8 ćwiczeń na zwiększenie wzrostu dla dzieci latem.

SKĐS – Lato to „złoty czas” dla dzieci, aby zwiększyć swój wzrost, jeśli odpowiednio ćwiczą. Poniżej znajdziesz proste ćwiczenia, które pomagają wzmocnić kości, zwiększyć produkcję hormonów wzrostu i skorygować wady postawy.

1. Ćwiczenie wiszące

Wiszenie na drążku to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzrost. Ćwiczenie to pomaga rozciągnąć kręgosłup, zmniejszyć nacisk na kręgi i skorygować wady postawy spowodowane długotrwałym siedzeniem.

Dzieci mogą zwisać na obu rękach przez 10-20 sekund i powtarzać ćwiczenie kilka razy. To regularne rozciąganie pomaga wydłużyć górną część ciała, wzmocnić ramiona i poprawić ustawienie barków. Z czasem ćwiczenia w zwisie przyczyniają się do poprawy postawy, wyglądu wyższego wzrostu i wzmocnienia mięśni pleców.

2. Pływanie pomaga wzmocnić kości i zwiększyć wzrost u dzieci.

Pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń całego ciała dla dzieci, ponieważ pomaga naturalnie rozciągać ciało i wzmacniać mięśnie. Pozycja pozioma w wodzie zmniejsza nacisk na kręgosłup, a ruchy ramion i nóg poprawiają giętkość i wytrzymałość.

Dzieci regularnie pływające będą miały mocniejsze kości, lepszą postawę i większą pojemność płuc – wszystko to jest niezbędne dla zdrowego rozwoju. Niezależnie od tego, czy pływasz stylem dowolnym, grzbietowym, czy po prostu bawisz się w wodzie, pływanie wspomaga wzrost, jednocześnie sprawiając, że ćwiczenia są przyjemne i orzeźwiające.

Regularne pływanie pomaga wzmocnić kości i wspomaga rozwój wzrostu u dzieci.

3. Skakanie i skakanka

Aktywności związane ze skakaniem, takie jak skakanie na skakance, skakanie na trampolinie czy skakanie w miejscu, stymulują rozwój płytek wzrostowych w nogach dziecka. Te szybkie, powtarzalne ruchy pomagają wzmocnić kości i poprawić koordynację mięśniową.

Skakanie na skakance poprawia również zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wspomaga uwalnianie hormonów wzrostu. Nawet 10-15 minut skakania dziennie może przyczynić się do poprawy gęstości kości i postawy, wspierając ogólny wzrost w dłuższej perspektywie.

4. Sprint w miejscu

Krótkie, szybkie biegi, znane również jako sprinty w miejscu, pomagają aktywować hormony wzrostu i wzmacniać mięśnie nóg. Ta aktywność o wysokiej intensywności pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i kości.

Dzieci mogą biegać w miejscu przez 30 sekund, odpoczywać chwilę i powtarzać cykl kilka razy. Sprint w miejscu jest szczególnie przydatny, gdy przestrzeń do ćwiczeń jest ograniczona. Ćwiczenie to pomaga zwiększyć wytrzymałość, wspomaga rozwój mięśni i wzrost, jeśli jest wykonywane regularnie w ramach aktywnego stylu życia.

• 

5. Ćwiczenie rozciągające Cobra

Rozciąganie kobry to delikatna, a zarazem skuteczna pozycja jogi, która wzmacnia kręgosłup i poprawia elastyczność. Kiedy dziecko leży twarzą do dołu i unosi klatkę piersiową, pozycja ta rozciąga mięśnie brzucha i wydłuża plecy.

Regularne ćwiczenie tej pozycji pomaga poprawić ruchomość kręgosłupa, stymuluje wydzielanie hormonów wzrostu, sprzyja wyprostowanej postawie, wspiera pojemność płuc i zmniejsza sztywność, co czyni ją wszechstronnym ćwiczeniem dla rozwijających się dzieci. Wystarczy kilka minut dziennie, aby znacząco poprawić elastyczność i postawę.

Jak to zrobić:

• Połóż się twarzą do dołu z nogami wyprostowanymi za sobą, a wierzchnie części stóp połóż płasko na macie, rozstawione na szerokość bioder lub bliżej siebie.
• Połóż dłonie płasko na podłodze, bezpośrednio pod ramionami, upewniając się, że łokcie znajdują się blisko klatki piersiowej i nie są rozstawione na boki.
• Dociśnij górne części stóp, uda i kość łonową do podłogi, aby ustabilizować dolną część ciała.
• Weź wdech, wypchnij klatkę piersiową do przodu i do góry, unosząc ją nad podłogę. Używaj mięśni pleców bardziej niż mięśni ramion.
• Odsuń ramiona od uszu i utrzymuj szyję w neutralnej pozycji (patrz lekko przed siebie lub w dół), aby uniknąć przeciążenia szyi.
• Wstrzymaj oddech na 3–5 powolnych oddechów, a następnie wydychaj, powoli opuszczając ciało w dół.

Jak wykonać pozycję kobry, aby pomóc dzieciom zwiększyć wzrost.

6. Pochyl się do przodu (ruch dotykania palców u stóp)

To klasyczne ćwiczenie rozciągające pomaga wydłużyć ścięgna podkolanowe, łydki i kręgosłup. Gdy dzieci pochylają się do przodu, aby dotknąć palców u stóp, delikatne wsparcie rozciąga całe plecy i poprawia elastyczność.

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia rozciągającego pomaga zmniejszyć sztywność stawów, skorygować zgarbioną postawę i poprawić przepływ krwi do mięśni. Dzieci, które codziennie wykonują ćwiczenie polegające na dotykaniu palców stóp, często mają lepszą postawę i prostszy kręgosłup, co przyczynia się do ich wyższego wyglądu. Ćwiczenie to pomaga również rozgrzać ciało i przygotować je do innych aktywności fizycznych.

Jak to zrobić:

• Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Weź wdech, wyprostuj ciało i podczas wydechu powoli pochyl się do przodu, upewniając się, że kręgosłup i plecy są proste podczas opuszczania się. Możesz lekko ugiąć kolana, aby uniknąć nadwyrężenia ścięgien podkolanowych.
• Połóż dłonie na podłodze obok stóp, za kostkami lub na klockach podporowych, w zależności od swoich możliwości, rozluźnij głowę i szyję.
• Podczas każdego wydechu staraj się bardziej wyprostować nogi (nie blokując stawów) i odchylić uda do tyłu.
• Aby wstać, połóż ręce na biodrach i weź wdech, utrzymując proste plecy.

Jak wykonać pozycję pochylenia do przodu.

7. Pozycja kota, pozycja krowy

To naprzemienne ćwiczenie rozciągające doskonale wzmacnia kręgosłup i poprawia elastyczność pleców i szyi. Ruch pomiędzy zginaniem i zaokrąglaniem pleców poprawia ruchomość kręgosłupa i sprzyja wzrostowi.

Codzienne ćwiczenie pozycji kota i krowy pomaga poprawić postawę, zmniejszyć obciążenie pleców i poprawić ogólną kondycję kręgosłupa. Elastyczny kręgosłup pomaga zmaksymalizować potencjał wzrostu w okresie szybkiego wzrostu.

Jak to zrobić:

• Rozpocznij w pozycji klęczącej na dłoniach, umieszczając nadgarstki bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami, utrzymując prosty kręgosłup i patrząc w dół.
• Aby wykonać pozycję krowy: Podczas wdechu wygnij plecy, przyciągając brzuch do podłogi, unosząc klatkę piersiową i kość ogonową w stronę sufitu i patrząc prosto przed siebie lub lekko w górę.
• Pozycja kota: Podczas wydechu wciągnij brzuch w stronę kręgosłupa i wygnij plecy w stronę sufitu, kierując kość ogonową w dół i wsuwając brodę w zagłębienie szyi.
• Kontynuuj naprzemienne przybieranie pozycji krowy (wdech) i pozycji kota (wydech), aby stworzyć rytmiczny, płynny ruch.

Dzieci, które regularnie ćwiczą pozycję kota i krowy, rozwijają elastyczność ciała.

8. Pozycja góry

Pozycja góry to proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie poprawiające postawę. Kiedy dzieci stoją wyprostowane z rękami wyciągniętymi nad głową i oddychają głęboko, ruch ten wydłuża kręgosłup i poprawia ułożenie ciała. Pozycja ta wzmacnia mięśnie brzucha i sprzyja prawidłowej postawie, niezbędnej do rozwoju wzrostu.

Regularne ćwiczenie tej pozycji pomaga poprawić równowagę, gibkość i pewność siebie. To idealne ćwiczenie dla dzieci, zwłaszcza tych, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej w czasie zajęć szkolnych.

Jak to zrobić:

• Stań prosto, tak aby duże palce u stóp się stykały, a pięty były lekko rozstawione lub rozstaw stopy na szerokość bioder, aby zachować lepszą równowagę.
• Unieś i rozsuń palce stóp, a następnie opuść je tak, aby uzyskać stabilną i szeroką postawę, przenosząc cały ciężar ciała na cztery kąty stóp, napinając mięśnie czworogłowe ud i delikatnie unosząc kolana.
• Utrzymaj miednicę w neutralnej pozycji, lekko ściągnij kość ogonową w dół i unieś dolną część brzucha, aby napiąć mięśnie brzucha.
• Podnieś mostek, rozszerz obojczyki i utrzymuj ramiona w jednej linii z biodrami; pozwól ramionom luźno zwisać wzdłuż ciała, dłonie skieruj do przodu lub do środka, a palce poruszaj; opuść ramiona, z dala od uszu, lub unieś je wysoko, składając dłonie nad głową.
• Trzymaj szyję długą i prostą, brodę równolegle do podłogi i wyobraź sobie, że czubek twojej głowy sięga sufitu. Patrz prosto przed siebie i wstrzymaj oddech na 5–10 głębokich oddechów.

Wykonywanie pozycji góry pomaga rozciągnąć kręgosłup i zwiększyć wzrost u dzieci.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm