Czym jest pozycja mostka?
Pozycja mostka, znana również w sanskrycie jako setu bandhasana, to pozycja jogi, której celem jest rozciągnięcie klatki piersiowej i ud. Pomaga ona unieść biodra i górną część ciała nad ziemię, jednocześnie dociskając dłonie do maty, tworząc z ciała kształt przypominający mostek.
Pozycja ta przeznaczona jest zazwyczaj dla początkujących joginów i wykonywana jest głównie na zakończenie sesji, aby rozgrzać kręgosłup.
Jak wykonać pozycję mostka
Prawidłowo wykonana pozycja mostka wzmacnia mięśnie korpusu, pośladków i nóg. Rozciągając klatkę piersiową i barki, pozycja ta pomaga poprawić elastyczność ciała. Oto 10 kroków do jej wykonania:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
- Upewnij się, że Twoje stopy są mocno osadzone na macie i blisko pośladków.
- Napnij mięśnie brzucha i delikatnie dociśnij dolną część pleców do podłogi.
- Podczas wdechu opuść stopy, jednocześnie unosząc biodra i kręgosłup nad podłogę.
- Utrzymuj uda równolegle, a kolana w jednej linii z biodrami, upewniając się, że głowa, szyja i ramiona spoczywają na podłodze. Napnij wewnętrzną stronę ud, aby utrzymać równowagę.
- Jeśli czujesz się komfortowo, unosząc biodra, możesz spleść dłonie pod dolną częścią pleców i docisnąć ramiona do maty, aby utrzymać równowagę. Upewnij się, że kolana są w jednej linii z piętami.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty (lub przez 5-10 oddechów), skup się na głębokim, spokojnym oddychaniu, napinając pośladki i mięśnie brzucha.
- Trzymaj brodę lekko schowaną, aby chronić szyję, i unikaj obracania głowy podczas utrzymywania tej pozycji, aby szyja była wyrównana.
- Zawsze wydychaj powietrze i powoli opuszczaj kręgosłup z powrotem na matę, aż biodra lekko dotkną podłogi.
- Powtórz 3 serie, po 10-15 powtórzeń w każdej serii.
Kto nie powinien ćwiczyć pozycji mostka ?
- Unikaj wykonywania pozycji mostka w późnych etapach ciąży, ponieważ leżenie na plecach może ograniczyć przepływ krwi i powodować dyskomfort.
Osoby mające problemy z szyją lub ramionami nie powinny wykonywać tej pozycji.
- Osoby z urazami kręgosłupa powinny unikać pozycji mostka, aby zapobiec dalszym bólom kręgosłupa.
- Osoby cierpiące na bóle kolan lub kostek mogą uznać tę pozycję za niewygodną lub narażać się na ryzyko pogorszenia problemów ze stawami.
- Pozycja mostka może powodować wzrost ciśnienia krwi, dlatego osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać wykonywania tej pozycji.
Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo
Komentarz (0)