Kondycja włosów i tempo ich wzrostu zależą od wielu czynników, m.in. wieku, ogólnego stanu zdrowia, genetyki, środowiska, diety i innych.
Spośród wymienionych powyżej czynników, dieta jest czymś, co można zmienić i kontrolować, aby poprawić zdrowie włosów. W związku z tym dieta uboga w witaminę B12, witaminę D, biotynę i żelazo może prowadzić do wypadania włosów.
Oto niektóre produkty spożywcze korzystnie wpływające na zdrowie włosów, według serwisu internetowego Healthline (USA).
1. Jajka
Jajka są bogatym źródłem białka i biotyny – dwóch składników odżywczych niezbędnych do wzrostu włosów. Spożywanie odpowiedniej ilości białka wspomaga wzrost włosów, ponieważ mieszki włosowe zbudowane są głównie z białka. Niedobór białka może prowadzić do wypadania włosów.
Jajka są bogatym źródłem białka i biotyny — dwóch składników odżywczych niezbędnych do wzrostu włosów.
Biotyna jest niezbędna do produkcji keratyny, która pomaga zachować włosy mocne i zdrowe.
2. Jagody
Jagody zawierają wiele dobroczynnych związków i witaminę C.
Organizm wykorzystuje witaminę C do produkcji kolagenu – białka, które wzmacnia włosy i zapobiega ich łamliwości i łamliwości. Ponadto witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z pożywienia. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która negatywnie wpływa na zdrowie włosów.
3. Tłuste ryby
Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i makrela, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają wzrost włosów.
Badanie przeprowadzone na 120 kobietach wykazało, że suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 oraz przeciwutleniacze pomagają ograniczyć wypadanie włosów i zwiększyć ich gęstość.
Tłuste ryby są również źródłem białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B, które pomagają wzmocnić włosy.
4. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem beta-karotenu. Organizm przekształca ten związek w witaminę A, która wspomaga zdrowie włosów.
Badania wykazały, że witamina A może wpływać na produkcję sebum, co przyczynia się do zdrowych włosów. Jednak Healthline ostrzega, że zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy A może powodować wypadanie włosów.
5. Awokado
Awokado to pożywny owoc i dobre źródło zdrowych tłuszczów.
Awokado zawiera również witaminę E, która wspomaga wzrost włosów. 200 g awokado może pokryć 28% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę E.
Ponadto papryka, orzechy i soja również korzystnie wpływają na zdrowie włosów.
Link źródłowy
Komentarz (0)