7 produktów spożywczych dla pięknej skóry

Awokado, pomidory, soja i tłuste ryby są bogate w witaminy, kwasy omega-3, selen i luteinę, które pomagają chronić i odżywiać skórę.

Zmiany hormonów estrogenowych i progesteronowych u kobiet w wieku 35-40 lat sprawiają, że skóra szybciej się starzeje, staje się mniej jędrna, sucha i pomarszczona.

Doktor Tran Thi Tra Phuong z Nutrihome Nutrition Clinic System stwierdziła, że ​​naukowo opracowana dieta, zawierająca dobre składniki odżywcze, pomaga kobietom zachować zdrowie i spowolnić proces starzenia.

Tłuste ryby , takie jak łosoś, makrela i śledź, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 – ważne składniki utrzymujące skórę nawilżoną i elastyczną.

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach działają przeciwzapalnie, zapobiegają powstawaniu trądziku i zmniejszają wrażliwość skóry na światło słoneczne. Suplementy oleju rybiego mogą pomóc w walce z ryzykiem chorób autoimmunologicznych skóry, takich jak łuszczyca i toczeń rumieniowaty.

Tłuste ryby są również bogate w witaminę E, ważny przeciwutleniacz, który pomaga skórze zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki.

Awokado Zawiera zdrowe tłuszcze, które są niezbędne do utrzymania nawilżenia i elastyczności skóry. Awokado zawiera również związki, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, zapobiegając oznakom starzenia, takim jak zmarszczki, przebarwienia i wiotczenie skóry twarzy.

Awokado zawiera wiele składników odżywczych, które korzystnie wpływają na zdrowie skóry. Zdjęcie: Freepik

Brokuły są bogate w witaminy i minerały ważne dla zdrowia skóry, takie jak cynk, witamina A i witamina C. Zawierają również luteinę – karoten, który działa jak beta-karoten, chroniąc skórę przed szkodliwym działaniem utleniania. Zawarty w nich związek sulforafan ma właściwości antynowotworowe.

Soja, codziennie wzbogacana izoflawonami sojowymi, pomaga zachować młody wygląd skóry, redukuje zmarszczki i poprawia elastyczność. U kobiet w średnim wieku soja może również redukować suchość skóry i przyspieszać produkcję kolagenu.

Orzechy włoskie są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na skórę i których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Zawierają również więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 niż inne orzechy. Są również bogate w cynk, selen i witaminę E.

Pomidory są bogate w witaminę C, beta-karoten, luteinę i likopen, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, ograniczając w ten sposób pojawianie się zmarszczek.

Woda pomaga transportować składniki odżywcze, usuwać produkty przemiany materii z organizmu, regulować temperaturę ciała i chronić tkanki narządów. Kobiety powinny dostarczać organizmowi około 1,5-2 litrów wody dziennie, spożywając pokarmy i napoje.

Dr Tra Phuong dodał, że niektóre esencje, takie jak lepidium meyenii (ekstrakt z ziół południowoamerykańskich), pomagają wzmocnić aktywność osi mózgowo-przysadkowo-jajnikowej, stymulując produkcję trzech ważnych hormonów: estrogenu, progesteronu i testosteronu, co pomaga kobietom zachować młodość. Esencja P. leucotomos (ekstrakt z ziół południowo-środkowoamerykańskich) ma właściwości ochrony wewnętrznej struktury skóry, zapewniając jej miękkość i blask.

Ponadto, aby chronić i utrzymać zdrową skórę, kobiety w średnim wieku powinny ograniczyć spożycie słonych produktów, takich jak sos rybny, marynaty, solone mięso, kiełbasy, szynka, żywność w puszkach i makaron instant. Kobiety powinny ograniczyć słodkie owoce, takie jak durian, jackfruit i trzcina cukrowa. Wystarczająca ilość snu, 7-8 godzin dziennie, również korzystnie wpływa na skórę.

Hai An

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html