórzu (części mózgu) nauczyć się lepiej reagować na nagłe i drastyczne zmiany temperatury.

Joga i medytacja

Nocne poty mogą utrudniać kobietom spokojny sen. Joga może w tym pomóc. Badanie opublikowane w czerwcu 2022 roku w czasopiśmie „Journal of Nursing & Health Science” wykazało, że kobiety, które praktykowały jogę przez 20 tygodni, miały lepszy sen, mniejszy stres i mniej objawów depresji.

Medytacja pomaga również zmniejszyć liczbę uderzeń gorąca w nocy, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie „Menopause” . Medytacja może pomóc aktywować układ nerwowy przywspółczulny, co pozwala na osiągnięcie stanu relaksu.

Ćwiczenia jogi, medytacja... pomagają organizmowi lepiej radzić sobie z uderzeniami gorąca. Zdjęcie: Freepik — Ćwiczenia jogi, medytacja... pomagają organizmowi lepiej radzić sobie z uderzeniami gorąca. Zdjęcie: *Freepik*

Podnoszenie ciężarów

W badaniu z 2019 r., którego wyniki opublikowano w czasopiśmie medycznym Maturitas , wykazano, że u kobiet, które ćwiczyły siły i ciężary trzy razy w tygodniu, uderzenia gorąca zmniejszyły się o prawie 50% po 15 tygodniach.

Jedz więcej soi

Soja zawiera izoflawony, które są estrogenami roślinnymi. Wśród nich znajduje się daidzeina, która jest przekształcana przez bakterie jelitowe w ekwol, który, jak wykazano, zmniejsza nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca.

Badanie opublikowane w 2021 roku wykazało, że u kobiet, które spożywały dodatkowo pół szklanki gotowanej soi, zaobserwowano 79% redukcję uderzeń gorąca po stosowaniu niskotłuszczowej diety wegańskiej przez 12 tygodni. U większości z nich uderzenia gorąca o nasileniu umiarkowanym do silnego ustąpiły.

Wykorzystanie Gastrodia elata

Można stosować ekstrakt z Gastrodia elata, zioła o składzie podobnym do hormonu estrogenu. Zioło to pomaga zmniejszyć liczbę i nasilenie uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy. Kobiety powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed jego zastosowaniem, ponieważ Gastrodia elata ma działania niepożądane i wchodzi w interakcje z innymi ziołami.

Komentarz (0)