1. Jak złagodzić wzdęcia i niestrawność wywołane jedzeniem.
Wzdęcia to stan charakteryzujący się uczuciem pełności, rozdęcia lub rozdęcia brzucha. Wzdęcia mogą być spowodowane wieloma czynnikami, w tym dietą, problemami trawiennymi, zmianami hormonalnymi, a nawet stresem.
Przyczyny związane z jedzeniem: Spożywanie niektórych produktów spożywczych, takich jak fasola, brokuły, kapusta, cebula, produkty mleczne i sztuczne słodziki, może powodować wzdęcia i gazy.
Jedzenie zbyt szybko i w zbyt dużych ilościach: Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia może powodować wzdęcia i dyskomfort, szczególnie jeżeli zostanie zjedzone zbyt szybko.
Zespół jelita drażliwego: Jest to częste zaburzenie układu trawiennego powodujące wzdęcia, rozdęcie brzucha, biegunkę i zaparcia.
Zaparcia: Kiedy stolec gromadzi się w jelicie grubym, może to powodować wzdęcia i dyskomfort.
Choroba refluksowa przełyku (GERD): Jest to schorzenie, w którym kwas żołądkowy cofa się do przełyku, powodując wzdęcia, zgagę i nudności.
Nietolerancja pokarmowa: Niektórzy ludzie nie tolerują pewnych pokarmów, takich jak gluten czy laktoza, co powoduje wzdęcia i inne objawy ze strony układu trawiennego.
Nierównowaga mikrobiomu jelitowego: Mikrobiota jelitowa to zbiór mikroorganizmów żyjących w przewodzie pokarmowym, odgrywających kluczową rolę w trawieniu, metabolizmie i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Zaburzenie równowagi tych mikroorganizmów prowadzi do szeregu objawów trawiennych, w tym wzdęć, rozdęcia brzucha i bólu brzucha.
Według dr Vu Tan Phuca, specjalisty gastroenterologii, w większości przypadków można kontrolować i łagodzić wzdęcia i niestrawność, zmieniając dietę i styl życia poprzez: powolne jedzenie i dokładne żucie; jedzenie kilku małych posiłków; regularne ćwiczenia itp.
Unikaj żucia gumy, picia napojów gazowanych i palenia. Unikaj produktów, które mogą powodować wzdęcia i zastąp je produktami zawierającymi łatwiej przyswajalne węglowodany, takimi jak banany, owoce cytrusowe, ananas, kiwi, papaja, jogurt, imbir i mięta.
Herbata imbirowa to popularny napój, który można pić, gdy cierpisz na wzdęcia i niestrawność.
2. Niektóre napoje mogą pomóc złagodzić wzdęcia i niestrawność.
Herbata imbirowa
Jedną z dobrze znanych zalet picia herbaty imbirowej jest jej zdolność do szybkiego łagodzenia nudności, wspomagania trawienia oraz redukcji wzdęć i gazów.
Imbir ma skuteczne właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Ta przyprawa zawiera również enzym trawienny zwany zingibainą, który wspomaga rozkład białek w organizmie. Działa również rozkurczowo na jelita, zmniejsza stany zapalne w jelicie grubym, ułatwia przechodzenie pokarmu przez układ pokarmowy i skutecznie zmniejsza wzdęcia.
Przygotowanie herbaty imbirowej jest bardzo proste: wystarczy umyć świeży imbir, obrać go, pokroić w cienkie plasterki, wrzucić do garnka z wodą i gotować na małym ogniu. Zagotowaną wodę imbirową wymieszać z odrobiną cukru, dobrze wymieszać i napój jest gotowy do picia.
Herbata miętowa
Herbata miętowa znana jest ze swoich właściwości rozluźniających mięśnie przewodu pokarmowego, co pomaga zmniejszyć wzdęcia i niestrawność. Dlatego często pije się ją po kolacji, nie tylko po to, by poczuć się zrelaksowanym, ale także po to, by wspomóc trawienie.
Herbata rumiankowa
Rumianek jest powszechnym składnikiem wielu herbat ziołowych, które pomagają zmniejszyć zmęczenie i sprzyjają relaksacji. Ma również właściwości przeciwzapalne, rozluźnia układ trawienny i zmniejsza wzdęcia.
Głównym składnikiem herbaty są suszone kwiaty rumianku, zalewane wrzątkiem. Herbatę rumiankową można pić o każdej porze dnia. Zaleca się jednak picie jej 30 minut po posiłku i pół godziny przed snem. Należy ją pić po posiłkach bogatych w białko zwierzęce i tłuszcze, aby wspomóc trawienie.
Herbata z nasion kopru włoskiego
Koper włoski jest naturalnym środkiem moczopędnym i pomaga w eliminacji gazów jelitowych. Związki anetol, fenchon i estragol zawarte w nasionach kopru włoskiego działają rozkurczowo i przeciwzapalnie, pomagając rozluźnić mięśnie jelit i poprawić przepływ gazów. Dlatego herbatka z nasion kopru włoskiego jest często stosowana w celu złagodzenia wzdęć i gazów. Aby ją przygotować, należy zalać nasiona kopru włoskiego gorącą wodą i wypić napar.
Lemoniada
Sok z cytryny jest kwaśny, podobnie jak soki trawienne żołądka, i może pomóc złagodzić wzdęcia i inne objawy niestrawności. Najlepiej pić sok z cytryny około 30 minut po posiłku. Najlepiej rozcieńczyć nierozcieńczony sok z cytryny wodą, aby zmniejszyć jego kwasowość. Osoby z problemami żołądkowymi powinny unikać picia dużych ilości lub na pusty żołądek, ponieważ może to podrażniać błonę śluzową żołądka i nasilać ból.
Picie wody z cytryną pomaga zmniejszyć wzdęcia.
Sok ananasowy
Picie soku ananasowego może skutecznie wspomóc trawienie i zmniejszyć wzdęcia, ponieważ ananas zawiera enzym trawienny o nazwie bromelaina.
Uważa się, że bromelaina wspomaga trawienie poprzez rozkład białek w jelitach, które mogą powodować wzdęcia. Bromelaina ma również właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które pomagają chronić jelita przed bakteriami wywołującymi biegunkę, takimi jak E. coli, i zmniejszają stany zapalne jelit.
Wystarczy jedna szklanka świeżego soku ananasowego dziennie, przy czym powinien on być bez dodatku cukru.
Kefir
Kefir to fermentowany napój mleczny przypominający płynny jogurt, wytwarzany z mleka krowiego lub nabiału, drożdży i zdrowych bakterii. Zawiera enzymy trawienne, takie jak lipaza (rozkładająca tłuszcze), laktaza (rozkładająca laktozę) i proteaza (rozkładająca białka).
Spożywanie kefiru wspomaga zdrową mikrobiom jelitowy, zmniejsza dolegliwości jelitowe i wspomaga trawienie. Dlatego kefir jest dobrym rozwiązaniem dla osób cierpiących na wzdęcia i niestrawność.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-do-uong-giam-day-bung-kho-tieu-172240913060233395.htm
