Aby zachować zdrowie płuc i poprawić funkcjonowanie układu oddechowego, zachowuj prawidłową postawę ciała, wykonuj ćwiczenia oddechowe, medytuj i unikaj palenia.
Jakość powietrza, zmiany temperatury i ekstremalne warunki pogodowe wpływają na płuca i układ oddechowy. Suchsze powietrze spowodowane brakiem wilgoci może podrażniać drogi oddechowe osób z chorobami płuc, powodując świszczący oddech, duszność i kaszel. Chociaż zmiany te są bardziej zauważalne u osób z zaburzeniami czynności układu oddechowego, wpływają one również na osoby bez tej choroby.
Oto kilka sposobów, które ułatwią ci oddychanie.
Dostosuj swoją pozycję podczas snu.
Leżąc na boku z poduszkami pod głową i jedną umieszczoną między nogami, aby kręgosłup był w jednej linii, wspomagasz drożność dróg oddechowych i zapobiegasz chrapaniu.
Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i poduszką pod kolanami również może pomóc w oddychaniu. Jednak taka pozycja może powodować, że język i podniebienie miękkie opadną do gardła, ograniczając przepływ powietrza do płuc i powodując chrapanie. Osoby cierpiące na bezdech senny lub często chrapiące powinny unikać tej pozycji.
Zmiany stylu życia
Zmiana niezdrowego stylu życia może pomóc utrzymać płuca w zdrowiu i poprawić funkcjonowanie układu oddechowego. Utrzymuj prawidłową wagę i jedz pożywne produkty bogate w przeciwutleniacze, aby zmniejszyć stan zapalny. Zaszczep się przeciwko grypie i zapaleniu płuc, aby zapobiegać infekcjom płuc i chorobom układu oddechowego.
Unikaj palenia, biernego palenia i czynników drażniących w środowisku. Popraw jakość powietrza w pomieszczeniach, stosując filtry powietrza i redukując ilość czynników drażniących, takich jak sztuczne zapachy, pleśń i roztocza.
Medytacja
Medytacja pomaga się zrelaksować i skupić na oddechu, dzięki czemu zmniejsza się duszność, co z kolei prowadzi do jaśniejszego umysłu i mniejszego stresu.
Medytacja pomaga się zrelaksować, zmniejszyć stres i złagodzić duszność. Zdjęcie: Freepik
Utrzymuj prawidłową postawę.
Przepona, mięsień w kształcie kopuły, położony pod płucami, oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej i jest głównym mięśniem odpowiedzialnym za oddychanie. Przepona napina się podczas wdechu, tworząc w klatce piersiowej przestrzeń, która pozwala płucom na pełne rozszerzenie się i nabranie powietrza. Utrzymywanie wyprostowanej postawy ciała zapewnia pełne rozszerzenie klatki piersiowej podczas oddychania, co jest korzystne zarówno podczas ćwiczeń fizycznych , jak i codziennych czynności.
Śpiew
Śpiewanie może poprawić oddychanie i funkcjonowanie płuc. Osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), które regularnie ćwiczą śpiewanie, rzadziej odczuwają duszność i lepiej kontrolują objawy.
Śpiewanie może również przynieść korzyści osobom cierpiącym na choroby płuc, pomagając im ćwiczyć wolniejsze, głębsze oddychanie i wzmacniać mięśnie biorące udział w oddychaniu.
Ćwicz ćwiczenia oddechowe.
Istnieje wiele różnych technik oddechowych, które mogą stosować osoby z chorobami płuc. Oddychanie przeponowe może zmniejszyć utrudnienia w oddychaniu u osób z POChP.
Instrukcje: Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi nogami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź wdech przez nos, unosząc przeponę (mięsień między brzuchem a klatką piersiową), aby wpuścić do brzucha jak najwięcej powietrza. Zaciśnij usta i zrób wydech, opuszczając przeponę do pierwotnej pozycji.
Głębokie oddychanie pozwala skupić się na oddechu i zwiększyć ilość powietrza docierającego do płuc.
Instrukcje: Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Oddychaj powoli i głęboko przez nos. Podczas oddychania połóż jedną rękę wygodnie na brzuchu. Obserwuj rozszerzanie się i kurczenie brzucha z każdym oddechem.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga pacjentom kontrolować oddech, zrelaksować się, lepiej spać i mieć więcej energii.
Bao Bao (według Healthline )
| Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)