7 produktów spożywczych, które pomagają poprawić cerę

Awokado, pomidory, soja i tłuste ryby są bogate w witaminy, kwasy omega-3, selen i luteinę, które pomagają chronić i odżywiać skórę.

Zmiany hormonalne w poziomie estrogenu i progesteronu u kobiet w wieku 35-40 lat sprawiają, że skóra starzeje się szybciej, traci jędrność, staje się sucha i szorstka, a także pojawiają się na niej zmarszczki.

Doktor Tran Thi Tra Phuong z Nutrihome Nutrition Clinic System stwierdziła, że ​​dieta oparta na badaniach naukowych, zawierająca korzystne składniki odżywcze, pomaga kobietom zachować zdrowie i spowolnić proces starzenia.

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważnym składnikiem nawilżenia i elastyczności skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach pomagają redukować stany zapalne, zapobiegać powstawaniu trądziku i zmniejszać wrażliwość skóry na światło słoneczne. Suplementy oleju rybiego mogą również pomóc w walce z ryzykiem rozwoju autoimmunologicznych chorób skóry, takich jak łuszczyca i toczeń rumieniowaty.

Tłuste ryby są również bogate w witaminę E, ważny przeciwutleniacz, który pomaga skórze w walce ze szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Awokado Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które są niezbędne do utrzymania nawilżenia i elastyczności skóry. Zawiera również związki, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem słońca, zapobiegając oznakom starzenia, takim jak zmarszczki, plamy starcze i wiotczenie skóry.

Awokado jest bogate w składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie skóry. Zdjęcie: Freepik

Brokuły są bogate w witaminy i minerały niezbędne dla zdrowia skóry, takie jak cynk, witamina A i witamina C. Zawierają również luteinę – rodzaj karotenu, który działa jak beta-karoten, pomagając chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Zawarty w tym produkcie związek sulforafan ma potencjał zwalczania raka skóry.

Soja, spożywana codziennie, dostarcza izoflawonów, które pomagają zachować młody wygląd skóry, redukują zmarszczki i poprawiają elastyczność. U kobiet w średnim wieku soja może również redukować suchość skóry i przyspieszać produkcję kolagenu.

Orzechy włoskie zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na skórę i których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Orzechy włoskie zawierają również więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 niż inne orzechy. Produkt ten jest również bogaty w cynk, selen i witaminę E.

Pomidory są bogate w witaminę C, beta-karoten, luteinę i likopen, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem słońca, a tym samym redukują widoczność zmarszczek.

Woda odgrywa rolę w transporcie składników odżywczych, usuwaniu produktów przemiany materii z organizmu, regulacji temperatury ciała oraz ochronie tkanek i narządów. Kobiety powinny spożywać około 1,5-2 litrów wody dziennie w postaci pożywienia i napojów.

Dr Tra Phuong wyjaśnił, że niektóre ekstrakty, takie jak lepidium meyenii (ekstrakt z południowoamerykańskiego zioła), pomagają wzmocnić aktywność osi mózgowo-przysadkowo-jajnikowej, stymulując produkcję trzech ważnych hormonów: estrogenu, progesteronu i testosteronu, wspierając w ten sposób utrzymanie młodości u kobiet. Ekstrakt z P. leucotomos (ekstrakt z południowoamerykańskiego zioła) może pomóc chronić strukturę skóry od wewnątrz, zapewniając jej miękkość, gładkość i promienność.

Ponadto, aby chronić i utrzymać zdrową, piękną skórę, kobiety w średnim wieku powinny ograniczyć spożycie słonych produktów, takich jak sos rybny, marynowane warzywa, wędliny, kiełbasy, szynka, konserwy i makaron instant. Powinny również ograniczyć słodkie owoce, takie jak durian, jackfruit i trzcina cukrowa. Wystarczająca ilość snu (7-8 godzin dziennie) również korzystnie wpływa na skórę.

Hai An

Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html