7 sposobów na zmniejszenie wzdęć po posiłkach

Pij herbatę miętową lub imbirową, spaceruj przez 5-10 minut, unikaj napojów gazowanych po posiłkach, aby szybciej pozbyć się wzdęć.

Spożywanie dużej ilości jedzenia podczas jednego posiłku powoduje rozkład dużej ilości węglowodanów i fermentację błonnika, co prowadzi do powstawania dużej ilości gazów, które prowadzą do wzdęć. Oto 7 sposobów na zmniejszenie wzdęć.

Woda pitna

Picie wody wspomaga nawodnienie (uzupełnia wodę w narządach), co zmniejsza wzdęcia. Woda pomaga w utrzymaniu płynnego ruchu jelit, co prowadzi do regularnych wypróżnień, a to z kolei zmniejsza zaparcia i wzdęcia.

Wzdęcia mogą być również spowodowane spożyciem zbyt dużej ilości soli. Picie wody może pomóc w ich zmniejszeniu, usuwając nadmiar sodu (soli) z organizmu. Picie wody przed posiłkami może pomóc zapobiec wzdęciom po posiłku, dając uczucie sytości i ograniczając ilość spożywanego jedzenia.

Pij herbatę ziołową

Picie herbaty z mięty pieprzowej, imbiru lub kopru włoskiego może pomóc w zapobieganiu wzdęciom. Herbaty te mają właściwości rozluźniające przewód pokarmowy i redukujące gazy. Herbata imbirowa przyspiesza opróżnianie żołądka. Koper włoski pomaga złagodzić problemy żołądkowe.

Osoby cierpiące na refluks żołądkowo-przełykowy powinny ograniczyć picie herbaty miętowej, ponieważ może ona wywołać odwrotny skutek i wywołać refluks żołądkowy.

Nie pij alkoholu

Picie alkoholu po posiłku nasila wzdęcia. Dzieje się tak, ponieważ alkohol spowalnia trawienie i zwiększa retencję wody. Alkohol powoduje również częstsze oddawanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia. Aby zminimalizować wzdęcia, lepiej pić wodę.

Unikaj napojów gazowanych

Picie napojów gazowanych lub napojów gazowanych po jedzeniu może powodować odbijanie, wzdęcia i wzdęcia. Unikanie napojów wzdymających i produktów spożywczych, takich jak fasola, to dobry sposób na złagodzenie tego problemu.

Picie napojów gazowanych po posiłkach może zwiększyć ilość gazów, powodując wzdęcia. Zdjęcie: Freepik

Unikaj gumy do żucia

Żucie gumy powoduje połykanie większej ilości powietrza, co może nasilać wzdęcia. Powietrze ma większe prawdopodobieństwo przedostania się do jelit, jeśli jesz lub pijesz zbyt szybko, pijesz napoje gazowane lub żujesz gumę.

Ćwicz jogę

Delikatne pozycje jogi, takie jak pozycja dziecka i pozycja kota-krowy, pomagają złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej spowodowany wzdęciami. Wytrzymaj w każdej pozycji pięć głębokich oddechów (wdech nosem, wydech ustami) i powtarzaj, aż poczujesz ulgę.

Praktykowanie jogi aktywuje układ nerwowy przywspółczulny, czyli tryb odpoczynku i trawienia, co pozwala na lepsze trawienie pokarmu.

Wyjdź na spacer

Krótki spacer po posiłku pobudza perystaltykę i przyspiesza proces opróżniania żołądka. Już 5-10-minutowy spacer może przynieść korzyści. Lekkie ćwiczenia po posiłkach również przynoszą podobne rezultaty. Regularna aktywność fizyczna utrzymuje ściany jelita grubego w dobrej kondycji, ułatwia wypróżnianie i korzystnie wpływa na układ pokarmowy.

Mai Cat (według Everyday Health )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób układu pokarmowego, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html