Jak zdrowe jest jedzenie awokado?

Awokado to bogaty w składniki odżywcze owoc, który można spożywać o każdej porze dnia, aby wspierać dobre zdrowie.

Według Allison Herries, dietetyczki pracującej w USA, awokado pomaga dłużej czuć się sytym, dostarcza zdrowych tłuszczów, poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wspomaga sen.

Dlatego też, jak twierdzi serwis internetowy Verywell Health, umiarkowane spożycie awokado w codziennej diecie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Najlepsza pora dnia na jedzenie awokado

Nie ma jednego najlepszego czasu na jedzenie awokado, ale pewne pory dnia mogą przynieść określone korzyści.

Jedzenie awokado rano lub w porze lunchu może pomóc utrzymać energię i zmniejszyć apetyt. Dzięki wysokiej zawartości błonnika i tłuszczów jednonienasyconych, awokado wspomaga wolniejsze trawienie, pomagając tym samym kontrolować głód.

Awokado korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.

Zdjęcie: AI

Dodatkowo, jedzenie awokado wieczorem może sprzyjać głębszemu snu. Zawartość potasu i magnezu w awokado pomaga rozluźnić mięśnie, wspiera układ nerwowy i ułatwia zasypianie.

Awokado jest bogate w składniki odżywcze.

Każde awokado zawiera kwas oleinowy, rodzaj tłuszczu jednonienasyconego, który korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Awokado dostarcza również wielu ważnych witamin, takich jak A, K, E i C, a także witamin z grupy B, takich jak ryboflawina, niacyna, B6 i kwas foliowy. Ponadto awokado zawiera wiele niezbędnych minerałów, takich jak potas, magnez i miedź.

Dzięki dużej zawartości zdrowych tłuszczów awokado pomaga organizmowi lepiej wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K.

Wspomaga układ trawienny.

Wysoka zawartość błonnika w awokado pomaga utrzymać stabilną pracę układu trawiennego, a niska zawartość fruktozy zmniejsza wzdęcia. Poprawia również różnorodność mikrobiomu jelitowego, wspierając tym samym długoterminowe zdrowie układu trawiennego.

Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

Awokado ma niski indeks glikemiczny, zawiera mało węglowodanów, ale jest bogate w tłuszcze jednonienasycone i błonnik, dzięki czemu ogranicza nagłe skoki poziomu cukru we krwi.

Dobre dla oczu

Ponadto awokado korzystnie wpływa na wzrok dzięki zawartości karotenoidów, takich jak luteina i zeaksantyna. Składniki te występują w ludzkim oku i chronią je przed działaniem promieniowania ultrafioletowego. Regularne spożywanie produktów zawierających karotenoidy może pomóc zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy.

Źródło: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm