Czy chodzenie może pomóc złagodzić ból pleców?

Ból pleców to częsty problem dotykający osoby w każdym wieku. Według Światowej Organizacji Zdrowia , około 60-70% mieszkańców rozwiniętych krajów uprzemysłowionych doświadczy bólu pleców w pewnym momencie swojego życia.

Przyczyny bólu pleców sięgają od złej postawy i siedzącego trybu życia, po urazy i choroby przewlekłe, takie jak zapalenie stawów. Często pacjenci uciekają się do leków, fizjoterapii, a nawet operacji, aby temu zaradzić. Jednak prostym i nieinwazyjnym sposobem na złagodzenie bólu pleców jest chodzenie.

Spacerowanie może pomóc złagodzić ból pleców.

1. Korzyści z chodzenia

Chodzenie to ćwiczenie o niewielkiej intensywności, odpowiednie dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej. Nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu i łatwo je włączyć do codziennej rutyny.

Chodzenie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza osobom cierpiącym na bóle pleców:

- Poprawa krążenia krwi: Jedną z głównych korzyści płynących z chodzenia jest poprawa krążenia krwi. Regularne chodzenie wspomaga przepływ krwi do kręgosłupa, odżywiając jego struktury i przyspieszając gojenie. Chodzenie zwiększa przepływ tlenu i składników odżywczych do kręgosłupa, wspomagając naprawę uszkodzonych tkanek i zmniejszając stany zapalne.

- Wzmacnianie mięśni: Chodzenie angażuje wiele różnych grup mięśni, zwłaszcza dolnych partii ciała. Kiedy mięśnie te stają się silniejsze, zapewniają lepsze wsparcie kręgosłupa, zmniejszając obciążenie pleców i łagodząc ból.

2. Jakie korzyści daje chodzenie w przypadku bólu pleców?

Regularne spacery mają różny wpływ na ból pleców. Oto kilka istotnych korzyści:

- Zmniejsza ból i poprawia funkcjonowanie: badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard Medical School wykazało, że chodzenie wzmacnia mięśnie podtrzymujące kręgosłup, co pomaga zapobiegać bólom pleców i je łagodzić.

Uczestnicy, którzy chodzili zaledwie godzinę tygodniowo, odczuli znaczną redukcję bólu pleców w porównaniu z osobami, które nie chodziły. Badanie podkreśla, że ​​nawet minimalny spacer może prowadzić do znacznej poprawy poziomu bólu i ogólnej sprawności pleców.

- Poprawa zdrowia psychicznego: Przewlekły ból pleców często prowadzi do stresu i lęku, które mogą nasilać ból. Udowodniono, że spacery mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, w tym redukcję stresu i poprawę nastroju.

Badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Preventive Medicine wykazało, że spacery trwające zaledwie 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, znacząco poprawiają zdrowie psychiczne i zmniejszają objawy depresji, co może pośrednio przyczyniać się do zmniejszenia bólu pleców.

3. Rozwiązania, dzięki którym dodasz spacery do swojej codziennej rutyny

Włączenie chodzenia do codziennej rutyny nie jest trudne. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj: Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych spacerów, zacznij od krótszych dystansów, np. 10-15 minut dziennie, i stopniowo wydłużaj czas marszu, aż osiągniesz cel dwóch godzin tygodniowo. Kluczem jest konsekwencja, więc dąż do wyrobienia nawyku, który pasuje do Twojego stylu życia.

- Noś odpowiednie obuwie: Noszenie butów z odpowiednim wsparciem może zapobiec dodatkowemu obciążeniu pleców i stawów. Wybierz buty z dobrym wsparciem łuku stopy i amortyzacją, aby zminimalizować to negatywne oddziaływanie.

- Utrzymuj prawidłową postawę: Podczas chodzenia kontroluj swoją postawę, stojąc prosto, odchylając ramiona do tyłu i napinając mięśnie brzucha. Taka postawa pomaga równomiernie rozłożyć ciężar i redukuje obciążenie pleców.

Dr Bach Thuy

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm