7 sposobów na zmniejszenie wzdęć po posiłkach

Picie herbaty miętowej lub imbirowej, spacer trwający 5–10 minut i unikanie napojów gazowanych po posiłkach może pomóc szybciej pozbyć się wzdęć.

Spożywanie dużej ilości jedzenia podczas jednego posiłku powoduje rozkład wielu węglowodanów i fermentację błonnika, co prowadzi do zwiększenia produkcji gazów i wzdęć. Oto 7 sposobów na zmniejszenie wzdęć.

Woda pitna

Picie wody wspomaga nawodnienie (uzupełnia wodę w narządach organizmu), zmniejszając wzdęcia. Woda pomaga w płynnym przemieszczaniu się treści pokarmowej przez przewód pokarmowy, co prowadzi do regularnych wypróżnień, a tym samym zmniejsza zaparcia i wzdęcia.

Wzdęcia mogą być również spowodowane spożyciem zbyt dużej ilości soli. Picie wody może je ograniczyć, wypłukując nadmiar sodu (soli) z organizmu. Picie wody przed posiłkami zapobiega wzdęciom po posiłku, wywołując uczucie sytości i prowadząc do zmniejszenia spożycia pokarmu.

Pij herbatę ziołową

Picie herbaty z mięty pieprzowej, imbiru lub kopru włoskiego może pomóc zapobiegać wzdęciom. Herbaty te mają właściwości rozluźniające przewód pokarmowy i redukujące gazy. Herbata imbirowa przyspiesza opróżnianie żołądka. Koper włoski pomaga złagodzić problemy żołądkowe.

Osoby cierpiące na chorobę refluksową przełyku (GERD) powinny ograniczyć spożycie herbaty miętowej, ponieważ może ona wywołać odwrotny skutek i wywołać refluks żołądkowy.

Nie pij alkoholu.

Picie alkoholu po posiłkach nasila wzdęcia. Dzieje się tak, ponieważ alkohol spowalnia trawienie i zwiększa retencję wody. Alkohol powoduje również częstsze oddawanie moczu, co prowadzi do odwodnienia. Aby zminimalizować wzdęcia, najlepiej pić wodę.

Unikaj napojów gazowanych.

Picie słodkich napojów lub napojów gazowanych po posiłkach może powodować odbijanie, wzdęcia i wzdęcia. Unikanie napojów i produktów wzdymających, takich jak fasola, to dobry sposób na ograniczenie tego zjawiska.

Picie słodkiej coli po posiłku może zwiększyć ilość gazów i wywołać wzdęcia. (Zdjęcie: Freepik)

Unikaj żucia gumy.

Żucie gumy powoduje połykanie większej ilości powietrza, co prowadzi do nasilenia wzdęć. Powietrze łatwo przedostaje się do jelit, jeśli jesz lub pijesz zbyt szybko, pijesz napoje gazowane lub żujesz gumę.

Ćwicz jogę

Delikatne pozycje jogi, takie jak pozycja dziecka i pozycja kota-krowy, mogą pomóc złagodzić dyskomfort brzucha spowodowany wzdęciami. Wytrzymaj w każdej pozycji pięć głębokich oddechów (wdech nosem, wydech ustami) i powtarzaj, aż poczujesz ulgę.

Praktykowanie jogi aktywuje układ nerwowy przywspółczulny, czyli tryb odpoczynku i trawienia, co pozwala na lepsze trawienie pokarmu.

Wyjdź na spacer

Krótki spacer po posiłku pobudza perystaltykę jelit i przyspiesza proces opróżniania żołądka. Już 5-10-minutowy spacer może przynieść pozytywne efekty. Lekkie ćwiczenia po posiłkach również przynoszą podobne rezultaty. Regularna aktywność fizyczna ujędrnia ściany jelita grubego, ułatwiając wypróżnianie i poprawiając trawienie.

Mai Cat (według Everyday Health )

Tutaj czytelnicy mogą zadawać pytania dotyczące chorób układu pokarmowego, na które lekarze udzielają odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html