9 wyjątkowych i udowodnionych korzyści picia kawy.

(Gazeta Dan Tri) – Wiele osób często pije filiżankę kawy każdego dnia zaraz po przebudzeniu, aby rozpocząć nowy dzień pełen energii. Oprócz działania energetyzującego, kawa ma również wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych.

Báo Dân trí•30/08/2025

Oto 9 najważniejszych, udowodnionych korzyści picia kawy.

Zwiększ swoją energię

Kawa zawiera kofeinę, która działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, pomagając zwalczać zmęczenie i dodawać energii.

Dzieje się tak, ponieważ kofeina blokuje receptory neuroprzekaźnika o nazwie adenozyna, co zwiększa poziom innych neuroprzekaźników w mózgu, które regulują poziom energii, w tym dopaminy.

9 unikalnych i sprawdzonych korzyści picia kawy - 1

Kawa to popularny napój, który został gruntownie przebadany przez naukowców ze względu na liczne korzyści zdrowotne (zdjęcie: Shutterstock).

Może to mieć związek ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2.

Według Healthline , kilka badań sugeruje, że regularne picie kawy może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. W rzeczywistości, przegląd 30 badań wykazał, że każda filiżanka kawy wypijana każdego dnia wiązała się z 6% zmniejszeniem ryzyka cukrzycy typu 2.

Uważa się, że jest to spowodowane właściwościami kawy, które wspomagają funkcjonowanie komórek beta w trzustce, odpowiedzialnych za produkcję insuliny, która reguluje poziom cukru we krwi.

Może wspomagać zdrowie mózgu.

Choć wyniki badań są niejednoznaczne, niektóre z nich wskazują, że kawa może chronić przed niektórymi chorobami neurodegeneracyjnymi, w tym chorobą Alzheimera i Parkinsona.

Według przeglądu 13 badań, osoby regularnie spożywające kofeinę mają znacznie niższe ryzyko rozwoju choroby Parkinsona. Co więcej, osoby spożywające kofeinę doświadczają również wolniejszego postępu choroby Parkinsona z upływem czasu.

Ponadto liczne badania wykazały, że spożywanie kawy pomaga zmniejszyć ryzyko demencji i innych problemów poznawczych.

Może wspomagać kontrolę masy ciała.

Według licznych badań, kawa może zmieniać wzorce magazynowania tłuszczu i wspierać zdrowie jelit, co może być korzystne dla kontroli masy ciała. Na przykład, przegląd 12 badań wykazał, że większe spożycie kawy może wiązać się z redukcją tkanki tłuszczowej, szczególnie u mężczyzn.

W innym badaniu wykazano, że zwiększone spożycie kawy wiąże się ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej u kobiet.

Zmniejsz ryzyko depresji.

Kilka badań wykazało, że picie kawy może wiązać się ze zmniejszeniem ryzyka depresji. Jedno badanie przeprowadzone na ponad 14 000 studentów wykazało, że picie co najmniej czterech filiżanek kawy dziennie wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka depresji w porównaniu z piciem tylko jednej filiżanki dziennie.

Może chronić przed chorobami wątroby.

Kawa może wspierać zdrowie wątroby i chronić przed jej chorobami. Niedawne badanie wykazało, że spożycie kawy wiąże się ze zmniejszeniem sztywności wątroby. Jest to miara stosowana przez pracowników służby zdrowia do oceny zwłóknienia, czyli tworzenia się tkanki bliznowatej w wątrobie.

Może wspomagać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Niektóre badania sugerują, że picie kawy może być korzystne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. W jednym z badań stwierdzono, że picie 3-5 filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca o 15%.

Kolejny przegląd 21 badań wykazał, że picie 3-4 filiżanek kawy dziennie zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 21%. Ponadto badanie przeprowadzone na 21 000 osób wykazało, że zwiększone spożycie kawy wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem niewydolności serca.

Należy jednak pamiętać, że kofeina może wpływać na ciśnienie krwi. Dlatego osoby z niekontrolowanym ciśnieniem krwi mogą potrzebować ograniczyć lub dostosować spożycie kofeiny.

Może wydłużyć życie.

Niektóre badania wskazują, że kawa może pomóc wydłużyć życie ze względu na liczne potencjalne korzyści zdrowotne.

Na przykład przegląd 40 badań wykazał, że picie 2–4 filiżanek kawy dziennie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu, niezależnie od takich czynników jak wiek, masa ciała i spożycie alkoholu.

Co ciekawe, badanie przeprowadzone w probówce wykazało, że kawa wydłuża życie drożdży, chroniąc je przed wolnymi rodnikami i uszkodzeniami DNA.

Potrzeba jednak więcej badań, aby ustalić, czy można to odnieść do ludzi.

Może poprawić wyniki sportowe .

Sportowcy często sięgają po kawę jako środek poprawiający wydolność i zwiększający poziom energii.

Badanie przeprowadzone na 126 osobach starszych wykazało, że picie kawy wiązało się z poprawą wydolności fizycznej i szybszym tempem chodzenia, nawet po uwzględnieniu przez naukowców takich czynników, jak wiek, tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha i poziom aktywności fizycznej.

Ponadto obszerny przegląd 46 badań wykazał, że umiarkowane spożycie kofeiny może nieznacznie poprawić wydajność i czas ukończenia ćwiczeń biegowych na czas.

Należy pamiętać, że niektóre osoby, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci i młodzież oraz osoby z pewnymi schorzeniami, mogą musieć ograniczyć spożycie.

9 unikalnych i sprawdzonych korzyści picia kawy - 2