Czy bieganie przyspiesza proces starzenia?

Mistrz – doktor Ta Quoc Hung z Uniwersytetu Medycznego i Szpitala Farmaceutycznego w Ho Chi Minh City, odpowiada: Istnieje koncepcja zwana twarzą biegacza – to znaczy, że twarze osób regularnie biegających mogą wyglądać na szczuplejsze, a skóra twarzy może być bardziej pomarszczona i zwiotczała niż u osób niebiegających. Nie jest jednak prawdą, że bieganie przyspiesza starzenie się skóry twarzy. Główne przyczyny powstawania twarzy biegacza to:

Bieganie jest bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

• Redukuje tkankę tłuszczową podskórną: Regularne bieganie spala energię i nadmiar tłuszczu, w tym podskórnego. Cieńsza warstwa tłuszczu podskórnego może sprawić, że twarz będzie wyglądać na wychudzoną i mniej pełną.
• Ekspozycja na światło słoneczne: Bieganie na świeżym powietrzu naraża skórę na działanie większej ilości promieni UV pochodzących ze światła słonecznego, co może powodować przedwczesne starzenie się skóry, jeśli nie stosuje się odpowiedniej ochrony (stosuje się krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym, nosi kapelusz itp.).
• Odwodnienie i szkodliwe działanie środowiska: Bieganie może odwodnić organizm, a skóra jest bardziej podatna na zmarszczki, jeśli nie jest nawodniona. Dodatkowo, czynniki takie jak wiatr i zanieczyszczenia również wpływają na skórę.

Bieganie jest korzystne dla ogólnego zdrowia, w tym dla skóry. Bieganie poprawia krążenie krwi, dostarczając skórze tlen i składniki odżywcze, co przekłada się na zdrowszą i młodziej wyglądającą skórę.

Notatki podczas biegania

Zdaniem Mistrza - Doktora Nguyen Vo Hoang Phuc z Wydziału Rehabilitacji Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City, ćwiczenia lub jogging to aktywność, która pomaga poprawić zdrowie, zwiększyć wytrzymałość układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-płucnego... i jest niezbędną czynnością w codziennym życiu każdego z nas.

Aby jednak ćwiczyć i biegać efektywnie oraz zapobiegać kontuzjom i innym problemom zdrowotnym, podczas biegania musimy zwrócić uwagę na kilka kwestii.

Przed ćwiczeniami należy się dokładnie rozgrzać.

Przed bieganiem:

• Nie powinniśmy ćwiczyć, gdy czujemy się źle.
• Nie ćwicz, gdy jest zbyt gorąco lub zbyt zimno.
• Noś luźne, wygodne ubranie i odpowiednie obuwie.
• Pij odpowiednią ilość wody (około 200 - 500 ml około 30 minut przed bieganiem): wodę z elektrolitami, wodę do celów sportowych ...
• Przekąska przed bieganiem (jogurt, ciasto, banan…)
• Unikaj przejadania się, pełny posiłek należy zjeść około 2 godziny przed bieganiem.
• Należy upewnić się, że podczas uczestnictwa w zajęciach przyjmowane są standardowe, codzienne leki.
• Przed ćwiczeniami dokładnie się rozgrzej.
• Trening powinien składać się z 3 faz: rozgrzewki, oficjalnej fazy biegu, fazy schłodzenia, podczas której stopniowo zmniejszamy intensywność, aby powrócić do stanu normalnego .

Podczas biegu:

• Regularnie uzupełniaj wodę (elektrolity) ok. 200 ml/10-15 minut
• Suplement energetyczny: Małe ciastka, specjalistyczne napoje dostarczają węglowodanów
• Jeśli wystąpią nietypowe objawy, takie jak: Ból w klatce piersiowej; Kołatanie serca; Narastająca duszność, silna duszność; Zawroty głowy, uczucie oszołomienia, nudności; Napięcie mięśni, silny ból stawów... Rozważ przerwanie biegania i skonsultowanie się z lekarzem .

Po zakończeniu biegu:

• Stopniowo zmniejszaj intensywność ćwiczeń, spacerując w spokojnym tempie przez 5–10 minut.
• W ciągu 30 minut dolej więcej wody (około 250 ml)
• Unikaj natychmiastowego brania prysznica, prysznic należy brać co najmniej 30 minut po zakończeniu biegu.
• Po bieganiu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.

Czytelnicy mogą zadawać pytania w rubryce „24/7 Doctor” , wpisując komentarze pod artykułem lub wysyłając je na adres e-mail: [email protected] .

Pytania zostaną przesłane do lekarzy i ekspertów, na które czytelnicy będą mogli odpowiedzieć.

Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm