Jak wykonać pozycję mostka jogi

[reklama_1]

Czym jest pozycja mostka?

Pozycja mostka, znana również w sanskrycie jako setu bandhasana, to pozycja jogi mająca na celu rozciągnięcie klatki piersiowej i ud. Polega ona na uniesieniu bioder i górnej części ciała nad podłoże, przy jednoczesnym dociskaniu dłoni do maty, tworząc w ten sposób kształt przypominający mostek.

Pozycja ta przeznaczona jest zazwyczaj dla początkujących joginów i wykonywana jest na zakończenie sesji, aby rozgrzać kręgosłup.

Jak wykonać pozycję mostka

Prawidłowo wykonana pozycja mostka wzmacnia mięśnie korpusu, pośladki i nogi. Rozciągając klatkę piersiową i ramiona, zwiększa również elastyczność. Oto 10 kroków do wykonania:

- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.

- Upewnij się, że stopy są mocno osadzone na macie i blisko pośladków.

- Napnij mięśnie brzucha i delikatnie dociśnij dolną część pleców do podłogi.

- Podczas wdechu opuść stopy, jednocześnie unosząc biodra i kręgosłup nad podłogę.

- Utrzymuj uda równolegle, a kolana w jednej linii z biodrami, upewniając się, że głowa, szyja i ramiona spoczywają na podłodze. Napnij wewnętrzną stronę ud dla równowagi.

- Jeśli czujesz się komfortowo, unosząc biodra, możesz spleść dłonie pod plecami i docisnąć ramiona do maty, aby poprawić równowagę. Uważaj, aby kolana były w jednej linii z piętami.

- Utrzymując pozycję przez 30 sekund do 1 minuty (lub przez 5-10 oddechów), skup się na głębokim, równomiernym oddychaniu, napinając pośladki i korpus.

- Trzymaj brodę lekko schowaną, aby chronić szyję, unikaj obracania głowy podczas utrzymywania pozycji, aby zachować prawidłowe ustawienie.

- Wydech i powoli opuść kręgosłup w stronę maty, aż biodra lekko dotkną podłogi.

- Powtórz 3 serie po 10-15 powtórzeń każda.

Kto nie powinien ćwiczyć pozycji mostka ?

- Nie należy wykonywać pozycji mostka w późnym okresie ciąży, ponieważ leżenie na plecach może ograniczyć przepływ krwi i powodować dyskomfort.

- Osoby mające problemy z szyją lub ramionami nie powinny wykonywać tej pozycji.

- Osoby z urazami kręgosłupa powinny unikać pozycji mostka, aby uniknąć pogłębienia bólu kręgosłupa.

- Osoby cierpiące na bóle kolan lub kostek mogą uznać tę pozycję za niekomfortową lub narażać się na ryzyko pogorszenia problemów ze stawami.

- Pozycja mostka może powodować wzrost ciśnienia krwi, dlatego osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać wykonywania tej pozycji.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo