Suplementacja probiotykami pomaga zapobiegać stanom zapalnym jelit, a spożywanie produktów bogatych w przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Zanieczyszczenia, syntetyczne substancje chemiczne, metale ciężkie i przetworzona żywność negatywnie wpływają na zdrowie. Każdy może zastosować wiele prostych metod, aby naturalnie wyeliminować te szkodliwe substancje poprzez nerki, wątrobę, układ pokarmowy, skórę i płuca.
Wzbogać swoją dietę o błonnik.
Prebiotyki to rodzaj błonnika, który dostarcza energii i niezbędnych składników odżywczych komórkom wyściełającym jelita. Wspierają one rozwój pożytecznych bakterii w jelicie grubym, tworząc w ten sposób barierę ochronną przed szkodliwymi bakteriami i zapobiegając stanom zapalnym jelit. Organizm może wchłaniać prebiotyki naturalnie z produktów spożywczych takich jak banany, szparagi, jęczmień, fasola, jogurt itp.
Spożywaj pokarmy o działaniu przeciwzapalnym.
Produkty spożywcze zawierające związki przeciwzapalne, takie jak flawonoidy, witaminy i błonnik, zmniejszają przewlekły stan zapalny. Każdy powinien ograniczyć spożycie potraw smażonych, słodkich, przetworzonych i czerwonego mięsa. Produkty te zwiększają ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i otyłość.
Zamiast tego wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, fasola, orzechy, produkty pełnoziarniste, chude białko i probiotyki, aby wspierać funkcjonowanie jelit i wątroby. Zielona herbata ma silne właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne dzięki zawartości galusanu epigallokatechiny-3 (EGCG). Może hamować stany zapalne poprzez zmniejszanie produkcji cytokin – substancji, które je wywołują.
Dobranoc
Jakościowy sen wspomaga ogólny stan zdrowia. Odpowiedni odpoczynek pomaga organizmowi zredukować stres i stany zapalne. Dorośli powinni dążyć do zapewnienia sobie około 7-8 godzin snu na dobę.
Aby dobrze spać, unikaj stymulantów, takich jak alkohol i kofeina. Zadbaj o to, by w sypialni było chłodno, ciemno, cicho i bez ekranów elektronicznych. Staraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdej nocy i poranka, nawet w weekendy.
Silnik
Pocenie się to sposób, w jaki organizm pozbywa się metali ciężkich, takich jak nikiel, ołów, miedź, arsen i rtęć. Regularna aktywność fizyczna ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne, zmniejszając lęk i łagodząc objawy depresji.
Pamiętaj o nawodnieniu organizmu.
Picie wystarczającej ilości wody pomaga nerkom wydalać toksyny. Łagodne odwodnienie spowalnia metabolizm i powoduje zmęczenie, drażliwość i bóle głowy. Odwodnienie jest bardzo częste w czasie upałów, dlatego należy mieć przy sobie wodę. Odwodnienie może powodować bóle pleców, stawów i mięśni. Picie 8-10 szklanek wody dziennie znacznie łagodzi bóle pleców, stawów i mięśni.
Suplement z przeciwutleniaczami
Przeciwutleniacze, w tym beta-karoten, selen oraz witaminy A, C i E, powszechnie występują w owocach i warzywach. Przyczyniają się one do zapobiegania lub opóźniania niektórych rodzajów uszkodzeń komórkowych, które prowadzą do chorób przewlekłych. Jednym z głównych efektów działania przeciwutleniaczy jest przeciwdziałanie uszkodzeniom wywoływanym przez wolne rodniki – czynniki wywołujące stres oksydacyjny.
Stres oksydacyjny może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona, rak, cukrzyca, choroby oczu i choroby serca.
Le Nguyen (Według zdrowia )
| Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)