6 sposobów na poprawę zdrowia płuc i zmniejszenie duszności.

VnExpress•30/11/2023

[reklama_1]

Aby zachować zdrowie płuc i poprawić funkcjonowanie układu oddechowego, zachowuj prawidłową postawę ciała, wykonuj ćwiczenia oddechowe, medytuj i unikaj palenia.

Jakość powietrza, zmiany temperatury i ekstremalne warunki pogodowe wpływają na płuca i układ oddechowy. Suchsze powietrze spowodowane brakiem wilgoci może podrażniać drogi oddechowe osób z chorobami płuc, powodując świszczący oddech, duszność i kaszel. Chociaż zmiany te są bardziej zauważalne u osób z zaburzeniami czynności układu oddechowego, wpływają one również na osoby bez tej choroby.

Oto kilka sposobów, które ułatwią ci oddychanie.

Dostosuj swoją pozycję podczas snu.

Połóż się na boku, podkładając poduszki nad głowę i umieszczając jedną między nogami, aby utrzymać kręgosłup w jednej linii. Umożliwi to swobodne oddychanie i zapobiegnie chrapaniu.

Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i poduszką pod kolanami również może pomóc w oddychaniu. Jednak taka pozycja może powodować, że język i podniebienie miękkie opadną do gardła, ograniczając przepływ powietrza do płuc i powodując chrapanie. Osoby cierpiące na bezdech senny lub często chrapiące powinny unikać tej pozycji.

Zmiany stylu życia

Zmiana niezdrowego stylu życia może pomóc utrzymać płuca w zdrowiu i poprawić funkcjonowanie układu oddechowego. Utrzymuj prawidłową wagę i jedz pożywne produkty bogate w przeciwutleniacze, aby zmniejszyć stan zapalny. Zaszczep się przeciwko grypie i zapaleniu płuc, aby zapobiegać infekcjom płuc i chorobom układu oddechowego.

Unikaj palenia, biernego palenia i czynników drażniących w środowisku. Popraw jakość powietrza w pomieszczeniach, stosując filtry powietrza i redukując ilość czynników drażniących, takich jak sztuczne zapachy, pleśń i roztocza.

Medytacja

Medytacja pomaga się zrelaksować i skupić na oddechu, dzięki czemu zmniejsza się duszność, co z kolei prowadzi do jaśniejszego umysłu i mniejszego stresu.

Utrzymuj prawidłową postawę.

Przepona, mięsień w kształcie kopuły, położony pod płucami, oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej i jest głównym mięśniem odpowiedzialnym za oddychanie. Przepona napina się podczas wdechu, tworząc w klatce piersiowej przestrzeń, która pozwala płucom na pełne rozszerzenie się i nabranie powietrza. Utrzymywanie wyprostowanej postawy ciała zapewnia pełne rozszerzenie klatki piersiowej podczas oddychania, co jest korzystne zarówno podczas ćwiczeń fizycznych , jak i codziennych czynności.

Śpiew

Śpiewanie może poprawić oddychanie i funkcjonowanie płuc. Osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), które regularnie ćwiczą śpiewanie, rzadziej odczuwają duszność i lepiej kontrolują objawy.

Śpiewanie może również przynieść korzyści osobom cierpiącym na choroby płuc, pomagając im ćwiczyć wolniejsze, głębsze oddychanie i wzmacniać mięśnie biorące udział w oddychaniu.

Ćwicz ćwiczenia oddechowe.

Istnieje wiele różnych technik oddechowych, które mogą stosować osoby z chorobami płuc. Oddychanie przeponowe może zmniejszyć utrudnienia w oddychaniu u osób z POChP.

Instrukcje: Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi nogami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź wdech przez nos, unosząc przeponę (mięsień między brzuchem a klatką piersiową), aby wpuścić do brzucha jak najwięcej powietrza. Zaciśnij usta i zrób wydech, opuszczając przeponę do pierwotnej pozycji.

Głębokie oddychanie pozwala skupić się na oddechu i zwiększyć ilość powietrza docierającego do płuc.

Instrukcje: Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Oddychaj powoli i głęboko przez nos. Podczas oddychania połóż jedną rękę wygodnie na brzuchu. Obserwuj rozszerzanie się i kurczenie brzucha z każdym oddechem.

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga pacjentom kontrolować oddech, zrelaksować się, lepiej spać i mieć więcej energii.

Bao Bao (według Healthline )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi.

Link źródłowy