9 produktów spożywczych, które zwiększają płodność

Szparagi, pomidory, żółtka jaj... są bogatym źródłem składników odżywczych, które wspomagają zwiększoną płodność zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Udowodniono, że zbilansowana dieta i dostarczanie niezbędnych składników odżywczych nie tylko sprzyjają ogólnemu zdrowiu, ale także poprawiają zdrowie reprodukcyjne u obu płci. Poniżej znajduje się dziewięć zdrowych produktów spożywczych, które oferują liczne korzyści dla kobiet starających się o dziecko lub przygotowujących się do zdrowej ciąży.

Pomidor

Pomidory zawierają likopen, silny przeciwutleniacz, który był szeroko badany pod kątem jego potencjalnego wpływu na poprawę płodności u mężczyzn. Ponadto wykazano, że suplementacja likopenem może być potencjalnym sposobem leczenia niepłodności u mężczyzn.

Naukowcy twierdzą, że suplementacja 4–8 mg likopenu dziennie przez 8–12 miesięcy może poprawić zdrowie plemników i zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Mężczyźni powinni jednak dostarczać sobie likopen z określonych produktów spożywczych, zanim sięgną po suplementy. Przed podjęciem decyzji o suplementacji jakimkolwiek składnikiem odżywczym lub witaminą należy skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. płodności.

Asparagus

Szparagi są uważane za superżywność, ponieważ są bogate w składniki odżywcze, w tym witaminę K, kwas foliowy (witaminę B9), a także witaminy A, C i B. Świeże szparagi można przygotować, smażąc je na patelni lub grillując, i podawać z ziemniakami lub innymi warzywami. Szparagi w puszce są wygodne w użyciu, ale często zawierają dużo sodu. Dlatego wybierając szparagi w puszce, należy wybierać te o niskiej zawartości sodu i dokładnie je opłukać przed użyciem.

Pomidory zawierają zdrowe przeciwutleniacze, a szparagi i żółtka jaj są bogate w witaminy, które korzystnie wpływają na płodność. (Zdjęcie: Freepik)

Żółtko jaja

Żółtka jaj dostarczają żelaza, wapnia, cynku, witaminy B6, kwasu foliowego i witaminy B12. Żółtka jaj od kur z wolnego wybiegu są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają produkcję EPA i DHA, a także witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E i witaminy K2. Jaja są również tanim źródłem chudego białka, które, jak wykazano, korzystnie wpływa na płodność zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Nasiona słonecznika

Niesolone prażone pestki słonecznika są bogate w witaminę E, niezbędny składnik odżywczy, który może pomóc w zwiększeniu liczby i ruchliwości plemników u niektórych osób. Ponadto pestki słonecznika zawierają dużo kwasu foliowego i selenu, które są kluczowe dla płodności. Są również bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6 i zawierają niewielkie ilości kwasów tłuszczowych omega-3.

Grejpfrut i pomarańcze

Grejpfruty i pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C i zawierają poliaminę putrescynę, która może poprawiać zdrowie komórek jajowych i plemników. Ponadto te dwa owoce oferują wiele korzyści odżywczych dla organizmu, pomagając wzmocnić układ odpornościowy, spalić nadmiar tłuszczu i poprawić stan skóry.

Ananas

Podobnie jak grejpfruty i pomarańcze, ananas jest bogatym źródłem witaminy C. Naukowcy wykazali, że niski poziom witaminy C jest powiązany z zespołem policystycznych jajników (PCOS). Ananas zawiera również bromelainę, naturalny enzym o działaniu przeciwzapalnym i przeciwzakrzepowym (rozrzedzającym krew). Pokarmy o działaniu prozapalnym mogą utrudniać płodność, a przewlekły stan zapalny wpływa na owulację.

Pełne mleko

Mleko jest bogate w tłuszcze nasycone, które korzystnie wpływają na płodność. Jest również źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, w tym witamin A, E, D, K i K2. Kobiety spożywające produkty z pełnego mleka rzadziej doświadczają problemów z owulacją niż te, które spożywają głównie produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (takie jak mleko odtłuszczone lub o obniżonej zawartości tłuszczu, jogurt i twaróg). Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu to mleko pełne, śmietanka, serek śmietankowy i inne rodzaje sera.

Ostrygi

Ostrygi są bogate w składniki odżywcze, które wspomagają płodność i funkcje seksualne u mężczyzn. Porcja sześciu surowych ostryg zawiera wszystkie niezbędne witaminy i minerały dla reprodukcji, w tym witaminę B12, cynk, selen i żelazo. Ostrygi można jeść na surowo lub grillować z szczypiorkiem i masłem.

Łosoś

Łosoś znajduje się na liście superżywności, oferując liczne korzyści zdrowotne. Jest również rybą o niskiej zawartości rtęci. Łosoś jest bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe i kwasy omega-3, które, jak wykazano, korzystnie wpływają na płodność. Jest również doskonałym źródłem selenu i witaminy D. Selen jest niezbędną witaminą, która wspiera zdrowie plemników. Wykazano, że niski poziom witaminy D jest związany z niską płodnością u obu płci.

Przy każdej diecie,

Zgodnie z życzeniem ( według Very Well Family )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/9-thuc-pham-tang-kha-nang-sinh-san-4606403.html