Lekarze podpowiadają, jak bezpiecznie kąpać się w nocy

Powszechne błędne przekonania na temat kąpieli nocnych

Według specjalisty 2 Truong Thien Niema, kierownika Oddziału Badań w Szpitalu Gia An 115 (HCMC), jednym z najczęstszych błędnych przekonań jest to, że „sama ciepła kąpiel wieczorem nie zaszkodzi”. W rzeczywistości, nawet w przypadku stosowania ciepłej wody, nagłe zmiany temperatury, gdy organizm jest zmęczony, głodny lub po intensywnym wysiłku fizycznym, mogą powodować rozszerzenie naczyń obwodowych, co łatwo prowadzi do niedociśnienia, arytmii lub udaru mózgu u osób z chorobami współistniejącymi.

Wiele osób uważa, że kąpiel w nocy pomaga im lepiej spać, ale jest to prawdą tylko wtedy, gdy wezmą ciepłą kąpiel około 1 do 2 godzin przed snem, osuszą się i utrzymają ciepło ciała. Z kolei kąpiel tuż przed snem (zwłaszcza zimna) może powodować zaburzenia snu z powodu nagłego spadku temperatury ciała, zaburzając regulację autonomicznego układu nerwowego, co prowadzi do bezsenności, bólów głowy lub przeziębień.

„Kolejnym błędnym przekonaniem jest to, że szybki prysznic jest w porządku. W rzeczywistości nawet krótki prysznic może spowodować nagłą zmianę temperatury ciała, co może mieć silny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, zwłaszcza jeśli włosy lub ciało nie zostaną osuszone przed pójściem spać, zwiększając ryzyko przeziębień, zapalenia płuc lub udarów w nocy” – powiedział dr Thien Niem.

Bác sĩ lưu ý cách tắm đêm an toàn - Ảnh 1. — Jeśli musisz kąpać się w nocy, rób to w ciepłej wodzie, o temperaturze około 37-40 stopni Celsjusza, w pomieszczeniu zabezpieczonym przed wiatrem.

Jakie ryzyko może nieść ze sobą kąpiel w nocy?

Kąpiel w nocy, szczególnie po godzinie 22:00, może powodować wiele negatywnych skutków dla układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, ze względu na nagłe zmiany temperatury ciała.

Doktor Thien Niem wyjaśnił: „Podczas kąpieli w zimnej wodzie, temperatura niższa od temperatury ciała powoduje zwężenie obwodowych naczyń krwionośnych, co powoduje nagły wzrost ciśnienia krwi i przyspieszenie akcji serca, co może prowadzić do udaru (krwotoku mózgowego). Podczas kąpieli w ciepłej wodzie, temperatura wyższa od temperatury ciała powoduje rozszerzenie obwodowych naczyń krwionośnych, co powoduje nagły spadek ciśnienia krwi i przyspieszenie akcji serca, co może prowadzić do udaru (zawału mózgu)”. Ryzyko udaru jest szczególnie wysokie u osób z historią chorób układu krążenia, takich jak nadciśnienie tętnicze, miażdżyca tętnic szyjnych, choroba wieńcowa, nadwaga…

Ponadto różnica w temperaturze ciała i wody w wannie może również stymulować układ współczulny, powodując reakcję „przerażenia” organizmu, której objawami są zawroty głowy, uczucie oszołomienia, uczucie omdlenia lub drżenie; kąpiel w stanie zmęczenia, głodu lub po spożyciu alkoholu zwiększa ryzyko udaru. Co więcej, kąpiel w nocy wpływa również na sen, układ oddechowy i choroby skóry głowy.

Doktor Thien Niem ostrzega: „Jeśli po nocnej kąpieli organizm wykazuje objawy takie jak ból głowy, zawroty głowy, drżenie rąk i stóp, szybkie bicie serca lub niepokój, należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ może to być reakcja wazokonstrykcyjna i przejściowe zaburzenia krążenia”. Jeśli ten stan utrzymuje się lub towarzyszą mu trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej, nudności, niewyraźna mowa, porażenie połowicze lub omdlenia, jest to poważny sygnał ostrzegawczy, prawdopodobnie związany z przemijającym niedokrwieniem mózgu, arytmią lub udarem mózgu, i należy natychmiast udać się do szpitala na badania.

Ponadto uczucie przedłużających się dreszczy, tępego bólu głowy, kaszlu lub kataru po kąpieli wieczorem może również świadczyć o ryzyku zapalenia płuc, zapalenia zatok, przeziębienia lub nawrotu przewlekłych chorób układu sercowo-naczyniowego lub oddechowego.

Jak bezpiecznie wziąć kąpiel wieczorem

Nie każdy może sobie pozwolić na wczesną porę prysznica, zwłaszcza osoby pracujące na nocną zmianę, sportowcy lub osoby z nadwagą. Jednak prysznic w nocy wiąże się z wieloma potencjalnymi zagrożeniami, zwłaszcza dla osób z chorobami układu krążenia, nadciśnieniem, cukrzycą lub osób starszych.

Bác sĩ lưu ý cách tắm đêm an toàn - Ảnh 2. — Po kąpieli osusz ciało i włosy, a następnie połóż się i odpocznij.

Jeśli musisz kąpać się w nocy, dr Thien Niem zwraca uwagę na następujące kwestie, aby zapewnić bezpieczeństwo zdrowotne:

Nie należy brać kąpieli bezpośrednio po ciężkiej pracy, ćwiczeniach lub spożyciu alkoholu.
Kąpiel należy wykonywać w ciepłej wodzie o temperaturze ok. 37-40 stopni Celsjusza, w pomieszczeniu bez przeciągów.
Nie myj włosów zbyt późno i nie kładź się spać z mokrymi włosami.
Kąpiel powinna trwać krótko, około 5-10 minut. Po kąpieli osusz ciało i włosy, a następnie połóż się i odpocznij.
Jeśli często musisz brać kąpiel późnym wieczorem, wyrób sobie nawyk lekkiej rozgrzewki przed wejściem do łazienki i zwracaj uwagę na regularne kontrole stanu zdrowia, jeśli cierpisz na jakąś chorobę przewlekłą.

Poza tym, według dr. Thiena Niema, po wieczornej kąpieli najważniejsze jest utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, aby uniknąć przeziębienia i negatywnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Oto kilka sposobów na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała zalecanych przez lekarzy:

Osusz ciało i włosy natychmiast po kąpieli, zwłaszcza głowę, szyję, kark i podeszwy stóp. To miejsca najbardziej narażone na zimno.
Noś wygodne, chłonne i ciepłe ubranie. Unikaj leżenia bezpośrednio pod klimatyzatorem lub wentylatorem.
Wypicie szklanki ciepłej wody, herbaty imbirowej lub rumiankowej przed snem pomoże Twojemu ciału się zrelaksować, poprawi krążenie krwi i utrzyma ciepło od środka.

„Osoby, które regularnie muszą brać kąpiel w nocy, powinny stosować zrównoważoną dietę i prowadzić zdrowy tryb życia, uzupełniać dietę odpowiednią ilością składników odżywczych oraz wykonywać ćwiczenia fizyczne w sposób łagodny, aby zwiększyć odporność, co pomoże organizmowi lepiej przystosować się do zmian temperatury” – powiedział dr Thien Niem.

Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm