Co jeść, żeby mieć zdrowe włosy?

[reklama_1]

Kondycja włosów i tempo ich wzrostu zależą od wielu czynników, m.in. wieku, ogólnego stanu zdrowia, genetyki, środowiska, diety i innych.

Spośród wymienionych powyżej czynników, dieta jest czymś, co można zmienić i kontrolować, aby poprawić zdrowie włosów. W związku z tym dieta uboga w witaminę B12, witaminę D, biotynę i żelazo może prowadzić do wypadania włosów.

Oto niektóre produkty spożywcze korzystnie wpływające na zdrowie włosów, według serwisu internetowego Healthline (USA).

1. Jajka

Jajka są bogatym źródłem białka i biotyny – dwóch składników odżywczych niezbędnych do wzrostu włosów. Spożywanie odpowiedniej ilości białka wspomaga wzrost włosów, ponieważ mieszki włosowe zbudowane są głównie z białka. Niedobór białka może prowadzić do wypadania włosów.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — Jajka są bogatym źródłem białka i biotyny — dwóch składników odżywczych niezbędnych do wzrostu włosów.

Biotyna jest niezbędna do produkcji keratyny, która pomaga zachować włosy mocne i zdrowe.

2. Jagody

Jagody zawierają wiele dobroczynnych związków i witaminę C.

Organizm wykorzystuje witaminę C do produkcji kolagenu – białka, które wzmacnia włosy i zapobiega ich łamliwości i łamliwości. Ponadto witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z pożywienia. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która negatywnie wpływa na zdrowie włosów.

3. Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i makrela, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają wzrost włosów.

Badanie przeprowadzone na 120 kobietach wykazało, że suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 oraz przeciwutleniacze pomagają ograniczyć wypadanie włosów i zwiększyć ich gęstość.

Tłuste ryby są również źródłem białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B, które pomagają wzmocnić włosy.

4. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem beta-karotenu. Organizm przekształca ten związek w witaminę A, która wspomaga zdrowie włosów.

Badania wykazały, że witamina A może wpływać na produkcję sebum, co przyczynia się do zdrowych włosów. Jednak Healthline ostrzega, że zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy A może powodować wypadanie włosów.