5 ostrzegawczych objawów podwyższonego poziomu hormonów stresu

Wysokie ciśnienie krwi może być sygnałem ostrzegawczym wysokiego poziomu kortyzolu. Zdjęcie: Pexels — Nadciśnienie tętnicze jest objawem ostrzegawczym wysokiego poziomu kortyzolu.

Kortyzol, znany również jako hormon stresu, jest wydzielany przez nadnercza. Jego poziom gwałtownie wzrasta w odpowiedzi na różne rodzaje stresu i jest aktywowany w mózgu, gdy układ współczulny przełącza się w tryb walki lub ucieczki.

Kortyzol to niezbędny hormon, który wpływa na większość narządów i tkanek, pełniąc wiele funkcji. Oprócz regulacji reakcji organizmu na stres, kortyzol hamuje stany zapalne, reguluje ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, kontroluje cykle snu oraz pomaga regulować wykorzystanie tłuszczów, węglowodanów i białek oraz ogólny metabolizm organizmu.

Jednak długotrwałe uwalnianie hormonów stresu może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Ekspert ds. żywienia Eli Brecher, prowadzący podcast The Gut 360, wymienia pięć oznak wysokiego poziomu kortyzolu. Sugeruje, że wiele osób często nie zdaje sobie sprawy, że ma wysoki poziom tego hormonu stresu.

Wysoki poziom kortyzolu może powodować różnorodne objawy w całym organizmie, w zależności od przyczyny. Brecher zaleca zachowanie czujności na następujące pięć objawów, które mogą wskazywać na wysoki poziom kortyzolu:

Przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha, twarzy i górnej części pleców.
Jego twarz stała się okrąglejsza i bardziej czerwona.
Silne zmęczenie, drażliwość, trudności z koncentracją i bóle głowy.
Wysokie ciśnienie krwi.
Cienka skóra, łatwe powstawanie siniaków i słabe mięśnie.

Brecher zauważa, że objawy mogą być bardzo zróżnicowane i czasami można ich nie odczuwać ani nie zauważać. Brecher radzi jednak, aby w przypadku obaw o poziom kortyzolu wykonać badanie krwi, śliny lub moczu.

Oprócz leczenia zaleconego przez lekarza, możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, które pomogą naturalnie obniżyć poziom kortyzolu. Należą do nich: przestrzeganie harmonogramu snu i dbanie o higienę snu dla lepszego odpoczynku; praktykowanie uważności i ćwiczeń oddechowych; regularne ćwiczenia fizyczne; oraz spożywanie różnorodnych owoców i warzyw.

Dodatkowo, dla lepszego zdrowia jelit i zdrowia psychicznego, wybieraj dietę bogatą w składniki odżywcze, z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów oraz produktów bogatych w prebiotyki i probiotyki. Na przykład, produkty, które mogą obniżyć poziom kortyzolu to: gorzka czekolada, fasola, soczewica, zielona herbata, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.

LA (według VnExpress)

Źródło: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html