Dr Ta Quoc Hung, specjalista z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Ho Chi Minh, wyjaśnia: Istnieje błędne przekonanie o nazwie „twarz biegacza”, które oznacza, że twarze osób regularnie biegających mogą wyglądać na szczuplejsze, z większą liczbą zmarszczek i zwiotczałą skórą w porównaniu z osobami niebiegającymi. Jednak bieganie niekoniecznie powoduje przedwczesne starzenie się. Główne przyczyny powstawania „twarzy biegacza” to:
Bieganie jest świetne dla ogólnego zdrowia.
- Redukcja tkanki tłuszczowej podskórnej: Regularne bieganie spala energię i nadmiar tłuszczu, w tym tkanki tłuszczowej podskórnej. Cieńsza warstwa tkanki tłuszczowej podskórnej może sprawić, że twarz będzie wyglądać na szczuplejszą i mniej pełną.
- Ekspozycja na słońce: Bieganie na świeżym powietrzu naraża skórę na działanie większej ilości promieni UV zawartych w świetle słonecznym, co może powodować przedwczesne starzenie się skóry, jeśli nie stosuje się odpowiedniej ochrony (np. stosując krem z filtrem przeciwsłonecznym, nosząc kapelusz itp.).
- Odwodnienie i czynniki środowiskowe: Bieganie może odwodnić organizm, a skóra jest bardziej podatna na zmarszczki, jeśli nie jest odpowiednio nawodniona. Dodatkowo, czynniki takie jak wiatr i zanieczyszczenia również wpływają na skórę.
Bieganie to świetna aktywność dla zdrowia całego organizmu, w tym dla skóry. Bieganie poprawia krążenie krwi, dostarczając skórze tlen i składniki odżywcze, co sprzyja zdrowszej i młodziej wyglądającej skórze.
O czym należy pamiętać podczas biegania.
Zdaniem doktora Nguyen Vo Hoang Phuc z Wydziału Rehabilitacji Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Ho Chi Minh City, ćwiczenia lub bieganie to aktywność, która pomaga poprawić zdrowie, zwiększyć wytrzymałość układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego itp. i jest niezbędną czynnością w codziennym życiu każdego z nas.
Aby jednak trening i bieganie były skuteczne i aby zapobiegać kontuzjom oraz innym problemom zdrowotnym, podejmując się biegania, musimy zwrócić uwagę na kilka rzeczy.
Przed ćwiczeniami należy się dokładnie rozgrzać.
Przed wyścigiem:
- Nie powinniśmy ćwiczyć, jeśli nie czujemy się dobrze.
- Unikaj ćwiczeń, gdy jest zbyt gorąco lub zbyt zimno.
- Noś luźne, wygodne ubranie i odpowiednie obuwie.
- Pij dużo wody (około 200-500 ml około 30 minut przed bieganiem): napoje elektrolitowe, napoje dla sportowców itp.
- Przed bieganiem zjedz lekką przekąskę (jogurt, ciasteczko, banan itp.)
- Unikaj przejadania się; duży posiłek należy zjeść około 2 godzin przed bieganiem.
- Upewnij się, że bierzesz wszystkie swoje standardowe, codzienne leki podczas udziału w programie.
- Przed ćwiczeniami dokładnie się rozgrzej.
- Trening powinien składać się z trzech faz: rozgrzewki, głównej fazy biegu oraz fazy wyciszenia, w której intensywność jest stopniowo zmniejszana, aż do powrotu do normalnego poziomu.
Podczas biegu:
- Regularnie uzupełniaj płyny (elektrolity) w tempie około 200 ml co 10–15 minut.
- Zastrzyk energii: Małe ciasteczka i specjalne napoje dostarczają węglowodanów.
- Jeśli wystąpią u Ciebie jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak: Ból w klatce piersiowej; Kołatanie serca; Narastająca duszność; Zawroty głowy, uczucie oszołomienia, nudności; Napięcie mięśni, silny ból stawów… Rozważ przerwanie biegania i skontaktowanie się z pomocą medyczną .
Po zakończeniu biegu:
- Stopniowo zmniejszaj intensywność ćwiczeń, wykonując 5–10-minutowy spokojny spacer.
- W ciągu 30 minut należy dodać więcej wody (około 250 ml).
- Unikaj natychmiastowego brania prysznica; odczekaj co najmniej 30 minut po zakończeniu biegania, zanim weźmiesz prysznic.
- Po bieganiu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
Czytelnicy mogą przesyłać pytania do działu Doktor 24/7 , komentując pod artykułem lub wysyłając je e-mailem na adres: [email protected] .
Pytania zostaną przekazane lekarzom, specjalistom i innym osobom, które udzielą odpowiedzi naszym czytelnikom.
Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
Komentarz (0)