Czy aktywność seksualna powinna być ograniczona podczas ćwiczeń?

Czy podczas ćwiczeń należy ograniczyć seks? - Obraz 1.

W przypadku kobiet zaspokojenie potrzeb fizjologicznych jest szczególnie korzystne dla ich treningu - Zdjęcie: TN

Seks nie jest szkodliwy.

Liczne badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać pożądanie i sprawność seksualną zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Badanie przedstawione w serialu dokumentalnym Netflixa „Jesteś tym, co jesz” wykazało, że po 8 tygodniach ćwiczeń zarówno u kobiet wegetarianek, jak i kobiet wszystkożernych wzrosło podniecenie seksualne podczas oglądania pornografii. W grupie wegetarian wzrost ten wyniósł ponad 300%.

Dodatkowo badanie przeprowadzone wśród 2000 dorosłych osób w USA wykazało, że około jedna piąta z nich wykonuje ćwiczenia cardio, aby poprawić wytrzymałość seksualną, a jedna trzecia koncentruje się na ćwiczeniach dolnych partii ciała, takich jak deska.

Ćwiczenia pomagają również zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn i poprawić krążenie krwi u kobiet, zwiększając w ten sposób libido i zdolność do osiągania orgazmu.

Ale czy zaspokajanie potrzeb fizjologicznych ma wpływ na trening i wyniki sportowe ?

Przynajmniej ludzie mogą być pewni, że uprawianie seksu nie ma wpływu na ich treningi lub udział w sporcie.

Metaanaliza z 2022 r. opublikowana w czasopiśmie Scientific Reports objęła przegląd dziewięciu badań z udziałem 133 uczestników.

Badanie wykazało, że uprawianie seksu w okresie od 30 minut do 24 godzin przed ćwiczeniami nie wpływało na wytrzymałość, siłę mięśni ani wydolność aerobową. Wyniki nie wykazały istotnej różnicy między grupą abstynencką a grupą, która uprawiała seks wcześniej.

Szkodliwe skutki nadmiernej diety.

Z drugiej strony, powstrzymywanie się od stosunków seksualnych i tłumienie potrzeb fizjologicznych przez długi czas negatywnie wpływa na trening. Jest to odkrycie udowodnione przez wielu naukowców , podsumowane w następujący sposób:

Tłumienie popędu seksualnego zwiększa poziom hormonów stresu.

Stres wywołany stłumionym pożądaniem seksualnym u kobiet może podwyższyć poziom kortyzolu. Według dr. Justina Lehmillera (USA), utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do zaniku mięśni i zmniejszonej zdolności regeneracji po wysiłku.

U mężczyzn powoduje to obniżenie poziomu testosteronu, co wpływa na ich zdolność do budowania masy mięśniowej i siły.

Tłumienie pożądania obniża motywację i nastrój.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Maryland wykazało, że niezaspokojenie pożądania seksualnego przez dłuższy czas może zmniejszyć poziom dopaminy i serotoniny – neuroprzekaźników, które zwiększają motywację i podniecenie.

W rezultacie osoby ćwiczące mogą odczuwać brak energii, brak motywacji, a nawet łagodną depresję, co prowadzi do mniejszej efektywności treningów.

Ryzyko zaburzeń endokrynologicznych lub zaburzeń snu

Nadmierne stosowanie diet może prowadzić do zaburzeń snu i zaburzeń hormonalnych. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Sports Sciences, słaba jakość snu jest jedną z głównych przyczyn upośledzonej regeneracji mięśni i obniżonej wydajności sportowej.

Umiarkowana aktywność seksualna sprzyja zdrowiu fizycznemu.

W przeciwieństwie do tłumienia, umiarkowana aktywność seksualna (niezbyt blisko treningu/zawodów) może być korzystna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, redukować stres i poprawiać krążenie krwi.

„Seks jest elementem ogólnego zdrowia fizjologicznego. Jeśli dużo ćwiczysz, ale stale tłumisz swoje pragnienia, tracisz ważny element równowagi hormonalnej” – powiedział dr Mike Joyner (USA).

HUY DANG

Source: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm