Czy podczas ćwiczeń należy ograniczyć seks?

Naukowcy coraz częściej udowadniają, że istnieje związek między wysiłkiem fizycznym a satysfakcją seksualną, który ma charakter uzupełniający.

W przypadku kobiet, zaspokajanie potrzeb fizjologicznych jest jeszcze bardziej korzystne dzięki ćwiczeniom - Zdjęcie: TN

Seks jest nieszkodliwy

Wiele badań wykazało, że regularne ćwiczenia mogą poprawić pożądanie i sprawność seksualną zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Badanie przedstawione w serialu dokumentalnym Netflixa „Jesteś tym, co jesz” wykazało, że po ośmiu tygodniach treningu u kobiet zarówno wegetarianek, jak i kobiet wszystkożernych wzrosło podniecenie seksualne podczas oglądania pornografii, przy czym w grupie wegetarianek wzrost ten wyniósł ponad 300%.

Dodatkowo badanie przeprowadzone wśród 2000 dorosłych osób w USA wykazało, że około 1 na 5 osób wykonuje ćwiczenia cardio, aby poprawić wytrzymałość seksualną, a 1 na 3 koncentruje się na ćwiczeniach dolnych partii ciała, takich jak deska.

Ćwiczenia pomagają również zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn i poprawić krążenie krwi u kobiet, zwiększając w ten sposób pożądanie i zdolność do osiągnięcia orgazmu.

Z drugiej jednak strony, czy zaspokojenie potrzeb fizjologicznych ma wpływ na trening sportowy i rywalizację?

Przynajmniej ludzie mogą być pewni, że seks nie ma wpływu na ich treningi sportowe ani rywalizację.

Metaanaliza z 2022 r. opublikowana w czasopiśmie Scientific Reports objęła dziewięć badań z udziałem 133 uczestników.

Badanie wykazało, że uprawianie seksu w okresie od 30 minut do 24 godzin przed ćwiczeniami nie wpływało na wytrzymałość, siłę mięśni ani wydolność aerobową. Wyniki nie wykazały istotnych różnic między grupą abstynencką a grupą, która uprawiała seks wcześniej.

Szkodliwe skutki nadmiernej abstynencji

Z drugiej strony, jeśli przez długi czas będziesz powstrzymywać się od seksu i tłumić swoje potrzeby fizjologiczne, będzie to miało negatywny wpływ na Twój trening. Jest to wynik udowodniony przez wielu naukowców , podsumowany w następujący sposób:

Hamowanie seksualne zwiększa poziom hormonów stresu

Stres związany z tłumieniem popędu seksualnego u kobiet może zwiększać poziom kortyzolu. Według dr. Justina Lehmillera (USA), długotrwale wysoki poziom kortyzolu może powodować zanik mięśni i utrudniać regenerację po wysiłku.

U mężczyzn w szczególności powoduje to obniżenie poziomu testosteronu, co wpływa na zdolność do budowania masy mięśniowej i siły.

Tłumienie pożądania obniża motywację i nastrój

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Maryland wykazało, że nieuspokajanie pożądania seksualnego przez dłuższy czas może zmniejszyć poziom dopaminy i serotoniny – neuroprzekaźników, które pomagają zwiększyć motywację i pobudzenie.

W rezultacie osobie ćwiczącej może zabraknąć energii, inspiracji, a nawet może popaść w łagodną depresję, co sprawia, że ​​trening staje się mniej efektywny.

Ryzyko zaburzeń endokrynologicznych lub zaburzeń snu

Nadmierna abstynencja może prowadzić do zaburzeń snu i zaburzeń hormonalnych. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Sports Sciences, słaba jakość snu jest jedną z głównych przyczyn słabej regeneracji mięśni i słabych wyników sportowych.

Umiarkowany seks sprzyja zdrowiu fizycznemu

W przeciwieństwie do zahamowań, seks uprawiany z umiarem (nie za blisko treningu/zawodów) może korzystnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, redukować stres i poprawiać krążenie krwi.

„Seks jest elementem ogólnego zdrowia seksualnego. Jeśli dużo ćwiczysz, ale stale tłumisz swoje pragnienia, ignorujesz ważny element równowagi hormonalnej” – powiedział dr Mike Joyner (USA).

HUY DANG

Source: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm